Ngatur diet saimbang mun leungit beurat téh rada mampuh sarerea, komo deui, paduli tingkat maranéhanana bahan well-mahluk alatan kasadiaan lega dahareun kaséhatan dasar. Hal utama dina hal ieu jelas ngarti prinsip dasar bisa dituturkeun dina nyiapkeun dahareun dietary.
Anu mimiti, perhatian utmost kudu dibikeun kalori disiapkeun hidangan. Anjeun kudu nyaho yén di bengkahna hiji gram lemak dina awak manusa dileupaskeun dua kali jauh énergi ti dipegatkeunana jumlah sarua protéin atawa karbohidrat. Kituna, hal anu penting pikeun dieters ngawenangkeun hidangan imah-asak jeung saeutik gajih. Ieu pangalusna cocog masakan sayur tina kol, cucumbers, tomat, zucchini, squash, Beets, wortel. Tina variétas sadia komersil ngeunaan susu sarta sagala rupa produk susu keur persiapan masakan dietary, éta desirable milih produk kalawan low-gajih atanapi no-gajih produk. Rupa pangalusna daging jeung lauk keur organisasi di imah deui téh kadaharan dietary nyaeta variétas-gajih low. Salian gajih, sakuduna ngurangan kandungan karbohidrat digestible dietary, i.e. mungkin pikeun nambahkeun prepares masakan Jumlah minimal gula, mun ngawatesan konsumsi muffins, rupa-rupa manisan jeung confectionery.
Éta ogé dipikabutuh pikeun ngatur hiji rezim diet ditangtoskeun. Hadé pisan mun ditilik dina jatah poéan pikeun fractional bagian sarta belanja hidangan 4-6 kali sapoé. Salila dinner teh, nya eta pangalusna pikeun ngawatesan low-kalori Salad sayur atawa masakan dietary lianna. Éta desirable mun dinner sahenteuna 2-3 jam saméméh waktu sare, sarta peuting anjeun tiasa inuman sagelas nonfat yogurt.
fitur séjén anu kudu dilaksanakeun kana rekening dina persiapan hidangan diet imah, teh observance tina rezim téhnologis tangtu ngolah kadaharan. Éta pikaresepeun salila dieting leungit beurat kalibet dina penyusunan digoréng, smoked, pangan lada na asin. Kanyataan yén persiapan sarta konsumsi saterusna produk ieu nyumbang ka ngaronjat napsu, sarta ieu inevitably ngabalukarkeun overeating. Lamun butuh perlakuan panas dina prosés Nyiapkeun masakan dahareun dietary kulub pangalusna.
Salaku conto mungkin tina persiapan masakan dietary di imah, nganggap sababaraha resep:
1. Salad of engkol seger. Shred kol, tambahkeun uyah saeutik jeung grind pikeun ngabentuk jus, mangka ninggalkeun pikeun 15 - 20 menit. Sanggeus éta, squeeze kol, tambahkeun ka hiji minyak nabati saeutik, hiji séndok cuka, sakeupeul cranberries atanapi cranberries, crumble bawang héjo sarta aduk.
2. pease pudding kalawan groats sa'ir. Pikeun persiapan masakan dietary kedah dina sababaraha jam nepi ka soak cangkir kacang, teras ngamimitian masak eta. 20 menit sanggeus mimiti kulub nu ditambahkeun cangkir grits sa'ir jeung masak dugi rengse. Sapuluh menit nyanghareupan ahir masak, tambahkeun sirah minced bawang jeung salah wortel, grated dina grater kasar.
3. Ceuli lauk tawar. Di imah, anjeun ogé tiasa masak diet piring ngeunah jeung cageur lauk kawas ceuli. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu kulub kaldu ti lauk gutted, sahingga nyoplokkeun séndok kabentuk busa salila masak. Lajeng, nambah daun salam, dicincang bawang, wortel jeung kentang jeung masak dugi sayuran anu lembut.