Sahenteuna sababaraha menit dina sajam, upami urang teu bobo. Jeung pikiran ieu pakaitna, sakumaha aturan, anu jejer: kumaha carana boga hidangan puguh a - sabab loba hal jeung kudu nyekel pisan. Tur upami organisme ngora forgives sikep ngurangan, eta jadi saeutik heubeul, kami geus tanpa disadari bakti leuwih waktos ka waktos pangan tetep seger jeung sehat. Lajeng urang ngawitan nyadar yén mangrupakeun ide nu sae bakal ngamimitian diet.
Loba nu sieun tina diet Kecap, tapi dina kanyataanana eta ngan jalan kahirupan, lamun urang ngagunakeun group aturan husus dina pamakéan pangan, rutin sarta ritual dina dahareun.
Alesan pikeun dietary bisa jadi béda. Jeung diet bisa dibagi jadi dua kategori lega: rasional tur perlakuan. Hayu urang ngobrol ngeunaan diets rasional. Loba diets ieu difokuskeun gelut ngalawan kaleuwihan beurat, ieu biasana diet low-kalori, sarta diets misalna, unggal urang, tangtosna, diusahakeun ditagihkeun. Sanajan diets misalna jadi hadé pikeun tiap jalma individual dina konsultasi jeung nutritionist a. Tapi sacara umum, lengket diet rasional nyaéta mantuan ka salah sahiji kami, sabab diet husus na gumantung kana umur jalma jeung alam kagiatan profésional na (aktivitas méntal atawa fisik), gaya hirup na malah Bedana seksual!
Naon anu penting pikeun nyaho lamun diets?
Anu mimiti, komposisi produk jeung jumlah kalori dahar rupa-rupa pangan pikeun mastikeun yén sakabéh unsur renik paling penting ngasupkeun awak dina dasar poean. Sababaraha resep metot urang nampilkeun handap, sarta ayeuna sababaraha kecap ngeunaan pamadegan micronutrients yén awak urang perlu fed unggal poe.
Ieu: gajih sayur, sato saeutik (minyak zaitun preferably unrefined); vitamin, mineral, serat (bungbuahan sarta sayuran); protéin jeung kalsium (produk susu, kéju, kéju, kacang) jeung beusi (daging, Garnet, wijen).
Sarta ulah poho pikeun inuman cai sapopoe tiasa mineral, tapi leuwih hade aerated.
produk ieu, unggal urang, salah sahiji cara atawa sejen, meakeun unggal poe, lantaran awak "miwarang" kakawasaan eta perlu. Nalika diets hal pangpentingna anu teu nyiksa sababaraha produk individual: tuang pangan béda, sarta dina volume leutik, mun ngawatesan sorangan dina pamakéan daging lemak, buns sarta pangan amis, sarta hal anu penting pikeun dahar rutin, preferably dina waktos anu sareng unggal dinten, sareng taliti nyapek dahareun. Dina jangka waktu awak teu overloaded sarta nyiapkeun sateuacanna pikeun nampa kadaharan, ngaleupaskeun sumberdaya diperlukeun, tur narima salaku loba énergi sakumaha perlu.
Hiji aturan basajan: nyapek unggal kacamatan 48 kali - nganterkeun anjeun ti overeating. Coba sahenteuna saminggu dahar leres tur steadily, sarta bener ningali kalawan panon sorangan hasilna. Sarta pamustunganana, sababaraha resep alus tina dahareun dietary anu bakal mangga teu ngan awak urang! Resep sarapan dietary ngawengku, sakumaha aturan, kombinasi cereals jeung bungbuahan.
Oatmeal kalawan apel.
Bahan: 1 sdm. spoonful tina oatmeal, susu, 3 sdm. sendok di jus ti satengah lemon a, med1 séndok, 1 séndok tina kacang. sendok, 2 apel.
Nyiapkeun piring, soak nu oats soak magrib di tilu spoons susu, chime, nambah jeruk nipis, madu, apel, kacangan. Campur kabéh jeung Preanger.
oats digulung kalayan berries.
Produk: oatmeal 2 sdm. spoons, 4 sdm. spoons pindang cai, madu 1 sdm. séndok, pureed seger berries 200g, walnuts dicincang 2 sdm. sendok.
Soak oats di 4 sdm. l. menit cai 5. Tambahkeun lajeng 1 sdm. l. madu jeung 200 g tina berries kalayan kacang finely dicincang.
Munk kalawan apel jeung wortel.
Bahan: 2 sdm semolina. spoons, 4 sdm. spoons pindang cai, madu 1 sdm. sendok 2 séndok. séndok tina wortel, dua apel grated walnuts, dicincang 2 sdm. l ..
Semolina soaked dina cai tiis. Urang ninggalkeun eta pikeun lima menit. Lajeng nambahkeun apel grated, wortel grated, walnuts dicincang jeung madu lajeng. Campur sarta ulah poho pikeun nyapek dina kadaharan dietary.
béas digodog make apel.
Bahan: 1 cup béas, 2 gelas cai, 2 sdm. sendok mentega, 2 - 3 apel, 2 sdm. sendok madu, 2 - 3, apel, haseum krim cup 1, vanillin, lemon mesek, berries pikeun hiasan.
Nyiapkeun mess kitu, bilas Parahiangan, nutupan kalayan cai ngagolak. Lajeng masak dina pan muka 8 - 10 menit. Panutup eta kalawan tutup sarta ngantep ngaradeg pikeun 15 menit dina tempat haneut. Ngilu peeled apel coarsely tur nyampur jeung zest jeung béas, nu bit tiis. Campur 1 séndok madu. Anjeun tiasa nyieun porsi individu ngabentuk. Whisk babarengan krim haseum jeung vanili jeung tambahkeun hiji madu kadua. Lamun anjeun dilarapkeun ka méja tuang nu porsi individu cream haseum.
resep nikmat keur casseroles.
Gancang kéju casserole Pondok kalayan wortel.
Produk: 500 g kéju, 1 kg wortel, 2 sdm. spoons béas sarta 0,5 gelas cai, 3 endog, 0,5 cangkir susu, satengah cangkir krim haseum, hiji uyah saeutik.
Nyiapkeun misalna hiji casserole Gbr loop liwat sarta nyeuseuh, lajeng soak salila 2 jam - 3 di cai tiis. Wortel mesek na potong strips. Grated kéju, wortel jeung béas soaked, aduk babarengan jeung usum kalawan uyah. Tuang onto a loyang, lajeng nempatkeun kana oven geus dipanaskeun nepi ka 180 darajat, Panggang pikeun 20 menit. Tuang onto beungeut casserole endog, dicampurkeun jeung susu na Panggang pikeun sejen 10 - 15 menit. Lamun anjeun mawa béja, Anjeun bisa nambah krim haseum jeung bumbu.
Dipanggang brokoli.
Produk: 500 g brokoli, kohlrabi 400 g, 60 g solid kéju pod cabe beureum, krim 100 ml, greens; asin - 30 tipung g, 40 g mentega, satengah liter susu, lada, uyah rasa.
Nyiapkeun pudding, mimitina ngaleupas nu brokoli kana florets, kembang engkol cut kana suku lajeng kana keureut. brokoli Blanch kalayan kembang engkol dina cai, asin, 5 menit ngagolak, lajeng melu di colander sarta bilas ku cai tiis beuki gancang. Baking gajih piring. Nunda sayuran. Cabé potong batu leutik. Lajeng nyiapkeun saos teh: tipung tumis dina minyak. Lalaunan tuang di susu, aduk, teras kulub saos, lada jeung uyah. Tuang saos sayur. Sprinkle aranjeunna kalayan kéju grated jeung cabé amis. Panggang dina oven geus dipanaskeun nepi ka 200 darajat, 20 menit. Ngawula kalawan krim haseum jeung bumbu.
resep sejen kalawan diets:
Pears Kvass apal.
Ieu pisan basajan: a kilo buah garing tina apel na Pears, tuang cai nu ngagolak, nambahan 100 gram kismis, sarta 100 gram gula. Nyokot jauh dina tempat poek sapoé. Sarta brew anjeun geus siap. Ieu bungbuahan garing bisa bahannana tiasa dipaké deui.