Setrés: cara kaluar stres


Setrés - fenomena anu ambigu. Kadangkala manéhna ngabogaan aspék positif: ngeprak lampah urang, eta naek tanaga, nulungan nungkulan halangan. Kadang-kadang, kumaha oge, eta lasts panjang teuing. Lajeng anjeunna tiasa gaduh pangaruh sabalikna: létoy atanapi restlessness, henteu mampuh meta éféktif, sarta malah ailments fisik. wates ieu pisan individu jeung gumantung dina kapribadian, karakter nu, ti pangalaman kaliwat jeung kaayaan kiwari. Kalawan jadi loba setrés, jeung épék négatip na bisa na kudu perang.

Urang kabeh terang naon stress - cara kaluar stres teu dipikawanoh ka sadaya. métode béda, maranéhanana kudu nyokot individual jeung alternatif dina kawijaksanaan maranéhanana. Hiji latihan husus pikeun mantuan, batur beristirahat sarta bersantai dina mandi, batur yakin yén pangpentingna nyaéta gizi ditangtoskeun sarta gaya hirup cageur. Dina sagala hal, nu warta alus nyaeta anu éféktif. Tapi nu paling penting pikeun ngarti naon sumber setrés, jeung kumaha urang ngabales kaayaan stres. Mangka urang bisa transformasi réaksi ieu dina urutan pikeun merangan stress négatip sarta ngagunakeun rangsangan positif.

Ngartos cukang lantaran pasti stres

Ampir unggal poé aya dina jalan digawekeun, Anjeun mimiti ngarasakeun kahariwang jeung nyeri sirah. Pikirkeun kumaha annoys maneh paling: karya sorangan, masalah dina tim, atanapi gagalna sorangan? Outputs tiasa anjeun kaluar organisasi goréng gawé jeung kaayaan pantes? Meureun anjeun bosen boss salawasna annoyed? Samentara éta, ampir kabéh direngsekeun. Organisasi karya bisa ningkat: nyandak inisiatif teh di pasamoan umum atawa di pasamoan pribadi kalawan boss. Kalawan kolega, Anjeun meureun bisa meunang ku ngahontal kompromi a. The koreksi ngeunaan paripolah bos anjeun, hanjakalna, anjeun bisa milu. Najan kitu, anjeun bisa nyadar yén annoyance na teu diarahkeun ka anjeun pribadi, teu hiji assessment gawé anjeun. boss anjeun jadi milik sarerea, sabab mangrupa sipat-Na. Jadi meureun sia teu fuss nu? Mindeng, kasadaran masalah bisa jadi solusi. Pikirkeun hal - anjeun pasti jadi gampang.

Diajar ngomong "henteu"

Sarerea salawasna hayang hal ti anjeun. Jeung kulawarga sareng kolega Anjeun gawe, babaturan na sacara harfiah cimata anjeun lembar. Anjeun ngarasa depresi sarta torn ka lembar. Anjeun ngarasa punten pikeun diri nu batur make anjeun. Regrets nu asymmetry tina kaayaan, ku sabab salah henteu paduli ngeunaan pangabutuh anjeun.

Mertimbangkeun kitu, crux nyata masalah. Ieu alus nu aya ramah tur mantuan, lamun ngalakukeun kitu sukarela na spontaneously, teu kapaksa taktak beungbeurat batur. Jeung anjeun teu tiasa nyerah sabab boga low harga diri. Anjeun sieun yén urang bakal ninggalkeun maneh jadi gelo jeung ngahurungkeun jauh. Tur upami Anjeun salah ngahurungkeun jauh ti dirina. salah No dimimitian pamikiran anjeun salami anjeun teu ngamimitian ngalakukeun eta. Ngucapkeun petitioner hareup jelas: "Hampura, kuring boga rencana sejen," atawa "kuring teu bisa nginjeumkeun duit anjeun." Atoh, anjeun tiasa datang nepi ka excuses palsu, lamun teu bisa ngan nyerah. Kana waktu, teuing capé ngabohong ka anjeun jeung anjeun bakal nyarita langsung. Pikeun sababaraha urang pisan teuas, tapi éta pasti kudu diajar kumaha carana do. Coba eta sarta anjeun bakal nempo yén ieu téh mungkin. Meunang leupas tina stress, akting dina duress.

Ulah nganggap yén dunya bakal ambruk tanpa anjeun

Anjeun terus hirup dina kaayaan beurat tanggung jawab. Anjeun boga loba teuing worries jam gawé na di imah. Anjeun capé teu tiasa bersantai. Nu beuki complaining ngeunaan kaséhatan, depresi, stress, tapi tetep neruskeun hirup salaku sateuacan.

Ngeureunkeun! Ngeureunkeun pikeun masihan na pikir: bener kudu ngalakukeun sagalana for everyone? Meureun nu nuju yakin mana teu saurang ogé Tapi Anjeun moal bisa ngalakukeun hal eta ogé? Meureun anjeun pikir teu saurang ogé Tapi Anjeun teu paduli naon eta sadayana runtuhna? Meureun ieu téh perfectionism kaleuleuwihan anjeun nyokot bentuk kamerdikaan sarta prakarsa? Coba babagi tugas kalawan kulawarga anjeun, kolega jeung bawahan di karya. Gently gesek test, nyadiakeun bantuan lamun perlu, tapi hayu urang dianggo tanpa anjeun. Anjeun bisa manggihan nu teu kudu ngalakukeun nanaon. Sadaya jelema bisa ngalakukeun hal sorangan, dunya teu ragrag eta, sarta eta urang teu ragrag eta. Kahiji, anjeun bakal betah, lajeng Anjeun bersantai sarta ninggalkeun stress teh.

Ulah coba mangga dulur

Rék mangga dulur, sareng sadayana janten on istilah alus, jadi bisa ditarima ka sadaya. Anjeun hate tegangan, konflik jeung malah cawad samentara sarta mumusuhan. Anjeun cicing di patojaiah, wanting mangga dulur, torn antara tungtutan conflicting jeung ekspektasi. Dina tungtungna nu teu nyaho saha anjeun jeung naon rék pikeun diri.

Inget, mustahil mangga dulur! Anjeun kudu ngakuan yén teu sadaya jelema bakal bogoh ka anjeun, sabab geus cukup teu mungkin. Pikir hadé, naon pendapat pribadi Anjeun di ieu atawa situasi anu, nganyatakeun ka leuwih maranéhanana dipikacinta. Hayu teu kabeh ngawanoh eta positif, tapi anjeun bakal manggihan dibaturan. Sabudeureun anjeun bakal loba kurang stres. Malah lamun "fans" rada sabagean gede.

Diajar pikeun nganyatakeun émosi

Annoys Anjeun cursing sarta dikawinkeun jam gawé, bangor salaki nagging ngairitasi barudak ngurangan ... Tapi anjeun raze ambek-ambekan jempé, iritasi concealed sarta tetep émosi dina diri. Ieu jalur langsung ka depresi, breakdowns saraf, sarta psychosis. Buka ka batur naon sih pikir. Éta kudu bisa nganggap yén frustrates na irritates anjeun. Lamun terus hirup dina tegangan tumuwuh - anjeun bakal sooner atanapi engké, "ngabitukeun" di alesan trivial. Jeung dulur bakal kaget jeung sieun - anjeun kabeh senang! Sarta eta bakal menyakiti ku aranjeunna - sanggeus kabeh, bisa ngobrol ngeunaan hanjelu maranéhanana!

Sigana nu gaduh kasusah keu émosi, hususna leuwih négatip. Ulah ngumpulkeun anu négatip keur lingkungan. Kuring geus ngomong: "Kuring teu suka", "Kuring teu hayang hirup kawas anu", "Kuring ieu annoyed ku ieu." Tapi leuwih hadé, tangtosna, nganyatakeun pikiran budaya maranéhanana di proporsi kana situasi. Anjeun bakal nempo yén éta téh gampang pikeun ngajawab masalah leutik saméméh maranéhna boga waktu pikeun tumuwuh nepi ka ukuran tina hiji drama badag.

Ulah nyieun gunung kaluar tina molehills

Sabudeureun hiji masalah sarta anjeun teu nyaho kumaha carana ngajawab aranjeunna. Feverishly datang nepi ka skenario tambahan, ngamekarkeun hiji strategi, tapi kaayaan ieu ngan teu meunang goréng. Malah nu pangleutikna jeung lightest bisi anjeun rusuh ngeunaan atoh. Panik. Anjeun ngaku yén masalah nyaeta unsolvable.

Malah mun di hareup anjeun teu bisa ngadalikeun émosi anjeun, coba mun ngalakukeun eta. Tenang, pikir, assess kaayaan soberly. Salah teu kaci overly optimis jeung nganggap enteng masalah - éta leres. Tapi malah parah janten teuing pesimis dina kahirupan, terus exaggerating masalah. Kahiji sakabeh, ulah nganggap nu awon na ulah salempang sateuacanna ngeunaan hasil tina kasus nu bener.

nampi diri

Anjeun bagja jeung sorangan. Anjeun mikir: "Naon atuh - alus atawa bisa dipigawé hadé?" Anjeun nganalisis naon ieu nyarios sareng naon si ngawartoskeun anjeun. Kabéh wengi lila maneh noyod a pangawasan leutik dina mémori, nu meureun teu salah mayar perhatian.

Cicing di na timer kritik. Anjeun teu bisa ngalakukeun sagalana sampurna - teu salah can. Anjeun teu bisa jadi nu pangalusna dina sagalana - dinya taya sahijieun can. Inget, anjeun ngan hiji lalaki, hirup, sangkan kasalahan - sarta éta rupa. Pikirkeun merits na, sarta henteu ngan shortcomings imajinér. Anu teu gaduh aranjeunna? Ngan ngarasakeun diri!

Tuang pangan beunghar magnésium

Hal ieu dipikawanoh lega nu gizi ditangtoskeun tiasa ngajaga tina setrés. Pangan beunghar magnésium nyieun sistim saraf langkung stabil. Utamana beunghar magnésium oatmeal, germ gandum, kacang na coklat poék. Magnésium éféktif maéhan kopi hideung inuman carbonated. Enrich diet Anjeun kalayan pangan kalayan magnesium sarta ngaluarkeun inuman, killing anjeunna. Pisan pas anjeun bakal ngarasa kakuatan anyar pikeun nungkulan stres.

Ulah ulah gerak

Cara paling éféktif pikeun ngagentos stress - latihan. Lieur wae - tina latihan basajan dina isuk saméméh akang gim Atang. Hiji cara pohara alus kaluar tina stress - ngojay na salah sahiji jenis pang populerna di selebriti olahraga - ski. Inget yen aktivitas fisik ngumpulkeun kakuatan jeung anjeun jadi leuwih tahan ka stres. Naon cara hadé pikeun ngamimitian poe - mutuskeun. Tapi pastikeun anjeun meunang eta aktip.

Bersantai dina mandi

Sanggeus jam lila gawé sakabéh otot anu tense, hususna otot beuheung. Candak mandi haneut kalawan ramuan mentega atawa uyah, kayaning Laut Mati. Pilih uyah nu ngandung leuwih ti bromin sabab calms sistim saraf. Ngagolér dina bak nu, nutup panon anjeun jeung mikir hal pikaresepeun. Bersantai sagala otot jeung teu puguh anu ninggalkeun kamar mandi. Saatos rub kulit minyak atsiri anu ogé moisturize na nourish kulit.

Ngambekan deeply na kalem

Nalika anjeun saraf, Anjeun mimiti ngambekan gancang sarta pohara finely. Lajeng getih URANG SUNDA oxygenated, sarta awak anjeun meunang kurang tanaga. Ditangtoskeun engapan - sésana awak jeung rélaxasi pikeun saraf. Pastikeun pikeun ngambekan ieu dipigawé ngaliwatan irung, gempur ngaliwatan muara. Engapan dina hawa, anjeun bujur off, anjeun gempur, meunang leupas tina kacapean. Aya tehnik husus tina engapan ku set husus tina latihan. latihan engapan sapertos bakal meunang stress Anjeun - metoda release stress bakal tur Yoga.

Ulah bising perlu

Sababaraha urang anu leuwih sénsitip ka noise ti batur. Mun anjeun ngagaduhan sora nu utamana ngaganggu anjeun - ulah aranjeunna. Mun anjeun prihatin ngeunaan musik nyaring ti kamar tina putra anjeun, ngobrol jeung anak anjeun jadi nu anjeunna ngadengekeun musik dina headphone. Anjeun teu bisa ngalaan diri ka stress tambahan alatan liking sarta leuwih sering dipake tinimbang. kompromi Saperti bakal nguntungkeun sadayana.