Saha Dr. Kovalkov ieu?
Pikeun tanggal, geus well-dipikawanoh Rusia nutritionist salah sahiji nu pang populerna jeung suksés. Tapi ieu mah salawasna sabab ukur dasawarsa ka tukang, anjeunna th dokter sarta ngalaman ti kaleuwihan beurat. Ku kituna kaayaan hanjelu dipingpin manéhna kudu nyieun sistem kakuatan anu diwenangkeun anjeunna ngan genep bulan ngomong pamit ka 50 kilogram. pangalaman suksés geus diidinan buka klinik a sarta ngaleupaskeun dua buku nu anjeunna outlined pintonan sarta dasar diet.
Naon béda ti diets séjén?
Anu mimiti, Kovalkova diet teh antithesis gagasan modern. Dokter harshly dikritik rupa mono diet na teu ngakuan larangan kasar. Anjeunna percaya yén, anjeun teu kudu lengket larangan kaku, sabab bakal bisi sagala jadi interrupted ku gluttony. Sadaya ieu teu ngan ngabalukarkeun gain beurat gancang, tapi ogé nepi ka gangguan méntal.
Hasilna, dina urutan ka hasil leungit beurat tanpa ngarugikeun perlu Piceun sagala larangan tangguh sarta, di luhur kabeh, hal anu penting pikeun neuleuman alesan pikeun kaayaan punten Anjeun. Coba mun ngajawab diri: "Naha Kami I cageur." Dumasar respon, sarta nyandak tanggung jawab hirup anjeun, anjeun tiasa maju ka idéal dina.
Téhnik Dr. Kovalkova boga loba kaunggulan. Anu mimiti, éta gampang pikeun ngalaksanakeun, duanana dina fisik sarta dina tingkat psikologis. Anjeun teu kedah terus cacah kalori, pinuh cukup, sarta paling importantly tuang saimbang. Sajaba ti éta, sistem Kovalkova nganggap yen Anjeun bisa milih tepung pikeun diri na sangkan nepi menu Anjeun sorangan. Anjeun moal balik lapar, tapi ulah overeat. Dahareun kacida cukup pikeun hirup nyaman.
Hambalan Kovalkova diet
Prosés leungitna beurat pikeun anjeun bakal dibagi kana tilu tahapan. Tiap di antarana ngawengku rencana, nu keur taat ka. Sajaba ti éta, maranéhna nyadiakeun keur aktivitas fisik. Najan kitu, nurutkeun dokter cukup walk sapopoé.
Fase preparatory
Fase kahiji lasts dua opat minggu, salila nu laun bakal ngawitan mindahkeun deui jeung ka ewean ti keajaiban tina diet modern, nyéta, poho ngeunaan sagala dahareun gancang jeung karbohidrat gancang lianna. Ieu waktu pikeun nyerah pangan starchy, manisan, chip sarta snacks sejen, sodas, sarta sagala rupa nu nujul kana "hazards" kategori. Anjeun ogé kudu ngabersihan up awak saeutik. Dina tahap ieu, biasana, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyebutkeun wilujeung ka lima kilogram.
Tahap utama
Anjeunna nunjukkeun ngaronjatna jumlah latihan, éta waktu pikeun nambahkeun kakuatan leumpang Peta langkung. palarangan dietary saeutik, tapi tangtu, kabéh nu geus buruk, poho lapak salawasna.
Tahap ahir
Ieu bisa disebut ngaropéa hambalan, saprak éta geus dirancang tetep beurat anyar jeung mastikeun yén anjeunna moal balik. Ieu baris ngajajapkeun anjeun ngeunaan sataun hiji, sareng jaman ieu bakal ngidinan pikeun tetep permanén di anyar, awakna ramping maranéhanana.
Naon kudu dahar?
Dasar menu anyar anjeun, eta mangrupakeun protéin jeung eusi low tina gajih. pangan protéin diperlukeun kedah di dahar beurang sarta dinner. Tur pastikeun kudu ngahakan dua bule endog saméméh ranjang.
Aya sababaraha aturan.
- Sayuran dahar atah
- Daging jeung lauk masak
- Cereals zaparivat cai nu ngagolak
menu sampel
Dina tahap kahiji anjeun bisa dahar kacang, lentils, cereals wholemeal, sarta bungbuahan sarta sayuran. Utamana teu didieu popiruesh, tapi éta ngan hiji fase. diversity Greater kudu diharepkeun salajengna.
menu sampel pikeun fase kadua:
- Pikeun sarapan, anjeun tiasa masihan leuwih sering dipake tinimbang yogurt-gajih low, bran jeung dahar sabagian kacangan.
wates Undershot salah apal.
Pikeun dahar beurang, nyiapkeun lempeng tina timah Salad Yunani jeung usum eta kalawan minyak zaitun.
Di dahar beurang, dahar jeruk bali atawa apal deui.
Magrib, nurutkeun tradisi - dua bule endog.
Diperkirakeun tahap katilu ti menu nu
Idéal pikeun sarapan bakal deui yogurt, bran jeung kacang.
Ti snacks ingkar, sarta pikeun dahar beurang urang dahar sayuran atah, kéju Pondok low-gajih jeung hayam atawa lauk.
Pikeun dinner deui, salad sayur, seasoned kalawan minyak nabati.
Sarta saméméh akang ranjang, kawas sagala poé saméméhna - dua bule endog.
Ulah reureuh, sabab geus hirup anjeun. Taya, tinimbang anjeun teu muka éta produk katuhu fridge, sarta nutup eta ku konci a. Ngakuan kedah maranéhanana pikeun kaséhatan. Naon diet milih téh nepi ka anjeun, tapi sistem Kovalkova mangrupa idéal pikeun jalma anu teu resep ka palarangan, tapi aranjeunna hoyong janten sehat sarta éndah.