psikiater Perancis sarta psychotherapist ZheraromApfeldorferom, nyaeta ahli dina gangguan pakait sotnoshenie dahareun manusa, éta dimekarkeun peryogi sledovatkotoroy sapuluh téhnik sapanjang kahirupan maranéhanana guna nyingkahan masalah spereedaniem.
Patuh kana moderation dina dahareun - a normapovedeniya poean sarta hijina cara pikeun ngaganti diet teuas, nganyatakeun tranirovki iprochie usaha pikeun leungitna beurat gancang, éta kumaha bae zakanchivayutsyasleduyuschim, sarta sakapeung malah leuwih signifikan susunan kilo tambahan.
Moderation di dahar - eta hartina keur sanggup ngarasakeun kabutuhan leres, pangabisa deui ngadegkeun-kontak kalayan awak anjeun, lapar psikologi nauchitsyaotdelyat on fisiologis nu.
Hal kahiji anjeun kedah diajar kumaha ngarasa - eta umenievidet beda nu aya antara dua rupa lapar jeung sposobaminasyscheniya. Ideally - kabutuhan nyungsi kasaimbangan antara awak realnoypotrebnostyu sarta emosi timbul salila hidangan.
Métodologi Gerard Apfeldorfera aslina anu vysami kedah evaluate parasaan sorangan jeung diajar ngarti aranjeunna.
Pervyysovet - lapar
Coba dahar kacida nanaon tentang chetyrechasa. Euweuh teuing kajadian. Ieu mungkin yén rasa lapar aran INE. Sarta naha? Meureun anjeun saméméhna pereeli sarta bisa vyutratili kontak sareng rarasaan kayaning rarasaan dahareun sorangan? Mun estpostoyannoe mikahayang dahar hal, sarta éta rupa pikeun anjeun, eta hartina maraneh teu ngarti beda antara lapar fisiologis jeung emosional.
Nyeri sirah, kalemahan, haté goréng, sarta sinyal ti vashegozheludka - a lapar fisiologis. Mun anjeun ngarasa sinyal ieu, teras etogolod. Coba bade difokuskeun aranjeunna sarta apal aranjeunna.
Vtoroysovet - diajar ngamekarkeun skill
The panggampangna dina hal ieu bakal jadi ngagunakeun privychnyhblyud. Tujuanana Anjeun kedah ngadegkeun bangbarung of jenuh, sarta teu iskusstvodelat variatif diet. Pikeun tujuan ieu, kadaharan kudu mastikeun pochasam. Dina ahir sababaraha waktu, anjeun ngawitan aya bewara yen chuvstvogoloda Anjeun dimimitian beradaptasi ka rezim nu. Tur ayeuna éta pohara penting nauchitsyapoymat satiety na, tangtosna, teu dahar teuing.
Tretiysovet - secukupnya
Urang mindeng teu dahar kiwari, sarta ngahakan voobrazhaemoe.Kazhetsya yén hiji chunk badag jajan anca ku bakung bodas di luhur - eta predelvashih impian jeung pleasures. Sabenerna, tétéla yén lamun nyapek ochenmedlenno, bari ngadengekeun rasa rasa (basa, palate, huntu), lajeng vypoymete yén dahar kueh paling umum, sarta naon geus didahar ieu moal cukup. Pikeun chegoest sapotong badag sejen?
Chetvertyysovet - teu rurusuhan
Sinyal nu aya puas, teu datangna langsung, awak dlyaetogo perlu ngeunaan 15-30 menit. Ngan ngabayangkeun dahareun skolkolishney bakal ngahakan keur nu satengah-jam, komo lamun dahar gancang? Nauchitesest lalaunan jeung éta desirable yén ieu lingkungan sepi. Lamun netdostatochnogo waktu dahar, anjeun teu kudu ngahakan pisan, coba kaluar tina salametan teh, perasaan rarasaan slight lapar. satiety asalna engké.
Pyatyysovet - pause
Éta sasaena eureun jeung ngadéngékeun parasaan anjeun - avozmozhno nu tos Anjeun fed? Di dieu téh skala lima titik, dina nu bisa otsenitsvoe kaayaan:
- Kuring bisa dahar hiji gajah.
- Kuring ngan hayang dahar.
- Kuring ayeuna bisa eureun.
- Kuring teu ngarasa lapar, tapi masih tetep aya dina burih.
- Ayeuna Kuring bursting.
Eureun, lamun sadar, anu pinuh - eta prostoneobhodimo. Muhun, kumaha nu peryogi overeat? Ieu mungkin dahar isukan.
Mun anjeun geus pereeli, ulah jadi saraf, ngan chtobysnova ngarasa yen anjeun lapar, anjeun bakal kedah langkung waktos.
Shestoysovet - fokus kana dahareun
Diajar kumaha meunang pelesir ti dinya samogoprisutstviya per hidangan. Beautifully Ngawula méja. Ulah ngagabungkeun hiji pilem hidangan sprosmotrom atawa bacaan. Bisa jadi dina tabél ngobrol lalaunan, tapi Neboli.
Sedmoysovet - jadi sedeng
Ngurangan rupa masakan. Eta bakal leuwih hadé lajeng, nalika aran pinuh, nempatkeun hiji saeutik leuwih ti tuang nepi nyangkokkeun badag otomatis. Mun vyzaplanirovali dinner a, ngalakukeun masakan antara pereryvy.Shvedsky méja leutik, komo grandmothers - nu musuh moderation, aranjeunna condong vasnakormit keur dirina jeung sakabeh baraya langsung.
Vosmoysovet - nganalisis kahayang
Anjeun gumbira? Atawa saraf? Atawa kesel ngeunaan hal? Éta, teuing, kagungan leungeun ngahontal pikeun kueh garing atawa coklat. Jeung anjeun deystvitelnoprogolodalis? Lajeng tuang. Tur upami teu - coba pikeun ngajawab masalah tanpa ngalibetkeun dahareun. Ngan ngawatesan cai anjeun atanapi ngobrol leuwih dipikacinta keur vaschelovekom, coba pindah perhatian ka pilem atawa buku. Mun uzhvse masih hoyong tuang, dahar, tapi saeutik pisan.
Devyatyysovet - teu muka pikeun pamakéan hareup
Loba jalma anu teu percaya diri dina mangsa nu bakal datang, bakal edyatkak pamakéan hareup. Tapi isukan téh poé anyar deui, jeung urang kudu bisa zhitsegodnyashnim, atawa rada, mangsa kiwari, teu nyieun sorangan tepung disandera.
Desyatyysovet - manggihan kaperluan maranéhanana
Anjeun geus teu ngarasa lapar, tapi lajeng naha dahar? Teu hotiteobidet batur? Atawa lantaran ceuk batur eta éta nikmat? Nepozvolyayte saha ngaliwatan squeeze on isu ieu. Hal utama pikeun anjeun - eta vashioschuscheniya, teu batur. Lamun boga kahayang dahar pisan dinten - mozheterazreshit nanggung deui, tapi sadar. Lajeng isukan Anjeun meureun smozhetederzhat dirina.