Kawas kale sarta sayuran berdaun sejen, euyeub vitamin K - gizi anu satengahna urang meunang dina jumlah cukup. Hasilna, ulikan anyar kapanggih yén awéwé anu dikonsumsi leuwih ti 240 micrograms vitamin éta sapoé (jumlah dikandung dina ngeunaan hiji cangkir florets brokoli), likelihood maot tina panyakit jantung éta 28% leuwih handap. Hiji katerangan mungkin? Vitamin K nyegah bahaya maot clogged arteri. Sayuran, sipat mangpaat sayur - sagala di artikel ieu.
Produk anu bakal haneut Anjeun
Usum sumping, sarta éta tiis luar! Malah lamun pemanasan nu teu dianggo, coba "eusian up" ieu téh sacara harfiah pemanasan produk. Tuang langkung legumes, meats lean sarta sayuran berdaun. Kabéh aya ti antarana anu sumber unggulan beusi. Mangpaat jumlah cukup tina beusi bisa ngakibatkeun hiji palanggaran kelenjar tiroid, prosés régulasi dina thermoregulation awak. Elmuwan geus kapanggih yén awéwé anu nampa ukur hiji pihak nu dianjurkeun 18 mg beusi per dinten, kaleungitan 29% leuwih panas, bari di kamar tiis, ti jalma anu ngagunakeun éta dina jumlah kacukupan.
Inuman langkung cai
Dehidrasi ngabalukarkeun awak digawekeun harder tetep haneut, tur anjeun bakal freeze. Indulge dina kakao, oatmeal, sarta soups. dahareun ieu mibanda pangaruh thermogenic, ngaronjatna suhu awak. Dahar eta panas, anjeun ngan bakal ningkatkeun éfék.
jeruk grepprut
Amis jeruk bali - mangrupa hasil pilihan sampurna. Paké bongbolongan kami dina pamakéan buah ieu dina rupa masakan.
snack nu
Mesek tur dadu satengah jeruk bali a, nyoplokkeun sikina sarta ngajaga jus spilled. Nempatkeun lapisan 2 gelas dicincang apu jeung jeruk bali keureut, 1/4 cangkir toasted halves walnut sarta 2 sdm. sendok kéju bulao. Sprinkle di luhur tina jus sésana jeung 1 h. Spoon minyak zaitun.
Wewengkon plato utama
Rasa 180 g salmon fillet caraway, coriander, uyah jeung cabé. Mindahkeun salmon dina pan, nambahan satengah cangkir caps champignon dicincang jeung 4 dahan dicincang cilantro. Tumis leuwih panas medium 2-3 menit dina saban gigir. Ngahias lima sliced kana batu tina keureut jeruk bali jeung Preanger.
dessert nu
Nempatkeun dua keureut tina jeruk bali di pan kalayan 1/2 gula cangkir sarta 1/2 cai gelas. Masak dina panas medium 30 menit. Angkat ti panas; Tambahkeun 1 sakabeh cengkeh sprig. Dua sendok tina campuran ieu bisa dihias jeung-gajih low muih kueh garing,-gajih low és krim atawa jeruk sorbet.
engkol
Unggal variétas of engkol rasa husus, tapi aranjeunna beunghar gizi nu ngajaga ngalawan kanker. Poho ngeunaan boring engkol pindang pindang jeung cobaan ieu masakan nikmat.
Kalawan engkol Cina
Teundeun hiji lambar engkol pikeun 1 menit dina cai panas, terus neundeun eta dina piring a. Tuang onto daun engkol finely dicincang bawang, cabe, pepermin jeung daging hayam rasana. Drizzle kalayan saos (cuka sarta minyak zaitun) jeung melu.
Kalawan engkol Savoy
Campur satengah sirah tina engkol dicincang kalayan wortel grated, sliced bohlam na bawang héjo, bonteng jeung coriander. Panas satengah cangkir cuka kalawan cangkir satengah gula jeung gaul jeung sayuran.
Kalawan engkol beureum
Motong satengah sirah tina engkol beureum. Usum jeung jus jeruk. Campur jeung 2 sdm. spoons mayonnaise 1/4 jam. séndok cabe hideung, beureum satengah dicincang bawang, 2 sdm. sendok cilantro jeung 2 séndok. sendok mint.