protéinna téh sahanteuna jumlah minimal protéin, nu ngamungkinkeun pikeun mulasara kasatimbangan nitrogén dina awak (Nitrogén mangrupakeun unsur pohara penting pikeun sakabéh mahluk hirup, saprak éta bagian sadaya asam amino jeung protéin). Éta dijieun nu salila puasa pikeun 8 - 10 poé dina jumlah organisme konstan dibeulah protéin - ngeunaan 23,2 gram (pikeun jalma timbangan 70 kg). Sanajan kitu, ieu teu hartosna yén asupan dietary tina jumlah anu sarua protéin pinuh bakal minuhan kaperluan awak urang di suplai komponén, utamana dina olah raga. protéinna téh ukur bisa mertahankeun sahenteuna prosés fisiologis dasar di tingkat ditangtoskeun, lajeng ngan pikeun waktu pisan pondok.
protéin optimum - éta jumlah protéin dina dahareun, anu pinuh satisfies kaperluan jalma dina sanyawa nitrogén, sahingga nyadiakeun komponén perlu recovering sanggeus otot latihan beurat mertahankeun efisiensi tinggi organisme, nyumbang ka tingkat cukup lalawanan ka kasakit tepa. protéin optimum pikeun awak bikangna sawawa panjangna kira 90 - 100 gram protein sapoé, bari keur sukan intensif biasa nu éksponénsial bisa ningkatkeun nyata - nepi ka 130 - 140 gram per poé atawa leuwih. Hal ieu dipercaya yén pikeun pagelaran optimum protéin sapoé salila latihan pikeun tiap kilogram beurat awak rata-rata merlukeun kiriman 1,5 gram protéin jeung luhur. Sanajan kitu, malah dina modeu latihan paling sengit salila Jumlah protéin olahraga teu kudu ngaleuwihan 2 - 2,5 gram per kilogram beurat awak. Lamun buka olahraga atanapi klub kabugaran ti Tujuan murni rekreasi, eusi protéin optimal dina diet Anjeun kudu dianggap mangrupakeun kuantitas anu ensures asupan 1,5 - 1,7 gram protéin per kilogram beurat awak.
Sanajan kitu, patuh kana protéin minimal na optimum protéin dina olahraga teu hijina kaayaan pikeun gizi, nyadiakeun prosés regenerative dina awak sanggeus workouts beurat. Kanyataan yén protéin dahareun bisa béda nyata dina nilai gizi maranéhanana. Contona, optimal pikeun awak manusa dina komposisi asam amino na anu protéin sato. Éta ngandung sakabéh asam amino nu penting dipikabutuh pikeun tumuwuh jeung recovery gancang kinerja otot dina olahraga. Protéin dikandung dina pangan tutuwuhan ngandung jumlahna pohara leutik asam amino ésénsial nu tangtu, atawa dicirikeun ku henteuna lengkep sawatara di antarana. Ku alatan éta, dina mangsa olahraga bakal diet pangalusna, anu merta kaasup daging jeung susu produk, endog jeung lauk.
Ku kituna, dumasar kana nilai akuntansi of minimum protéin jeung protéin optimum kedah nyobian pikeun mastikeun yén komponén awak anjeun, perlu di olahraga.