Para ahli nyebutkeun yén dina umur ieu, dua per tilu awéwé ti tilu puluh lima pikeun lima puluh lima ngawitan ditunda beurat kusabab parobahan dina awak urang.
Laun manifested gejala ménopause, kayaning tekanan tinggi getih, flushing, sarta nervosa serius tiasa ngaruksak hubungan jeung kulawarga jeung babaturan. Hormon éstrogén dihasilkeun teu ukur dina ovarium, tapi ogé dina jaringan lemak. Nalika ménopause lumangsung, jumlah hormon dina ovarium ngurangan, sarta awak condong saimbang kakurangan na alatan jaringan lemak. Bagian paling masalah awak anu lambung sarta hips. Sajaba ti éta, ieu dibuktikeun yén gain beurat leuwih ti 10 kilogram bisa ningkatkeun likelihood tina ngamekarkeun kanker payudara, sarta mucunghul sharply jaringan lemak dina beuteung bisa memicu ngembangkeun kasakit jantung sarta vascular. Awéwé dina panik diuk dina diet paling luar biasa. Tapi loba diet radikal sanggeus opat puluh, teu ngan moal ngakibatkeun leungitna beurat, tapi ogé sacara serius tiasa karusuhan karya awak.
Ilaharna, gain beurat bisa attributed ka panurunan dina tingkat éstrogén, aktivitas fisik cukup, ngurangan otot jaringan massa, kurangna gaya hirup kontrol jeung gizi. Kalawan umur, awak wanoja urang geus euweuh pinuh ngabales dampak nu dihasilkeun insulin, anu tingkat gula getih naék laun, nu bisa jadi alesan sejen pikeun gain beurat. setrés Incessant, kurangna kronis tina sare, kacapean umum ngangsonan lapar palsu sarta lobana kalori dina awak urang. Awak sepuh euweuh Cope jeung kalori ngaduruk alatan ngurangan massa otot. Ku lantaran kitu, métabolisme nu geus greatly ngurangan, sarta cangkeng leungit bentuk. Kurangna latihan wungkul worsens zat.
Sanggeus opat puluh kedah janten ker salila sahenteuna satengah jam sapoé, bari jam gawé nyadiakeun provetrivaemost kamar kacukupan. Salila poé gawé, anjeun tiasa nyandak putus jeung ngalakukeun sababaraha latihan. Contona, leumpang nepi tangga deui mudik ka departemen sabudeureunana, atawa mantuan tatangga pikeun mindahkeun ka kantor caket dieu. Lamun putus dahar beurang cukup gede, mangka anjeun bisa balik sanggeus tepung sareng sobat dina taman caket dieu atawa malah di sabudeureun wangunan kantor.
Sagala sésana kudu aktip - supa petik, gawé di kebon, leumpang di taman. Ti olahraga aktif eta dianjurkeun hiking, ski jeung ngojay.
Teu ukur latihan sarta diet saimbang baris mantuan tetep dina kontrol disambungkeun kilogram. Kursus terapi gaganti hormon bisa mantuan tingkat hormon kasaimbangan, sarta ku kituna beurat. Ngaganti gajih jenuh dina nabati (suuk, minyak zaitun, jsb) bakal greatly ngabantu awak anjeun. Kalawan umur, hiji jalma perlu kalori pangsaeutikna, jadi dahar kalori bisa ngurangan. Sanajan kitu, eta kudu dilakukeun parobahan kasar postepenno- dina dahareun tiasa memicu awak ka énérgi leuwih aktif disimpen dina jaringan lemak.
Disarankeun nyerah dahareun saum sareng babi, ngaganti eta kabeh kana hayam pindang jeung lauk. Awak mangsa ieu merlukeun leuwih cai, tapi ulah ganti deui ku inuman carbonated na caffeinated. Ti kagiatan olahraga efek paling signifikan bisa mawa latihan aérobik pikeun mantuan kaduruk kaleuwihan hormon, jeung beban kakuatan ningkatkeun massa otot. Gantina diet husus, anjeun tiasa nyieun pangaluyuan mun supply- poean anjeun ngenalkeun kadaharan anu ngandung vitamin A, B, D, K, E. Baguna dianggap susu na susu produk, kitu ogé sayuran atah jeung bungbuahan. Produk daging éta pangalusna dahar sapi pindang, jangjangan, buckwheat of oats na sereal. Teu dianjurkeun asupan uyah, gula, rempah; minum kopi, hideung teh, alkohol.
Biodbavki dahareun bakal ngabantu sangkan nepi keur kakurangan vitamin jeung mineral. Anjeun tiasa ngasupkeun "buah jeung sayur" dinten minggu. Dina eta poe, diet utama kedah ngan bungbuahan sarta sayuran.
awak perlu karbohidrat dikandung dina pasta. Ngandung ogé vitamin produk B dipanggang bisa ngabantu nulungan kabebeng. Bran, ditambahkeun kana rupa masakan, ningkatkeun nilai gizi maranéhanana. Ieu téh boga mangpaat pikeun boga kacangan - aranjeunna henteu ukur mangpaat, tapi surak nepi na aya a snack hébat.
Awak kedah rutin timer beberesih. Lamun henteu, mangka bisa mantuan dina watek ngadatangan WC dina waktos anu sareng poé, latihan fisik sarta cai mineral laxative husus.
The sooner nu hadé. Dipikabutuh keur antosan lima puluh, anu bakal ngamimitian dahar katuhu, latihan tur kadalikeun beurat Anjeun. Lamun cara bener hirup janten pakewuh, robah awak mangsa ménopause bakal maot unnoticed tur moal mangaruhan beurat Anjeun. Ayeuna anjeun terang naha anjeun teu bisa leungit beurat sanggeus opat puluh.