Meunang eta dina jumlah diperlukeun, kami baris nyieun leuwih pangulangan nalika gawé bareng dumbbells, dina simulators kakuatan, lepas deui dina treadmill a. Oksigén téh dipikabutuh pikeun ngaduruk gajih. Ngan dina datangna, sarta 30-40 menit ti ngawitan latihan jalan lipolysis. Ku alatan éta, wishing leungit beurat dianjurkeun latihan dina modeu aérobik, lilana jeung dina Pace sedeng, jadi anjeun teu paeh lemes. Dupi anjeun kantos wondered naon ngalakukeun latihan engapan?
Ngambekan - teu ngambekan
Di tangerang kami terus ngadangu ti instruktur anu: ". Usaha - gempur, balik deui ka posisi dimimitian - napas a" Ku handap tungtunan ieu, urang ngalatih sistem pernapasan. jalma untrained normal migunakeun ngan 30-35% jaringan lung: otot aub dina engapan anu kirang maju. Salaku urang umurna, urang leungit mobilitas dada, jaringan elastis, jeung salaku hasil tina aforesaid 30% nyaeta ngan 15-20%, nu teu cukup keur latihan lengkep. Aya test husus kalayan lilin.
angin kadua
Dokter anu diajar di napas saprak jaman Hippocrates, sarta sataun sanggeus sataun, sangkan pamanggihan di prosés fisiologis sahingga bisa hirup kalawan basajan ieu. Gempur unggal salah sahiji urang téh unik, kawas sidik. Katirisan napas manusa, sarta subjecting ka dampak sababaraha réagen, urang meunangkeun "engapan sidik" ngandung ngeunaan 400 zat béda. hawa Exhaled mantuan nangtukeun jenis panyakitna kangker, asma, komo schizophrenia. Sadaya rupa kasakit ieu bisa ditandaan berkat molekul ngandung dina hawa exhaled. Pikeun diagnosis kanker payudara, ulikan dina efektivitas engapan bisa bersaing jeung mammography. Salila exhalation dikaluarkeun racun diturunkeun 70%: aréa permukaan lampu 20 kali leuwih badag aréa kulit. Loba dokter yakin yén kalawan engapan ditangtoskeun bisa nyegah tanda sepuh sapertos turbidity tina eling, kurangna énergi.
lalumpatan
Hiji hambalan inhale sharply na deeply ngaliwatan irung anjeun sarta gempur dua hambalan ngaliwatan muara, sabab lamun nyoba niup kaluar lilin. Ieu bakal ngabantu bayah Anjeun gempur pinuh emptied na mangtaun langkung oksigén kana napas.
Katara ngalir dina posisi tali
Nempatkeun leungeun Anjeun dina hambalan jeung nyandak tekenan bohong, mindahkeun ka handap, simulating tali posisi jalan sarta satengah menit. rojongan Imah bisa ngawula salaku sofa, témbok a, lantai. Pangrojong handap, nu harder latihan.
Koordinasi + cardio luncat b osu
Nangtung dina BOSU, nedunan 3 luncat pondok, teras hiji kaopat - lila, lingering. Pintonan nu luncat ka tukang, ngarobah posisi awak: leungeun jeung suku ka sisi - a "béntang", tuur ngagulung, hiji leungeun up, luncat-Twine. Dianggo 1 menit. tugas anjeun: mun balik deui ka BOSU na teu layu atawa gugur, tetep saimbang-Na dina hiji beungeut teu stabil. Di imah jadi alternatif pikeun 1,5 menit luncat tali.
Lunges kalawan bodibarom
Gawe bareng otot nu thighs batin, nu hareup thighs, imbit jeung anak sapi. Nempatkeun taktak bodibar jeung tahan eta cekelan lega, palem nyanghareup ka hareup. Nangtung kalawan suku katuhu anjeun ngadamel hambalan ka hareup. Diuk, sinking kana serangan: sudut titik antara femur na tibia nyaéta 90 derajat. Ngulang 12-15 kali.
"Crease" dina posisi rawan
Dianggo sagala otot nu beuteung. Nyebarkeun mat gym sarta tempatna dina balik anjeun, narik leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun. Hiji gerak vigorous tina angkat suku lempeng jeung awak hiji, néangan keur sudut éta 90 derajat therebetween. Lancar, tanpa muterna leungeun jeung suku na, balik deui ka posisi dimimitian: leungeun bisa nempatkeun di lantai, suku sajajar jeung lantai kudu ditinggalkeun dina beurat. Ngulang latihan ieu 15-20 kali.
Beternak Hand di leungeun
otot taktak karya. Nyokot ti dumbbells tur nangtung kalawan suku anjeun kana lebar tina pelvis. Rada ngagulung di elbows, nyebarkeun ka sisi ka tingkat taktak. Pastikeun yén sikat teu digolongkeun teu "sag". Mulus balik ka posisi awal. Ngulang 15 nepi ka 20 kali.
Nyorong-up ti posisi kneeling
Dianggo dada otot kaasup otot taktak jeung triceps. Meunang dina tuur anjeun (pikeun nyieun lemes, bisa podstelit handapeun mat gym maranéhna), beristirahat palem anjeun di lantai, putting aranjeunna rada lega ti lebar taktak. Nurunkeun pelvis ambéh awak tina sirah nepi ka tuur stretched kaluar dina garis. Bending elbows anjeun, nurunkeun diri kana pinareup lanté. Ngalakukeun push-up na balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang 10-12 kali.
Twisting di simulator nu
Dianggo otot beuteung (kalawan tekenan kana bagean luhur). Saluyukeun jangkungna korsi simulator tur nyetel lalawanan nu teu leuwih ti 30 kg. Diuk turun, suku-Na dina kaayaan rollers, piceun, nyorong deui ngalawan deui tina treadmill nu. Elbows ditunda rollers, leungeun, nangkep cecekelan. Dina gempur, turutan twisting, squeezing otot beuteung anjeun. Ngalereskeun satengah kadua méré listrik statik slight. Jeung lalaunan balik deui ka dimimitian posisi, 3 kali leuwih laun ti "dikomprés". Nedunan 3-4 sét 15-20 reps, istirahat antara susunan henteu leuwih ti 1 menit. Sangkan ilahar kaluar naon ngalakukeun latihan engapan.