Pangan naon dahar leungit beurat?

Ti naon dahar keur dahar beurang, éta gumantung kana kasuksésan Anjeun dina quest leungit beurat. Urang bakal ngabejaan Anjeun naon nu kudu jeung moal nyerah pangan favorit, ngabalukarkeun ruksakna minimal keur inohong maranéhanana. Anjeun pihak-goer sarta unggal malem manggihan diri dina sababaraha pihak cocktail? Atawa kipas dahareun gancang, nu brings dahareun imah ti masak caket dieu na plops handap dina dipan? Dina ieu sareng bisi sejen, snacks malem ieu anjeun ngabalukarkeun karuksakan irreparable ka inohong maranéhanana. Loba awéwé nampa leuwih ti satengah tina jumlah poéan kalori dina dinner jeung magrib, mindeng abusing lemak, dahareun sugary jeung tipung - yén undermines kaséhatan maranéhanana, bentuk jeung haté. rusiah teh nyaeta basajan: coba rethink kabiasaan dahar maranéhna sangkan anu sipatna katuhu pikeun anjeun. Simkuring oge nawiskeun Anjeun opat resep. pangan naon dahar, naon leungit beurat - nu aya patarosan!

produk ngabahayakeun kipas

Masalahna. Anjeun ngan teu boga kakuatan masak hal di ahir poé, jadi Anjeun meuli takeaway a. Tapi unggal genah boga harga na. Contona, dina cheeseburger has tina dahareun gancang ngandung 700 kalori sarta 26 gram lemak, sarta ampir sagala piring tina asakan Cina anjeun bakal nambahan ngeunaan 1000 kalori. Sanajan kitu, teu kabéh kadaharan tina dahareun gancang ngandung loba gajih! Mindahkeun kumisan kotak pizza na diajar kumaha milih pangalusna tina awon nalika ngadatangan kadaharan gancang.

Solusi pikeun produk ngabahayakeun fans

Milih sahenteuna-kalori pilihan hidangan: porsi leuwih leutik sarta hidangan disiapkeun kalawan jumlah leutik gajih. Gantina shawarma, contona, eta leuwih hade nyandak hayam grilled. Hiji pilihan malah hadé nyaéta hayam jeung sayuran sarta sangu, steamed. Anjeun bakal ngahemat kira 500 kalori, sarta minggu ieu bakal nyalametkeun anjeun tina 0,5 kg kaleuwihan beurat nu anjeun kaancam. Ulah ngahemat finances dina pengejaran porsi ageung: leuwih ti Perancis fries kalawan harga handap - ieu téh rupa ti hiji titik ékonomi of view, tapi awak anjeun bakal mayar eta. Dina bagian badag tina fries anjeun bakal manggihan 510 kalori sarta 26 gram lemak, bari nyangkokkeun leutik ngandung 210 kalori sarta 10 gram lemak. Hadé acan, mesen hiji béntang dipanggang pikeun "Salsa" asin: 130-gram porsi ngandung ngan 100 kalori, 3 gram serat sarta gajih di dinya pisan. Coba pikeun ngatur "pribadi" dahareun gancang Anjeun. Gantina, sanggeus wrapping ngerjakeun takeaway dina sagala réstoran, eureun ku supermarket jeung meuli fillet lauk, anu tiasa hitungan menit steamed dina microwave nu. Dina waktu nu sarua grab sababaraha pangan séhat: bumbu seger, salad ti Salad bar, kacang canned.

Di dunya pizza sayur panggancangna

Ngahemat waktos, make resep anu disiapkeun jeung dilayanan dina piring sarua. nilai gizi: di pizza sayur pisan low di kalori, jadi éta aman, anjeun tiasa gaduh muffin snack jeung buah seger.

waktos Persiapan: 2 menit

waktos masak: 3-4 menit

• 4 bule endog;

• margarin;

• 2 teaspoons saos pesto .;

• uyah;

• taneuh cabe hideung secukupnya;

• 1 cup dicincang sayuran (brokoli, suung, bel lada);

• 1 sdm. sendok kéju grated "Parmesan"

Gajih mangkok lega deet kalawan margarin. Tuang kana bule nya, tambahkeun uyah jeung cabé rasa. Whisk garpu dugi campuran nyaeta homogen. Tambahkeun sayuran jeung masak dina oven microwave pikeun 1 menit dina suhu luhur. Dipiceun mangkuk, gancang aduk lajeng nempatkeun dina oven salila 1 menit. Pariksa keur kasadiaan. Mun sayur kénéh bit atah, pageuh nutupan ku plat poliétilén jeung masak pikeun menit sejen. Sprinkle kalawan grated kéju Parmesan jeung Preanger.

nilai gizi (sakabeh pizza):

• 33% gajih (5,5 g; 1.6 g gajih jenuh)

• 17% karbohidrat (6.2 g)

• 50% protéin (18.2 g)

• g serat 1,8

• 120 mg kalsium

• 1 mg beusi

• 337 mg natrium.

Solusi pikeun minimalistok kuliner

Dina raraga teu ngarasa kaliru sarta ulah overeat dina malem, sarapan dibagikeun jeung dahar beurang kana sababaraha bagian sarta snack maranéhna unggal 3-4 jam beurang, ngadalikeun jumlah total kalori dihakan per poé. Pikeun malire rasa lapar hese tapi bisa dipigawé ambéh teu kuat teuing, ngajaga diri tina overeating. Piceun nu Salad sayur sayur. Nambahkeun hiji héjo Salad-gajih low pangan protéin, lapar sarta mundur keur lila. Coba nyampur sayuran kalayan 100 g canned Salad tuna, buncis satengah kaca hiji, bule endog dicincang jeung 30 gram almond tipung. Tuang langkung serat bergizi dinner. Anjeun bisa ogé ngarasa well-FED tur teu meunang ku kalori tambahan. Ngan coba tetep dinner dina piring Anjeun didominasi ku sayuran stewed atanapi steamed.

Salad daging di Thailand

Salad ieu, nu rada alus, sarta salaku piring utama, mangrupa lapar quench lila alatan protéin jeung serat anu aya dina wortel jeung kol.

waktos Persiapan: 10 menit

waktos masak: 12-20 menit

• 1/4 cangkir jeruk nipis seger;

• 1/4 cangkir jus jeruk seger;

• 2 sdm. lauk asin sendok;

• 1 sdm. Sendok dina cuka anggur béas;

• 1 sdm. séndok gula coklat;

• 1 sdm. séndok (atawa secukupnya) ditumbuk cabe beureum;

• 5 PCS. shallots finely dicincang;

• 8 gelas thinly sliced ​​engkol Cina;

• 2 gelas wortel grated;

• 1 cup coarsely dicincang mint;

• 1 cup coarsely dicincang cilantro;

• 220 g sapi fillet;

• uyah, taneuh cabe hideung

oven Preheat ka suhu luhur. Dina mangkok leutik, ngagabung dina nipis sarta jus jeruk, lauk asin, cuka béas, gula jeung cabé panas. Nambah shallots na sisihkan. Dina mangkok Salad badag, ngagabungkeun wortel, kol, mint na coriander. Sisihkan. Uyah jeung cabé daging jeung tempat eta dina loyang. Panggang, péngkolan sakali, dugi gelar dipikahoyong tina roasting (6-7 menit unggal sisi - kalawan getih, 8 menit - Medium Rare, 9-10 - prozharka alus). Susun daging dina dewan motong sarta ngantep éta niiskeun salila kira 10 menit. Finely rendang ditambah Salad engkol. Musim ganti baju Salad tur gaul tuntas. Nyebarkeun kaluar on 2 piring jeung Preanger.

Inpo gizi per porsi:

• 23% gajih (10 g, 4 g gajih jenuh)

• 44% karbohidrat (43 g)

• 33% protéin (32 g)

• 13 g selulosa

• 259 mg kalsium

beusi • 6 mg

• 1576 mg natrium.

minimalis kuliner

Masalahna. Hasil adhering ka diet low-kalori, dahar sarapan cangkir kopi jeung Salad dahar beurang sayur, Anjeun mikir yén sagalana aya rupa kalawan hidangan Anjeun. Tapi tétéla nu lalaki cukup gizi ka panungtungan sadaya beurang jeung Atang anjeun ngan sarimi. Pernah mawa diri kana kaayaan sapertos ieu, disebutkeun bisa mungkas nepi devour dahareun di dinner, lajeng bakal ngalepatkeun diri nu sagala usaha anjeun éta kapiran.

lover tuang

Masalahna. Saatos sedeng pamadegan dahar peuting anjeun anjeun ngawitan nyerep rupa-rupa snacks. Ieu dimimitian dua cookies bahya, tapi tungtungna maneh kosong kaluar sakabéh kotak méré 1440 kalori. Alesan keur konsumsi ieu dahareun tiasa rarasaan nyata lapar, sarta kaayaan emosi Anjeun. Upami Anjeun gaduh perhatian, Anjeun bisa make kadaharan pikeun ngajawab masalah anjeun masih moal jalan. Sugan maneh kudu mikir ngeunaan ngarengsekeun masalah nyata. Lamun dahar, sabab aya sih nu lapar, Anjeun kedah marios diet anjeun kaasup produk leuwih bergizi dinner kalori, sarta nangtukeun diri up for refraining ti snacking burit.

Solusi pikeun pencinta tuang

Panggihan ngabalukarkeun snacking konstan Anjeun. Nyimpen hiji diary dahareun salila 2 minggu ka sosok kaluar naon anu ngabalukarkeun markisa anjeun biskuit jeung snacks lianna. Ngamankeun waktu tepung, jumlah dahareun didahar jeung parasaan Anjeun salami hidangan. Ngawengku lemak cageur menu dinner. Mun lapar henteu dileungitkeun dina 20 menit sanggeus dahar, teras meureun anjeun ngagaduhan cukup gajih atanapi protéin, nu ngaronjatkeun nilai gizi kadaharan. Sarta kami henteu kedah sieun kecap "gajih". Pikeun ngaronjatkeun angka ku cara saukur nambahkeun hiji sendok minyak zaitun dicampurkeun jeung jeruk nipis (total kalori 40) kana uap atawa sayuran pindang. Saatos salah dinner meunang siap pikeun hiji salajengna. Ngumbah bayem, rendang bawang, wortel beresih. Ngalakonan ieu lamun dahar hal, teras sahenteuna eta bakal produk mangpaat. Tambahanana, Anjeun simplify persiapan dinner mangpaat poé saterusna. Snack nurutkeun rencana. Candak 200 kalori ti diet poean anjeun ka snack sanggeus dinner. Tuang lolobana ngadeukeutan di peuting? Dina hal ieu, mangga jadi hal gede pisan, tapi teu teuing caloric. Bisa jadi popcorn gampang atawa sliced ​​sayuran. Atawa dibeulah dinner jadi dua bagian: hiji, dahar katuhu, tur kadua - sababaraha jam engké.

chickpeas Anggang

snack bergizi Ieu berkat na garing salaku hiji diganti alus teuing pikeun chip kentang, nyadiakeun anjeun jeung protéin, kalsium jeung serat. Ngaropéa resep nurutkeun kahoyong anjeun, nambahkeun rupa-rupa condiments sarta rempah.

waktos Persiapan: 5 menit

waktos masak: 35-40 menit

• 1 bank canned chickpea (400-500 g);

• minyak zaitun;

• uyah badag secukupnya;

• 1/8 TSP bodas bubuk (atawa leuwih - secukupnya) .;

• 1/8 h. Sendok rawit

• cabe (atawa leuwih - secukupnya);

• 1/4 jam. Spoon garing oregano (atawa rasa)

oven Preheat ka 230 C. Tuang chickpeas dina piring baking. Panggang 35-40 na menit, oyag périodik dugi coklat emas. Tuang kana mangkok badag, Sprinkle ku minyak zaitun saeutik. Tambahkeun asin, lada, bawang bodas jeung oregano. Aduk nepi ka rempah disebarkeun merata.

nilai gizi 1 porsi (100 g):

• 8% gajih (1.3 g, 0,1 g gajih jenuh)

• 17% protéin (5.7 g)

• g serat 5,1

• 393,4 Kalsium mg

• 16 mg beusi

• 339 mg natrium.

Ratu partying

Masalahna. Ku kahadéan gawé anjeun anjeun plunged kana whirlpool tina kahirupan sosial, attending loba pihak na receptions. Anjeun teu make oven geus loba waktu, meh bisa aman dirobah kana locker sapatu. Ogé, anjeun teu lalajo naon dahar salila acara salajengna. munasabah anjeun? "Ieu mangrupa kasempetan husus!" Tapi ieu lain acara husus - mangrupakeun laju poéan hirup anjeun.

Solusi keur ratu pihak

Kita Hayu well-fed. Candak siang anjeun damel, beunghar protéin, jeung dahar eta pikeun ngeunaan sajam samemeh indit ka banquet nu. Atur wates éta. tata awal naon bade tuang di hiji acara festive - konci anjeun ka sukses. Mun dinner bakal lumangsung di réstoran alus, reserving nu kalori keur eta. The Tambaksari dawam? Coba pikeun niténan babandingan 3: 1 (tilu potongan mangpaat snacks low-kalori kedah akun pikeun hiji sapotong goodies tinggi-kalori). Na tinimbang ti jaman ka jaman datangna béja, sakali ditunda piring nu maksudna pikeun dahar, sarta nu bakal dilakukeun dahar. Ngawatesan asupan alkohol. wates anjeun - salah sahiji atawa dua cocktails, teu langkung. Jeung alkohol dina awak meunang kalori leuwih aya gunana nu moal mangaruhan kapuasan lapar. Kontras, ngan inflames napsu. Nu mibanda hal anu clink gelas sareng tamu sejenna pihak, menta palayan bar nu nyiapkeun cocktail anjeun kalawan soda, jus cranberry jeung nyiksikan lemon.

Mie jeung hayam

piring pisan gampang masak, sarta dahar eta di hareup pihak, Anjeun bakal nyalametkeun diri tina overeating.

waktos Persiapan: 15 menit

waktos Persiapan: 15 menit

• 200 g mie;

• PASAL 5. spoons asin kecap;

• 2 sdm. cuka béas sendok;

• 1 sdm. séndok wijen minyak;

• 2 jam madu .;

• h 2 sendok mustard .;

• 1 sdm. séndok tina némpelkeun mentega suuk;

• 350 gram payudara hayam tanpa kulit jeung tulang;

• 5 PCS. shallots finely dicincang;

• 1 sliced ​​ukuranana sedeng pelem

Kulub mi. Dina mangkok badag, gaul babarengan 6 di handap dina daptar bahan nyiapkeun saos teh. Sisihkan. Bungkus di brisket bungkus plastik pikeun gelombang mikro oven jeung masak pikeun 3 menit. Hayu tiis, nyiksikan jeung tempat dina mangkok of asin. Nambah tapis indomie, pelem jeung shallots, aduk ogé. Nyimpen dina wadahna airtight dina kulkas dugi pamakéan.

nilai gizi:

• 17% gajih (8,5 g, 1.6 g gajih jenuh)

• 57% karbohidrat (63.5 g)

• 26% protéin (28.9 g)

• g serat 1,9

• 55 mg kalsium

beusi • 3 mg

• natrium 1314mg.