Loba awéwé condong boga inohong geulis tur kaséhatan alus. Ideally cocog pikeun kabugaran ieu. Diturunkeun manfaat maksimum ti kagiatan kasebut perlu henteu ngan rutin, tapi ogé tetep keur diet. Diet pikeun kabugaran perlu sabab dina henteuna anak, sakabéh usaha anjeun ngan "bakal diréduksi jadi nanaon."
Produk, nu diperlukeun keur dahareun
Diet mangsa dijajah olahraga kedah kaasup produk perlu, nu ngawengku gizi. Ogé, nalika ngalakonan kabugaran kudu ditalungtik dina interval waktu nu tangtu.
Dina diet manusa, anu geus kalibet dina kabugaran kedah ngawengku hiji tekad tina komposisi zat. Gumantung kana jenis gaya hirup miheulaan urang dina sababaraha zat awak perlu leuwih jeung pada batur kudu kirang. komposisi kalori poéan kedah ti 1500 nepi ka 1700 kcal. Komponén utama zat anu penting pikeun organisme dina pagawean ku kabugaran - éta protein, serat, karbohidrat.
Pangan anu euyeub protéin kaasup hayam (daging preferably bodas), kalkun jeung endog. produk susu pisan mangpaat - kéju, yogurt, susu. Daging di aktivitas fisik tinggi penting pisan pikeun awak (sapi, domba, babi). Ieu oge salah sahiji produk utama lauk.
Beunghar serat, engkol (brokoli, kembang engkol, Brussel sprouts). Kitu ogé wortel, Beets, squash, zucchini, térong. Tuang langkung bungbuahan jeung berries, sabab boga Jumlah euyeub vitamin. kacangan mangpaat, hususna pistachios, lentils, séréal.
Pikeun awak éta cukup karbohidrat, kaasup dina béas diet, pasta, sereal, oatmeal, kentang Anjeun pindang. Sarta lean on pisang, kismis, buah jeruk. roti biasa na loaf kudu diganti ku roti wholemeal. Produk bisa ngawengku béda, tapi paling importantly - ulah overeat. Piceun nu semis, muih, manisan, pangan lemak.
Kumaha carana ngatur diet pikeun kelas kabugaran
Diet kudu dituturkeun nalika ngalakonan kabugaran kieu. Sadaya pangan nu dibagi kana lima receptions. Bisi wae teu muka. Tuang langkung sering, tapi porsi leutik ngatur. Sateuacan latihan pikeun satengah jam, perlu dahar. Puasa henteu dianjurkeun kalibet dina Cimerak, sabab awak bakal narik tina sumberdaya maranéhna énergi perlu. Dina perwujudan misalna hiji ngurangan operability malah bisa lumangsung pepet lapar. Sateuacan latihan bisa dahar kadaharan anu bakal boga waktu pikeun nyerna (sup, salad, saeutik bubur, Pondok kéju). Lamun keur aya di kabugaran kalawan Tujuan ka ngawangun massa otot, saméméh workout nu, dahar sapotong buah. Ogé, saméméh dijajah teh téh alus pikeun inuman tea atawa kopi - eta mantuan salila latihan napsu beuki gajih. Dina waktu nu sarua kaduruk jumlah leutik asam amino jeung glukosa, kacapean bakal dirasakeun kurang, sirah bakal jadi "jelas".
Salila kabugaran kagiatan kudu meakeun nyatu cairan, sabab awak leungiteun eta dina jumlah badag. Cairan kudu dihakan dina spite tina kanyataan yén aya rasa haus. Kalayan latihan intensif slows turun karya loba reséptor, sarta ogé jalma anu aya jawab "rasa haus". Ku alatan éta, awak dehydrated sarta henteu ngarasa haus. Nalika dewatering dirasakeun sungut garing, sungut garing, haus, kacapean, pusing, kurangna napsu. Anjeun kedah inuman salila latihan périodik. inuman Carbonated téh hadé ngaluarkeun.
Sanggeus satengah sajam latihan teu kudu nyokot produk nanaon. Teras Anjeun tiasa tuang sababaraha pangan nu teu ngandung gajih minangka bahan pangan, nginum ulubiung, buka recovery massa otot. Ogé pikeun dua jam teu Disarankeun make produk anu ngandung kafein (coklat, kakao, kopi). Pikeun dinner, éta desirable ngagunakeun pangan protéin (kacang, kacang panjang, sereal, daging, lauk). Prinsip utama diet jeung kagiatan kayaning kabugaran - ulah overeat. Kalayan latihan biasa sarta nutrisi ditangtoskeun, hasilna bakal positip saloba mungkin.