latihan:
latihan 1
Linggih dina korsi, heels tur kaos kaki babarengan, teu torn kaluar keuneung ti lantai, ganti forcibly raising toes, simulating leumpang nepi pasir. Ngulang 10 kali. Laun ningkatkeun beban.
latihan 2
Ti posisi sarua bakal ngalakukeun nu latihan sabalikna, ulah luh off kaos kaki kaluar lantai na ganti angkat heels Anjeun. Ngulang 10 kali. Laun ningkatkeun beban.
latihan 3
Simkuring linggih dina korsi, ngalempengkeun giliran salah lajeng leg lianna.
latihan 4
Hayu urang masihan hiji beban tina otot gluteal. Kami straining, lajeng bersantai aranjeunna. Ngulang 10 kali. Laun ningkatkeun beban ka 30.
latihan 5
Pikeun otot beuteung. Narik balik burih straining otot sarta ngalakukeun napas, gempur tahan tegangan otot dina kira 3 detik. Ngulang 15 kali.
latihan 6
Simkuring linggih dina tengah korsi korsi. Leungeun intertwined balik deui, jeung niatna puffing kaluar dada na. Sababaraha waktu bakal tetep dina kaayaan tense ieu. Lajeng bersantai lengkep. Latihan diulang sababaraha kali.
latihan 7
Linggih dina korsi, rada splayed ramo leungeun katuhu sarta dipindahkeun ka sisi, nempatkeun leungeun kénca na rada luhur ceuli katuhu. Sirah pageuh tilted ka sisi taktak kénca. Leungeun katuhu ngabentuk hiji "counterweight". Sanggeus 30-40 detik, pindah leungeun. Simkuring ngulang latihan ieu 3-4 kali.
latihan 8
Pelvis rada ka hareup. Ngomongkeun leungeun jeung nempatkeun aranjeunna dina tonggong sirah na. Sanggeus éta, beuki puffed kaluar dada na, sarta bari baris tetep kaayaan tense, teras bersantai lengkep.
latihan 9
Simkuring linggih dina tengah korsi korsi. Suku handapeun sorangan kudu boga footing teguh sarta jadi saeutik saeutik eta. Candak leungeun kénca di tepi ditinggalkeun tina korsi Anjeun. Nempatkeun leungeun katuhu Anjeun di luar pingping kénca-Na. Gently tarik, muterkeun nu watak teu jeung anggahotana ka kénca. Pikeun waktu anu singget tetep ketang. Kumaha lalaunan bisa balik deui ka posisi awal. Arch deui anjeun meh janten buleud. Bersantai. shift leungeun kénca di leungeun katuhu. Latihan ngulang 3-4 kali.
Sagala latihan tiasa nyandak 10 menit, sarta ieu latihan basajan bakal nulungan urang bersantai salila gawé teuas meunang leupas tina headaches kalayan nyeri tulang tonggong, kitu ogé pitulung tetep diri di bentuk hébat. Anjeun peryogi eta lamun boga pakasaban sedentary.
kahirupan urang anu ngeusi gerakan béda, sarta kami henteu mikir ngeunaan sabaraha waktos urang méakkeun dina posisi seated, sarta naon anu hartina urang. Urang ngawitan manteng, lawan deui jeung nyoba ngawangun sikep awak Anjeun tur ngawitan saluran getih. Hiji gaya hirup sedentary bisa ngakibatkeun masalah serius kaséhatan, stagnation dina peujit, limfa lemah ayeuna, engapan jadi pondok tur kerep, sirkulasi getih bener.
masalah sejen tina hiji gaya hirup sedentary mangrupakeun kasakit Mikrobiologi tina tulang tonggong - scoliosis, osteochondrosis, jsb Barina ogé, lamun jalma nu sits dina beban tulang tonggong téh 40% leuwih ti dina posisi ngadeg ... Urang diuk dina karya jeung di parusahaan alus, di komputer, bioskop, réstoran.
peneliti Australia diterbitkeun fakta handap: Unggal jam spent diuk di hareup TV, dihubungkeun jeung kanaékan 18% dina resiko maot tina panyakit jantung. Kagiatan kirang fisik urang masihan awak luhur résiko anu someday urang kakurangan tina obesitas, diabetes, sarta malah kanker.
Hiji gaya hirup sedentary nyaeta ngabahayakeun pikeun rumaja jeung barudak. Hiji awak tumuwuh perlu gerak konstan. Ulah ngantep anak anjeun baca keur jam atawa diuk pikeun période lila di komputer. Diversify kagiatan olahraga sarta kaulinan aktif. kasakit tarung sessile misalna bisa jadi salah sahiji cara pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik. Ieu gampang pikeun nambahkeun mun latihan hirup anjeun, sabab bisa sigana di glance kahiji. Sapuluh menit bisa spent unggal jam tina waktu maranéhanana dipake dina latihan basajan nu bisa Anjeun pigawé lamun strolling handap aula kana mandi atawa dapur. Contona, pan jeung perumahan Dengdekkeun bisa dijieun, leumpang sabudeureun kantor ngawangkong dina telepon.
Mun mungkin, dianggo kaluar dina mangsa dahar beurang istirahat, sadaya dinten lila anjeun gé kudu diuk. Tangtu, eta bakal leuwih hade tinimbang ngalakonan nanaon, tapi dokter yakin yén hiji gaya hirup cageur teu cukup. Sapopoe, Anjeun kudu ngajaga minimum aktivitas fisik. Lamun ngobrol dina telepon, eta leuwih hade mun nangtung, ajak karyawan maranéhna pikeun ngabahas hal penting dina mangsa keur leumpang tinimbang linggih di kamar pasamoan.
Hiji gaya hirup sedentary anu goréng pikeun awak, tapi sakabeh dinten teuing bahaya keur kaséhatan éta. Urang kudu ngarobah sikep remen. Tingkat aktivitas fisik pangaruh laju sepuh tina awak manusa. Jalma anu mingpin hiji gaya hirup sedentary, kasampak sapuluh taun heubeul ti peers aktif maranéhanana.
Lamun gaya hirup sedentary, coba ngalakukeun sababaraha latihan:
1. diuk ganti tarik tur ngabengkokkeun suku tanpa muterna aranjeunna di lantai. Pikeun ngulang 10-20 kali.
2. Pungsi ngotéktak Internét, straining otot beuteung, lajeng bersantai. Pikeun ngulang 15-20 kali.
3. rotted deui deui mudik, lajeng nu condong di arah béda. Pikeun ngulang 10-20 kali.
Urang nyaho naon nu kudu latihan nalika sedentary. Ulah poho ngeunaan diri, leumpang, luncat, leumpang ka lanté luhur tangga, nuluykeun alam, buka kolam renang jeung tetep cageur.