Aya sababaraha faktor nu bisa meta salaku instigators of insomnia. Éta bisa dibagi kana dua grup: psikologis jeung fisiologis.
Ieu bisa attributed ka faktor psikologis misalna.
1. kacapean kronis.
2. Constant stress alatan rupa takwa (sieun ngalahirkeun, perobahan upcoming jeung tantangan, perhatian pikeun kaséhatan tina crumbs, jsb).
3. Nightmares.
4. saraf setrés, jeung kacapean di tungtung poé, mustahil kusabab reureuh ieu sakuduna.
Faktor fisiologis rank misalna.
1. sering urination nokturnal (nalika kakandungan kusabab kanaékan rahim nyokot tekanan tempat dina kandung kemih, naha nu mangrupa Abdi hoyong nganggo toilet beuki sering ti dina kaayaan normal).
2. sikep pikaresepeun, posisi nalika saré (badag abdomén kaleuwihan beurat tur ngahesekeun prosés ragrag saré).
3. severity burih, heartburn, nu mindeng ciri tina ibu hareup.
4. keram peuting, mangsa sare.
5. itching alatan manteng kulit jeung / atawa busung lapar.
6. anak Pohara aktif, anu niatna kadorong jeung teunggeulan atanapi hiccups.
7. Shortness tina napas na shortness tina napas (rahim nyimpen tekanan dina bayah, jeung beurat ngaronjat ogé teu nyieun engapan gampang).
8. Pain di wewengkon lumbar na deui.
9. parobahan hormonal alatan kakandungan (progesteron dina tingkat getih ngaronjat).
10. kontraksi Braxton-Hicks (kontraksi nu latihan ngabalukarkeun kontraksi uterus, tapi teu amplified sarta jadi leuwih sering jeung waktu kawas jaman kiwari, sarta datang ka naught).
Naon anu ngabalukarkeun insomnia anjeun, dina sagala hal, Anjeun kedah ngalakukeun hal. Malah lamun teu kakurangan tina insomnia, anjeun masih nyoba turutan handap tips kana kasusah ragrag saré teu muncul dina mangsa nu bakal datang.
Perkara teu sabaraha ridiculous eta bisa disada, tapi ku kulem wengi urang kudu ngamimitian Nyiapkeun leuwih isuk-isuk.
Ngan ngajalankeun saran ieu sapopoe, anjeun tiasa ngahontal sare lampu na sare jero.
1. Coba tetep paling cairanana nyaeta mabok di isuk jeung sore, sarta konsumsi inuman malem diréduksi jadi minimum a.
2. Pami hoyong sakali deui teu ngangsonan insomnia, ngaleungitkeun sagemblengna tina diet maranéhanana kafein jeung alkohol.
3. Upami Anjeun gaduh panyakit isuk - dahar sering, tapi lalaunan. burih teu tetep kosong. Lajeng seueul moal ngaganggu saré anjeun.
4. Pastikeun unggal poé ku senam husus pikeun ibu hamil. Teu ngan baris mantuan ngaronjatkeun kaséhatan jeung haté, tapi ogé normalizes sirkulasi getih. Ieu, kahareupna bakal ngurangan sababaraha kali leuwih wengi keram.
5. Ulah muka chores poean sarta olahraga soré. Beban nyumbang kana sékrési adrenaline dina getih, nu lajeng teu ngidinan turun saré peuting. Sedengkeun pikeun satengah mimiti poé - mangpaat pikeun ibu hamil aktipitas olahraga: hiking, menari, yoga. Alami, sagalana kudu moderation, sarta beban kudu neuleu diitung gumantung kana lilana kakandungan.
6. ewean diri tina watek maké ranjang pikeun kaperluan sejen, maksudna, teu bobo, tapi keur dawam "Felting" sareng buku di leungeun-Na jeung kadali jauh TV.
7. Ulah overreach per poé. Kacapean nu ngawangun nepi beurang, mangka anjeun moal bobo peuting.