Aturan dasar tina diet protéin-karbohidrat - ieu nu alternation ipostoyannoe katuhu maranéhanana karbohidrat nu kaasup dina diet Anjeun. Salajengna vazhnorazdelit sakabéh diet dina kursus di (siklus), unggal siklus ieu vklyuchaetpitanie protéin, low-karbohidrat, pangan karbohidrat luhur sarta tretiytsikl nyaéta poé sredneuglevodnye.
Baca leuwih ngeunaan siklus
- Poe dahareun low-karbohidrat nu sleduetupotreblyat karbohidrat sakumaha saeutik tina 0 ka 1,5 g / kg, tapi anu mozhnopotreblyat protéin dina jumlah 3 nepi ka 4 g / kg.
- Vasokouglevodnye poé organizmuglevodami jenuh 5 ka 6 g / kg, tapi jumlah protéin kudu ngurangan ti 1 nepi ka 1.5gr / kg.
- Rata poé konsumsi kasaimbangan gizi nu nyandak disarengan protéin jeung karbohidrat, karbohidrat, ti 2 nepi ka 2,5 g / kg sarta TE2 protéin pikeun 3 g / kg.
skéma ingenuous Ieu éfék anu pohara metot kana awak, keur poé konsumsi low-karbon awak ampir sakabéhna raskhoduetglikogen. Hal ieu lokasina di otot jeung ati, fungsi utamina - podachaenergii pikeun aktivitas fisik sapopoé. Kituna, dina poé ieu eta disarankeun upotreblyatnekotorye lemak nu teu jenuh, kayaning mentega suuk. Di dieu imennotogda nalika cadangan énérgi anjeun exhausted, awak mimiti gajih aktip poedatzapasy. Tapi awak mékanisme hirup pisan palinter tur artful, dina lemak eta viditsvoeobrazny cagar pikeun sapoé hujan, suci, moal janten kawas nu votvzyat tur lengkep exhausted. Kituna, awak bakal ngurus lemak sarta energiyanachnet jadi dicokot tina sumber sadia lianna - jaringan otot.
dinten-karbon tinggi ngan dimaksudkeun otot chtobypredotvratit dahar. Nalika momen tina total kacapean Anjeun podaeteorganizmu karbonna dahar badag, sahingga anjeun neruskeun ngaduruk gajih, anu nurunkeun asupan protéin. Saatos stress sapertos organizmokonchatelno sambel jeung rezim, sarta ieu alus, alatan di kabingungan sapertos anu onbudet meakeun lemak sarta baris ngumpulkeun glikogén dina otot jeung ati.
Tapi hiji poé henteu cukup keur akumulasi glikogén, poetomuest sejen sedeng, saimbang. Dina ieu dinten potreblyayutsyamenshe karbohidrat, protéin jeung sabalikna wakil - leuwih, sarta ngahasilkeun karbon pulih.
ulang siklus
Anjeun bisa perhatikeun hiji réduksi dramatis dina beurat pikeun sababaraha poé mozhetuyti ngeunaan 1 kg, tapi teu gajih teu beurat otot, dina mayoritas, éta lishnyayazhidkost tina awak. Anjeun bakal ningali deui ngaliwatan sababaraha poé nalika vesvernetsya, jadi sanajan kalawan pamales kanyeri a. Ieu kajadian kusabab gram karbohidrat, 4 gram mozhetzaderzhat ka cai, jadi beurat bakal ningkatkeun nyirorot. Nepi ka tungtun taun tsiklavse ieu bakal digolongkeun kana tempat, dina hal ieu, beurat teu sakumaha penting minangka jumlah. Chtobynablyudat parobahan ieu, anjeun kudu ngalakukeun ukuran awakna di awal diet ismotret hasilna sanggeus dahareun.
Momentytakogo alternation positif
Métabolisme alatan izmeneniysbivaetsya drastis sarta permanén sapertos kalayan kegigihan, dimimitian dahar gajih tambahan, bari awakna neprivykaet anjeun ka sagala dahareun tinangtu sarta kalori konstan. Keur on alternation takoydiete, anjeun ulah knalpot tarik, sarta terus aya nada vnormalnom, anjeun tiasa dianggo dina karapihan, sanajan kalawan nagruzki.Bolee fisik beban dina bentuk latihan anu dianjurkeun dina dahareun, utamana poé vvysokouglerodnye, tapi teu merta turutan maranéhanana ogé-mahluk ipolagaytes mun sensations awak. Hal ieu dipercaya yén latihan hadé vsegoprovodit isuk ti poé kaopat tina hiji siklus saimbang, deui podbiraytepod sorangan.
replenishment biasa karbon teu masihan anjeun organizmubesposchadno tuang jaringan otot, atanapi métabolisme ostanovitsyana dianggurkeun nalika hiji jalma moal bisa aya teu leungit beurat.
tambah sejen - dina wanda alus tur moralnyytonus tinggi, kaayaan kieu dijaga pikeun maranéhanana anu dina protéin-uglerodistoydiete, awak teu digolongkeun kana asa tina kurangna dahareun. Utamana hésé dneyvsego tilu, jeung nu kaopat - dinten ngarecah, sarta tiasa bit punten organizmprivychnoy dahareun. Dina tungtung, Anjeun kedah ngartos yen dahareun henteu narik stolkozheludok, sarta uteuk, anu pemberontak lantaran tina larangan dina konsistensi biasa.
Kauntungan pangpentingna diet ieu anu mana onarealno valid pikeun sakabéh jalma jeung teu mawa moments négatip.
Saran keur diet
Siklus tina opat poé, ieu téh teu pola atawa angka robah egomozhno sakumaha anjeun resep, ngan tetep ordo. Mozhetevospolzovatsya pilihan séjén:
- minggu, 5 dinten tuang moal carbs, tapi dua dnyapopolnyayte awakna kalawan karbohidrat;
- tilu poé block, 1 day karbohidrat luhur na 1 day rata;
- dua poé karbohidrat jeung protéin 1 day;
- genep poe pikeun dua 2 protéin, luhur karbohidrat 2, 2sredenuglevodny;
- Anjeun ogé bisa dahar protéin unggal dinten, tapi etomvam kedah ningkatkeun tur ngurangan karbohidrat.