Anjeun pikeun kacapean, Silih bar jeung menari, pulas hoop, komo wani ngajalankeun dina isuk-isuk - sarta hated kilogram téh masih di tempat. Naon anu kudu dipigawé? "Mikir pulsa" - minuhan gerbong. Sarta emut rumus magic keur latihan denyut jantung maksimum: 220 dikurangan angka umur. Ieu ieu - tombol pikeun sukses.
- Haneut-up anu diperlukeun. Masihan eta 15 - 20 menit ti kelas anjeun - ulubiung pulsa ngahontal kira 50 persén tina nilai maksimum: awak geus "digawé" dina kaséhatan jeung well-mahluk. Normalizes métabolisme, getih nyokot oksigén dina extent perlu, otot jadi leuwih fleksibel, sikep - Persis. Aktif ngaduruk gajih precedes nu "dataran" - kgs mimiti ngalembereh ngan sanggeus satengah sajam tina aktivitas fisik. Ku sabab eta teu merta antusias grasping pikeun dumbbells kalawan bangbarung - lamun anjeun abhorrent ka lamping jeung ekstensi, coba leumpang atawa ngojay The mantri.
- "Energetic" kompleks kabugaran - kelas basa. Sanggeus 30 menit, aran hiji surge sahiji daya hidup: otot anu warmed up, awak pleasantly tense, anjeun bisa kalayan gampang gerak. Ieu - nu aktif fase ngaduruk kalori anu sarua jeung laju pulsa nepi ka 70 persén maksimum. Tetep laju engapan - sahingga anjeun bakal ngahontal hasil pangalusna. Milih kelas mobile (hambalan, tari), ngojay gancang, ngajalankeun, tinju.
- Fase hareup - aérobik - ngaronjatkeun laju jantung nepi ka 80 persen. Beban kana bayah nambahan, énergi for geus putus latihan awak meunang ti "panganyarna" kalori - dinten hidangan. fase aérobik bisa ngaronjatkeun ngagambarkeun kurva awak - sangkan suku beuki ramping, ninggang - ipis, imbit - tightened. Éta wungkul anu penting teu overdo eta na ngawas pulsa anjeun, lamun eta geus ngahontal laju maksimum - tangerang Anjeun ngan bakal "ngagem" jantung.