Kartu bisnis tina trimester munggaran - toxicosis. Sanajan kitu, sababaraha ibu ibu expectant aya untung - anjeunna teu siksa aranjeunna.
Teu barang diri engkol Salad, upami anjeun teu alus ti hiji hijina nanaon na. Antosan. waktos na bakal datangna! Jahé atawa tea pepermin (sababaraha daun zaley cai nu ngagolak tur nambahkeun hiji spoonful madu) ku sakeupeul kacangan (kabéh kajaba kacang) atanapi walnut lampu cookies baris mantuan anjeun datang dina isuk-isuk normal deui. Jeung sore laun Coba salads na soups sayur. Ayeuna awakna anjeun aktip rekonstruksi jeung diadaptasi kana kaayaan anyar. Sarta mimiti sadaya perlu ngurus kaperluan orok urang.
Anjeunna perlu: folat asam, séng, tambaga jeung selenium, ngahulag defects kalahiran tina tulang tukang, dipikabutuh pikeun tumuwuh sél na baranahan; vitamin E, B6 jeung magnesium, nu ngurangan anceman kaluron anu lumangsung dina 9-12 minggu; iodin, kobalt sarta selenium, diperlukeun crumbs tiroid.
walnut cookies
- 3 bule endog,
- 200 gram gula,
- 300 g kacang,
- 2 sdm. Sendok sirop wae
endog Vzbey kana busa kandel, lajeng, masih whisking, ditambahkeun hiji séndok téh gula jeung giling dina walnuts daging coét. Taliti iklas kaluar dina massa baking, oiled, sarta cingcin dina bentuk titik-titik. Panggang dina panas pisan low (100C) pikeun 30-40 menit. cookies nu leuwih tiis smazh sirop sarta Sprinkle kalawan kacangan ditumbuk.
brokoli Soufflé
- 300 g brokoli,
- 1 bawang daun,
- 150 g kéju
- 1 sdm. séndok mentega,
- 2 sdm. Sendok krim haseum,
- 2 endog,
- 1 sdm. crumbs Spoon roti
Brokoli kulub 4 menit, tiis, mash kalawan garpu. Ruku wajib motong finely tur tumis dina minyak, ngagabung jeung kol, uyah jeung cabé. Kéju ngilu. The yolks anu leupas ti protéin, protéin vzbey, yolks dicampurkeun jeung krim haseum jeung kéju, tambahkeun brokoli. Protéin anu ngahalangan gently dina massa. Smazh minyak kapang, Sprinkle kalawan breadcrumbs. souffle diteundeun keur dipanggang pikeun 20 menit dina 180 C.
Terus ngarasa lieur jeung lemah? Anémia dina periode ieu - fenomena sering.
Jeung toxicosis kuat, sarta palanggaran peujit bisa memicu panurunan dina hémoglobin. Norma mangrupa tingkat getih tina zat dina rentang 120-160 g / l. Lamun inohong ieu kirang ti 110 g / l, mangka anjeun kudu anemia hampang. Dina diet, biasana ukur 12-15 mg. A Intisari ukur 2-2.5 mg. Nutupan kedah awak pikeun unsur ieu, dahar leuwih ti ati, sereal, Beets sarta apel. Ulah poho ngeunaan greenery sarta jeruk. Barina ogé, éta mantuan pikeun nyerep beusi vitamin C. Ieu mah ukur aya di jeruk na grapefruits, tapi dina currants hideung, peterseli, kol, kitu ogé dina sagala pangan nikmat jeung cageur pikeun ibu hamil.
Sup kalawan kangkung
20 menit
2 porsi of 1380 kcal
100 g krim atawa kebat kangkung seger, minyak zaitun 1 séndok, 1 bawang daun, leek 1 (bagian bodas) 1 kentang, cai 1 cup, 1/4 hr. Spoon marjoram, 1 daun salam, asin, lada, krim haseum.
Bawang finely motong sarta nempatkeun di pan ku minyak panas, tumis 5 menit. Tambahkeun sliced kentang, tuang cai saeutik jeung tulang taleng 10 menit. Thereto ieu nempatkeun bayem, eusi cai, tambahkeun oregano, daun salam, asin, lada. Nyiapkeun aduk, keur 3 menit. Tuang kana loyang, hayu tiis, Blénder vzbey. Élmu sarta Téknik sarta ngalayanan kalayan krim haseum.
Anjeun kudu ngubaran taliti pisan karya peujit. Tuang pangan euyeub di serat.
Réduksi tina nada peujit slows turun prosés dicerna sarta peretravleniyu goréng nikmat tur pangan séhat pikeun ibu hamil. Jeung fenomena ieu téh, hanjakalna, wawuh ka 57% ti ibu expectant. Kalawan kabebeng teh bisa gancang mecenghul Cope up menu maranéhanana. Tuang More produk susu jeung buah garing, sadaya sayur sarua, maranéhna boga pisan serat nu ngarangsang aktivitas peujit. Ngaleungitkeun mashed buckwheat, ager, soups mukosa, pastry teh, koko jeung coklat. Alus ngawitan poé sagelas cai atanapi jus chilled na finish jeung oat yogurt, buckwheat atawa dipanggang apal jeung berries jeung kismis. béas coklat-euyeub serat, teuing, ulah poho kana kaasup dina menu Anjeun.
Yogurt kalawan buckwheat jeung buah
1 cup yogurt, 1 sdm. spoonful tina oatmeal, 1/4 apel, 1/2 cau, sababaraha keureut tina tarawangsa atawa jeruk.
bilas Buah tuntas. Cau na tangerine mesek. Kabéh urang wajib potong buah leutik, kana letusan kaca. Tambahkeun buckwheat sarta yogurt zaley. Aduk campuran ku yogurt jeung dahar hiji piring sareng sendok sakali atawa katinggaleun balik deui pikeun 15-20 menit ngabareuhan flakes. Upami hoyong, campuran bisa dikocok Blénder.
apel dipanggang
2 apel, 25 g tina mantega, 2.1 jam. Kayu manis, 1/2 cangkir kismis, sakeupeul candied atanapi cherries beku, 2 sdm. Sendok sirop wae, 1/2 cangkir cai.
Apel (nu pangalusna variétas semi-amis) nyeuseuh alus, ngukir hiji inti jeung pricked ku garpu di sababaraha tempat. ngagiling minyak ku ciwit tina kayu manis, nambah kismis na cherries. Eusian campuran apel. Di handapeun baking tin, tuang cai saeutik teras nahan eta kana apel. Masak dina oven salila 20-30 menit dina panas sedeng. Sateuacan porsi widang sirop.
bulan 4
Ieu waktos pikeun ngaronjatkeun nilai gizi kadaharan! Produk nu tuang kedah protéin cukup, lemak sarta karbohidrat.
Dina satengah kadua kakandungan pipsqueak anjeun gancang tumuwuh sarta berkembang. Aktip ngabentuk plasénta, cairan amniotic ngaronjatkeun jumlah beban kana sagala organ sarta Sistem awak anjeun ayeuna maksimum hiji. Sanajan ieu, kaayaan anjeun tos ningkat. Sami tiasa nyarios ngeunaan napsu jeung haté. Tuang ka kaséhatan anjeun! Tapi ulah poho yén diet anu bener - tombol pikeun kaséhatan alus. protéin sato nu tinggal panjang burih, sarta boga pangaruh stimulating dina sistim saraf. Kituna, daging jeung lauk anu disiapkeun dina isuk sarta ulah overeat.
minyak zaitun ngandung omega-9 impeding déposisi kolesterol dina tembok vascular.
Pondok kéju, sakumaha kéju anu geus beunghar kalsium. A microcell ieu dipikawanoh salaku bahan bangunan keur Sistim tulang crumbs.
Endog anu kolin berharga, nu muterkeun hiji peran penting dina ngembangkeun wewengkon uteuk boh pakait sareng mémori.
Daging (sapi, kelenci, hayam jeung turki) - sumber utama tinggi-grade protéin sato.
Kacang ngandung nepi ka 30% protéin. Numutkeun eusina, bisa bersaing jeung daging atawa lauk. Ogé nyadiakeun berharga mikro na makro elemen: kalium, kalsium, magnésium, séng, tambaga.
bulan 5
Geus dimimitian gawe na ati ngahasilkeun orok bili. Ngawengku di menu miboga pangan beunghar asam lemak ésénsial.
Susu, yogurt, kéju pondok, yogurt, daging pindang jeung lauk, kéju hampang, sakumaha ogé sayur, minyak jagong jeung minyak zaitun anu hususna penting pikeun anjeun. Éta ngandung protéin lengkep jeung asam amino ésénsial. Tapi lamun datang ka produk susu, sabab anu dipikawanoh pikeun fosfor jeung zat gizi lianna dipikabutuh pikeun tumuwuhna sarta ngembangkeun janin. Kabéh téh alus, tapi mana anu buns, muffins, muih? .. Dina satengah kadua kakandungan, kitu deui sakabeh rék! Tapi caution: ayeuna nu keur gaining beurat gancang (ideally, ngeunaan 300-450 gram per minggu), pikir diet maranéhanana leuwih taliti. karbohidrat jauh kosong! manisan ukur mangpaat!
minyak zaitun sareng bumbu
5 menit, 2 × 1200 kcal
25-30 ml minyak, 1 bagian. Campuran Spoon ramuan (Italia, Perancis)
Campur ogé mentega jeung bumbu. Ngeusian bengsin aranjeunna salads, dip roti di dinya. Anjeun tiasa nambahkeun kana campuran plat bawang bodas. Sarta anjeunna, kawas jukut kudu jadi garing. Sarta pikeun meunangkeun croutons bodas seungit, drizzle kalawan baguette minyak jadi potong keureut na garing dina oven. Minyak ogé bisa lubricated kalawan wedges kentang, hayam jeung kalkun saméméh baking.
Borsch kalayan kacang
1-2 bit, kentang 1, 1 wortel, bawang 1/2, 100 g engkol, kacang 1/4 cup, 1 séndok. Sendok némpelkeun tomat, 1 TSP. Cuka sarta gula.
Dugi kacang asak, tumis dicincang Beets, wortel jeung bawang. Campur jeung tomat, cuka sarta gula, masak pikeun menit a. Dina pot di cai (1 L) ieu nempatkeun sliced kentang, sanggeus 10 menit ngagolakkeun - abon engkol jeung sanggeus 2 menit - sayuran séjén. Bawa ka kulub jeung nambahkeun kacang rengse. Cenang 5 menit dina panas low.
bulan 6
Utamana gancang ulubiung ngembangkeun otot sarta sistem rangka tina orok. Ku sabab eta perlu kalsium
kakurangan kalsium suplement
Sanajan kitu, salah sahiji teu bisa miharep yén produk baris nyadiakeun laju poean perlu kalsium pikeun anjeun sarta crumbs. Mun analisis kimia getih némbongkeun yén kalsium teu cukup, dokter bakal nyarankeun nyokot persiapan husus. Lajeng Sistim tulang orok urang jeung huntu anjeun bakal jadi kuat.
Salad buah dina nanas a
1 nanas, 1/2 apel jeung hiji jeruk, 1/2 kismis cup, sababaraha cherries, walnut 4, 1 sdm. Spoon dikocok krim
Motong nanas di bagean luhur tina "" 43, sarta taliti dipiceun bubur, nyabut inti. Apel jeung jeruk, cleaned, potong buah leutik, ngan rendang daging nanas, tambah nu kismis dikumbah jeung cherries. Kabéh bungbuahan iklas dina nanas, sarta garnish kalawan krim dikocok.
Aturan dasar suplai
Ayeuna anjeun kudu ngahakan ngahasilkeun seger, dimana jumlah pangbadagna dilestarikan dahareun unaltered sarta zat biologis aktip (sayuran seger, bungbuahan jeung berries).
Di dieu anjeun di garis finish! Nyiapkeun pikeun ngalahirkeun - Lalajo beurat anjeun!
motto anjeun: "Ulah overfeed!" Na diri jeung crumbs. Loba ahli mamatahan ka pindah kana dahareun vegetarian. Hésé? Salaku tuah bakal mibanda eta, abdi hoyong tuang dinten, sarta ayeuna? soups sayur jeung salads teu encouraging ... Salaku tanpa daging? .. 100 gram daging poé nu cukup. Inget kaleuwihan protéin sato ngurangan élastisitas jaringan perineum, jadi ulah discontinuities diperlakukeun cautiously kalawan daging. Tur upami Anjeun salah teu tiasa mampuh ingkar dina salembar baraninki seungit, masak eta jeung garnish ditangtoskeun, kayaning prunes. Cocog sakumaha meatballs lampu jeung pudding kangkung atawa steam hawa daging. Appetizing! Ulah hilap ka stock nepi kana buah garing jeung dahar sakeupeul a unggal poe. apricots garing, prunes, kismis sampurna merangsang bowels.
bulan 8
Bari lauk jeung pektin! Mimiti ngurus ngembangkeun otak orok, jeung lianna pikeun cleanse awak racun.
Saha ieu teh nak otak tumuwuh utamana gancang: ka 100 sarébu sél per menit.! Pikeun tumuwuh otak perlu asam lemak polyunsaturated (aranjeunna sostavlyayut2 "0% tina uteuk) Input impute lauk laut gede Ieu fraught kalawan inféksi ku parasit, virus jeung baktéri Gangguan cerna -.... A lumangsungna umum dina tahap engké kakandungan Plums, apel, Beets, wortel, greens - sumber tina pektin nu stabilizes métabolisme jeung "bakal ngakibatkeun" "tunduh" saluran gastro-peujit Anjeun.
bulan 9
Nurun di kalori. Tapi lalajo kaluar pikeun, ambéh maranéhanana miboga vitamin sarta mineral anu diperlukeun. Dina minggu panungtung colokan kakandungan ngandung karbohidrat kompléks.