Loba jalma mibanda jumlah sahingga badag waktu gawé ieu spent di komputer atawa meja, dina hal ieu, lamun boga kasempetan pikeun meunang hiji korsi orthopedic, nangtung nepi ti meja anjeun sarta ulah dianggo kaluar gerakan intricate yén razomnut tulang tonggong jeung ngaronjatkeun well-mahluk.
Metoda Alus dina pencegahan sarta pengobatan nyeri deui ieu noel témbok datar, nyaéta kaanggo témbok sarta jadi kabogohna balik, imbit na taktak dipencet ngalawan témbok salila 5- 10 mnt. Alami nu kelas munggaran bakal pikaresepeun tur nyeri, tapi ngantep anjeun entertains pamanggih yén éta kabéh alus. alat Alus dina pengobatan nyeri deui mangrupakeun urut médis nu ngagunakeun rupa-rupa minyak sarta ointments warming. Urut Terapi lumangsung, dimimitian ku taktak jeung beuheung, jeung ditungtungan make suku-Na, sanggeus eta bisa sigana yén sagala gering malah leuwih, tapi ulah salempang, hasil positif moal nyieun anjeun antosan panjang. Mun serangan nyeri bray maneh lamun laksana, Anjeun kudu geuwat beristirahat, sanajan keur ngagolér sajauh mungkin, tapi dina sagala hal, ulah ngajalankeun kasakit ka kondisi kronis.
Pikeun normal jeung cageur aktivitas hirup leuwih kudu diuk leres, leumpang aman mindahkeun objék beurat. Lamun ngalakukeun kagiatan fisik teu kudu poho ngeunaan kacapean nu teu desirable keur urang ku tulang tonggong gering.
Tiap jalma bisa nyokot kaluar seri sorangan latihan basajan pikeun pencegahan sarta pengobatan nyeri deui. Hal ieu kacida penting pikeun ngalakukeun senam saban poé salila 15-20 menit. Coba teu puguh, sabab kaséhatan Anjeun - ieu téh bagian utama kahirupan normal hiji jalma. isuk kudu ngamimitian jeung awakening rumah tangga, lajeng ngahurungkeun ketel nu nyieun tea refreshing atanapi kopi, teras jadi "parusahaan" hiji sejen tur ngamimitian workout awak, leuwih sae pikeun ngalakukeun hal eta dina kaayaan musik rhythmic. Anjeun bakal ningali di hareup prosedur ieu baris jadi norma di kulawarga anjeun, jeung anjeun gé giliran lolong yakin yén anjeun sarta leuwih anjeun dipikacinta anu ditangtayungan tina nyeri deui.
Pisan produktif dianggap pelvis gerak sirkular, sirah, nalika dieksekusi, anjeun tiasa ngadangu crunch ciri, sarta sanggeus éta haneut-wilujeng sumping relief. gerakan ieu bisa dipigawé sahenteuna 4-5 menit per poé. Candak posisi persis-ngadeg, jeung leungeun tarik nepi ngaliwatan sirah anjeun, lalaunan ngabengkokkeun ka dinya jeung noel leungeun kana toes (tuur ulah ngabengkokkeun), sarta kitu neruskeun mindahkeun leungeun 20 kali. Salajengna, sideku, batang Dengdekkeun deui ka titik maksimum sarta dina posisi kitu fix keur 10 detik, teras bersantai. Nedunan gerakan kalayan leungeun-Na dina arah deui, sakumaha éta, muka dada, antara wilah taktak zahrustyat uyah, tetep gerak dina urutan 6-8minut. Saatos workouts, eta leuwih hade nyandak mandi jeung pemanasan bumbu atawa uyah laut.
Hal utama teu poho yén senam articular pikeun tulang tonggong pohara penting dina sagala umur.