Ka teuing vitamin?
Sapanjang kahirupan urang kedah awak vitaminahmenyaetsya lemah. Sareng ieu anu teu heran. Babies kedah salawasna bolshevitaminov per kilogramna, sabab terus tumuwuh sarta berkembang. Tapi alatan kanyataan yén beurat ti barudak leutik, anu nomer anu leutik. Nalika anak ngahontal umur 10-11- anjeunna neobhodimopochti jumlah sarua vitamin, kitu ogé kolotna.
Awéwé kudu vitamin gawena kurang ti lalaki. Etoobuslovleno yén kami katresna, beuratna kirang, sarta pertumbuhan kami oge menshe.Isklyucheniem nalika kakandungan tur lactation. Ulubiung nashemuorganizmu merlukeun kira 10-30% vitamin deui cukup ISEB jeung anak unborn.
Kalawan umur 10-20% nurun kabutuhan vitamin, saprak urang teu boga métabolisme nu slows turun awak. Tapi aranjeunna kirang digestible. Ku alatan éta, loba dokter dosage minimum keur urang leuwih ti 50 taun. A dosage vitamin tangtu dazheuvelichivayut. Contona, vitamin K. Saatos 50 taun, anjeunna geus disintésis nashimorganizmom goréng. Ngelingan yen vitamin ieu jawab clotting getih.
Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan dina naon vitamin dina kakomvozraste kami anu utamana diperlukeun.
Nepi ka 35 taun
Lamun digolongkeun kana kategori jelema anu heubeul henteu acan 35 taun, perhatian husus kudu dibayar ka vitamin handap:
- Vitamin E (tocopherol). vitamin ieu penting pikeun duanana awéwé jeung lalaki. Produksi spérma normal Onsposobstvuet di lalaki. Awéwé ogé onneobhodim pikeun konsepsi na gestation fétus nalika kakandungan. Saterusna etogovitamin E nyaéta antioksidan anu kuat. Studi geus ditémbongkeun poe eslikazhdy mun meunang vitamin ieu ti pangan dina kuantitas katuhu, teras mozhnosnizit résiko panyakit jantung ku 25-30% na ningkatkeun umstvennuyudeyatelnost 36%. Ogé, vitamin ieu ngurangan onkologicheskihzabolevany resiko. Vitamin E dikandung dina lemak nabati proiskhozhdeniya.Naprimer, minyak sunflower, KECAP, mustard, suuk, zaitun. Kromeetogo eta bisa kapanggih dina sprouts, greens berdaun, sarta sikina sunflower.
- Vitamin B9 (Sun, folacin, asam folat). vitamin ieu penting pikeun sistim saraf irazvitiya otak orok. Mun ibu hamil atawa jompo bakal nampa kirang, bayi teh bakal masalah sareng sistim saraf. etotvitamin sawawa henteu kurang pentingna. Folacin penting pisan pikeun normal sistem rabotypischevaritelnoy, saraf jeung hematopoietic. Manggihan vitamin ieu tiasa tutuwuhan héjo dina daun. Total B500 cacing wae Salad ngandung laju poéan B9. Ogé ngandung vbrokkoli, asparagus, bayem, Brussel sprouts, produk daging (utamana vgovyazhey atawa ati porcine), curd, buncis, ragi, sarta séréal sakabeh.
- Vitamin B6 - vitamin Ieu keur tilu, ngahiji ku hiji ngaran. Aranjeunna maénkeun ogromnoeznachenie dina métabolisme lemak, karbohidrat jeung protéin. Jumlahna aya 80 mg vitamin B6 di denpomozhet réduksi 32% dina résiko infarction myocardial. Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena polzyot vitamin ieu, perlu nginum jeung folat. Paling vitamin B6 kapanggih dina séréal atah, ku-produk na ati. B6 ogé nyerep jeung daging, utamina ti kurinoypechenki. Ti cereals na legumes nyerna eta parah, sanajan dina ieu produk egosoderzhitsya pisan. Lamun asak eta ancur. Kituna éta sayuran estsyrye hadé jeung bungbuahan, kayaning cau. 100 g cau ngandung 400 ug B6.
35-45 taun
Dina umur ieu ngawitan muncul masalah kaséhatan morschinyi mimiti jero. Kituna, salian ka vitamin luhur, neobhodimoprinimat aya batur:
- Vitamin A (retinol jeung béta-karoten) - nyaeta saukur indispensable pikeun visi alus, normalnogodeleniya sél ogé bulu, kulit jeung kuku. Konsumsi biasa tina vitaminaprivodit ieu ngurangan résiko panyakit cardiovascular, sarta takzheuvelichivaet aktivitas sél imun. Manggihan vitamin ieu ngan tiasa zhivotnogoproiskhozhdeniya Produk: offal, yolks endog, mentega. Overdose vitaminaochen ngabahayakeun pikeun kaséhatan - bisa ngaruksak saraf jeung pischevaritelnoysistem. Ku kituna ulah nyandak dosis luhur vitamin A. Beta-karoten, kawas retinol, kacida aman. Onsoderzhitsya di sayuran jeruk jeung konéng, ogé greenery. Pikeun béta karotinluchshe dicerna, sakuduna dikonsumsi kalayan lemak: minyak sunflower, krim haseum jeung saterusna.
- Vitamin C (askorbinovayakislota). The heubeul urang meunang, beuki kami kudu vitamin ieu. Askorbinovayakislota bisa nambahan% 13 di tingkat kolesterol "alus" dina getih, sarta na17% handap "bad". Dina awak manusa, kurangna biasa vitamin C povyshaetsyarisk stroke. Tapi lamun dikonsumsi sacara rutin dina jumlah cukup, Toet baris ngaronjatkeun produksi serat kolagén (sahingga wrinkles zamedlyaetsyaobrazovanie). Vitamin C téh gampang pikeun manggihan. Hal ieu kapanggih dina engkol atah, cabe beureum, bumbu, jeruk.
- Vitamin B12 (cobalamin) - ngaronjatkeun pangaruh vitamin C tur mantuan uvelichitrabotosposobnost. Sarta sakabeh sabab anjeunna aub dina ngolah protéin, lemak, karbohidrat, sarta di hématopoiésis. Pikeun maranéhanana anu henteu kakurangan vvitamine memori alus B12 jeung perhatian. vitamin ieu kapanggih ukur di pangan zhivotnogoproiskhozhdeniya: lauk, daging, babi na sapi ati. Lamun priderzhivaetesvegetarianstva, éta ogé kudu nyandak vitamin ieu, masalah kaséhatan chtobyizbezhat.
heubeul ti 45
- Vitamin D - diperlukeun pikeun nyerep kalsium, nu pomogaetukrepit tulang. Ogé, pamakéan biasa vitamin D ngurangan résiko panyakit onkologicheskihzabolevany na cardiovascular. vitamin ieu dihasilkeun dina pangaruh solnechnyhluchey. Kituna, anjeun kudu cicing di panonpoé dina dasar poean. Produk mozhnonayti na wungkul yolks jeung minyak lauk.
- Vitamin K penting pisan pikeun clotting getih tulang imineralizatsii normal sarta huntu. Hal ieu disintésis dina peujit, tapi vozrastomusvaivaetsya goréng. Kituna, pikeun mastikeun sarat poéan vitamin K, perlu dahar beuki bayem, ati jeung daging pedet.
- Vitamin B3 (niacinamide, niacin, PP) - energeticheskiyelement. Kalawan kurangna na tumuwuh lemah otot. Candak vitamin ieu tiasa lauk, produk susu, daging, roti gandum jeung cereals.
vitamin Naon hadé: tina produk alam atanapi ilmuwan farmasi nu masih arguing. Sanggeus sakabéh produk sarat poéan vitamin poluchitslozhnee ti ti apotik teh. Tapi dina waktos anu sareng, sababaraha formyvitaminov sintétik bisa boga efek sabalikna nalika administrasi kronis. Ogé sluchaepriema apoték vitamin overdose bisa lumangsung, nu geus kaasup produk alam priupotreblenii.