Suku ramping dina ngan sababaraha bulan, atawa latihan basajan "Stool"

Aya loba latihan anu mantuan pikeun ngaronjatkeun bentuk tina imbit na thighs. Paling awéwé yakin yén maranéhna kaasup latihan kakuatan sarta cardio ngabeledug, sarta naha hal lengkep poho ngeunaan beban statis. Ti artikel, Anjeun baris ngalenyepan salah sahiji latihan paling mujarab pikeun awak handap - "luhur korsi". Dina glance kahiji, sigana gampang, tapi sanggeus 20-30 detik anjeun bakal ngartos naha nu "enlightened" peminat kabugaran nelepon deui "samet maot".

Mun anjeun teu boga waktu pikeun ngalengkepan kompléks latihan, nu "Stool" nyaeta keur anjeun. Ngarasa Luncat ka ngalakukeun latihan dua kali sapoé salila sababaraha deukeut, kitu ogé nyaluyukeun diet dina kahadean produk séhat.

Kaunggulan tina "korsi tinggi"

• Pintonan latihan statik teu merlukeun teuing spasi atanapi inventory tambahan. Kabéh nu peryogi - nyaéta témbok. Anjeun bakal tiasa ngalakukeun hal eta, lain ngan di imah tapi ogé dina lalampahan bisnis atawa dina pakansi.
• "Statis" ieu aimed di elaboration sadaya otot awak (duanana badag sarta pohara leutik).
• Loba fans kabugaran nedunan latihan sanggeus beban kakuatan intensif. Ieu bakal manteng otot capé anjeun sarta ngagentos aranjeunna tina puffiness.

Mangpaat pikeun awak

• "Stool" téh éféktif dina omission organ internal (utamana lamun "floating ginjal"). Salila pagelaran na sabar narima posisi awakna bener jeung ngurangan nyeri.
• Sababaraha awéwé bisa boast tina sikep alus. Tapi pohara penting teu ukur pikeun banding visual, tapi ogé pikeun fungsi organ internal. latihan statik "Stool" baris mantuan anjeun ningkatkeun sikep anjeun sarta kasaimbangan awak pikeun nyieun hiji (satuju, éta ogé kacida pentingna).
• Loba nu latihan latihan kakuatan anu contraindicated pikeun suku datar. Tapi "linggih di korsi" teu ningali ka aranjeunna salaku mesin, sabalikna, eta nyumbang ka eureun a.
• Latihan ngurangan bareuh sarta ngaronjatkeun sirkulasi getih.
• Kinerja "korsi tinggi" nyaeta pencegahan a disc herniated sabab geus aimed di strengthening nu Cakram intervertebral.
• latihan statik naek konsentrasi, sabab kudu ngumpulkeun sakabeh sumber internal pikeun ngajaga sikep bener keur 30-60 detik.
• Téhnologi mantuan pikeun nguatkeun sistem cardiovascular sarta ngaronjatkeun kasabaran awak mun stress fisik. Barina ogé, anjeun kedah janten dina posisi korsi salami mungkin.
• Hal ieu kabuktian yen prakték yoga na isometric (kaasup "Stool") nu mujarab dina merangan haté goréng jeung stres. Kontras jeung kompléx olahraga agrésif, sanggeus "statis" aya rélaxasi duanana awak jeung uteuk.

Nu otot anu bisa dipake dina mangsa "korsi tinggi"

1. Quadriceps femoris (quadriceps). Nagara ieu aya di wewengkon ieu accounted keur beban panggedena dina mangsa latihan ieu. Quadriceps nu jawab ngajaga posisi suku anjeun sarta tuur. Lamun hayang meunang tokoh muscular geulis - "Stool" nyocogkeun sampurna. Lamun wareg euweuh sieun ngompa quadra tur meunang suku gede pisan ku otot puffy.
2. ngaktifkeun latihan jeung otot hamstring nu jawab Ajeg hips anjeun sarta tuur.
3. Teknik ngalibatkeun karya jeung gluteal otot. Hatur nuhun kana "korsi tinggi" maranehna jadi leuwih rounded na toned. Kadé nu meunang leupas tina mesek jeruk, sarta disebut "Ceuli".
4. Téhnik Isometric strengthens deui handap, nu pancénna pikeun posisi ditangtoskeun awak mangsa latihan.
5. "Stool" na boga tujuan dina strengthening nu pectoral taktak. Hal ieu utamana dianjurkeun pikeun digawé sedentary (nyabut stress ti zone nu).
6. Najan kanyataan yén latihan ieu aimed di leuwih ti éta bagian handap bagian awak beban sarta meunang otot beuteung. Bari eta ngajalankeun, coba ngalibetkeun burih jeung tetep ketang.
7. "Stool" - salah sahiji ti saeutik latihan nu bener strengthens otot anak sapi. Lamun teu bisa pamer suku shapely, teras saatos sababaraha bulan gawé biasa dina diri anjeun tiasa flaunt di calana ketat tur rok pondok teu sieun némbongkeun suku maranéhanana sabudeureun.

Anu moal bisa ngalakukeun "Stool"

latihan ieu contraindicated di dengkul trauma, sabab nyiptakeun beban beurat on aranjeunna. Lamun saacanna geus miboga masalah sareng mendi, mangka dianjurkeun konsultasi dokter.

Nu penting: méméh "diuk dina korsi", pastikeun lampahkeun saeutik haneut-up. Loba awéwé anu ngan dimimitian prakna téhnik ieu the wadul of seizures salila latihan. Sarta sanggeus "linggih di korsi," kumaha carana manteng otot warmed up. Ku kituna, dina sakabeh kompleks éta bakal nyandak henteu leuwih ti 10-15 menit, sarta pangaruh kana pagawean bakal datangna dina sababaraha minggu latihan teuas.

Téhnik "luhur korsi"

1. Nyorong ka témbok deui. Heels kedah dina jarak 20 cm tina témbok.
2. Nangtung kalawan suku anjeun rada lega ti lebar taktak, tetep tangan rileks sarta meuntas aranjeunna leuwih dada na. dianjurkeun pikeun laksana kalawan beurat bébas pikeun leuwih pencinta kabugaran maju. Ieu bakal cukup keur dua dumbbell 1-3 kg. Ulah poho yén statik sikep hésé pikeun ngalakonan jeung inventory olahraga, sangkan nyarankeun teu overestimate abilities fisikna.
3. Nyokot napas jero, nurunkeun diri handap ku bending tuur Anjeun. Pariksa posisi tukang. Manehna salawasna boga bisa dipencet ngalawan dasar nu.
4. Leupaskeun ka handap ka titik panghandapna (tempat pingping bakal sajajar jeung lantai). Pikeun leres ngalakukeun latihan, ngabayangkeun anjeun nu nangtung di tukangeun korsi on nu kudu diuk turun. Nalika tuur bakal ngagulung di sudut katuhu - freeze. Tahan posisi ieu salami mungkin.
5. Lajeng lalaunan balik deui ka posisi dimimitian. Saperti dina squat Palasik, tuur Anjeun kudu rada ngagulung. Candak putus on sabaraha menit lajeng deui ngulang "Stool". Lamun anjeun geus mastered nu perwujudan dasar, bisa ngahesekeun latihan jeung ulah mencet ngalawan tembok. Dina hal ieu, anjeun bakal kudu tetep di lempeng awak.

Kanggo sabagéan ageung awéwé, masalah utama disambungkeun jeung sisi jero pingping, digawekeun ngaliwatan ieu bagian tina leg ka kami ngajukeun nempatkeun antara tuur na fitball. Dina hal ieu, anjeun kudu ngajaga sikep bener jeung sakaligus squeeze balna ka handap.

Tip: Lamun latihan statik sigana teuing boring, anjeun tiasa nyieun leuwih dinamis. Kanyataanna, anjeun bakal kudu nedunan squats biasa. Tapi kasusah perenahna di kanyataan yén anjeun kedah nyimpen lempeng deui anjeun. Nedunan unggal latihan pikeun 10-15 kali salila 2 susunan. Jang meberkeun ngahesekeun eta, anjeun bisa cicing dina pikeun 2-3 detik dina posisi handap.