Pikeun dengkul teh kudu diolah taliti pisan, sabab ngadamel beungbeurat badag dina dasar poean. Anjeun ngagambarkeun, dina unggal lengkah sambungan, henteu leuwih badag batan fist bisa tahan beurat sakabéh awak anjeun. Ulah poho ngeunaan kanyataan yén awéwé leuwih sering ti lalaki, kudu endure nu nyeri dina cruciate ligament anterior of dengkul teh. Ieu alatan béda dina ngembangkeun otot sanggeus puber. Mun anjeun teu butuh nanaon pikeun pencegahan nyeri dengkul, konsékuansi tiasa pisan pikaresepeun, kayaning: rematik tina dengkul atanapi hip; nyeri deui; headaches.
Ieu bisa jadi alesan teh, kusabab nyeri anjeun bakal nyerah hiji pastime aktif, anu bakal ogé mun obesitas, diabetes, panyakit jantung.
Ayeuna ngeunaan pikaresepeun - pencegahan nyeri dengkul pisan basajan. Ngawitan dinten ngalakonan sababaraha latihan lampu, sarta anjeun bakal poho ngeunaan masalah ieu! sendi cageur, tuur kuat tiasa bangga unggal lalaki.
Suku bending di tuur reclining
Diuk di lantai, manjangkeun suku anjeun di hareupeun manehna. Nempatkeun bal dina salah sahiji lagu na lean on elbows Anjeun. Mindahkeun leg supados keuneung lanté. Tahan leg dina hiji posisi diangkat ti 2 nepi ka 10 detik, sarta lajeng nurunkeun deui ti mimiti. Ulah laksana 2-3 kali per workout ku 15 lifts kalawan unggal leg. Nalika ngajalankeun latihan ieu, ulah ngan mindahkeun catetan, dahan kudu mindahkeun ngaliwatan résistansi nu lumangsung nalika pas tekanan kaki bal. Kauntungan: mobilitas dengkul ningkat; pencegahan nyeri jeung karuksakan nalika kontraksi isometric tina otot quadriceps; naek leg lempeng.
Diuk di lantai, ngabengkokkeun salah leg, tarik kaluar tokoh. Lean deui lean on elbows Anjeun. Dina leg quadriceps galur nu straightened tur angkat deui ka luhur. thighs Anjeun kedah sajajar jeung nu séjén, tuur babarengan. Lajeng nurunkeun catetan jeung ngulang gerakan. Nedunan 15 lifts kalawan unggal leg pikeun 2-3 kali per workout. Kauntungan: strengthening kalungguhan, quadriceps otot jeung otot flexor tina pingping.
pencegahan basajan
Ngeunaan Candak siklus mangrupa tina tilu latihan ieu 3-4 kali per minggu on beurang wae. Ngeunaan Saeutik demi saeutik nambahan waktu pikeun tiap tina latihan. Ngalakukeun eta! e aranjeunna salami anjeun bakal nyaman jeung anjeun moal ngarasakeun nyeri. Dimimitian teras ngarengsekeun siklus tina latihan 5-10 menit haneut-up betah aktivitas cardiovascular Anjeun.
Contona, saméméh latihan numpak hiji sapédah cicing. Atur ka korsi supados kaki Anjeun nu bieu nepi ka posisi handap pedals.
Lalajo pikeun tegangan ti quadriceps otot, hamstrings jeung otot hip bendy. otot tense tanpa gerak pikeun 20-30 detik.
Nedunan latihan ieu rutin, sarta pangaruh nu teu lila ngadagoan. Tentang kumaha carana Anjeun ngubaran sendi anjeun, kaséhatan Anjeun gumantung. Barina ogé, anjeun teu hayang di 35 taun geus leumpang dina crutches kan? Ku alatan éta, latihan basajan urang baris mantuan anjeun gancang tur éféktif cageur hemeng sendi na Cope jeung nyeri tuur-Na. sendi cageur - teh garansi utama kasehatan tuur anjeun sarta tulang. Ngalatih!