Sakabeh wewengkon masalah keur latihan awéwé

Upami Anjeun gaduh badan a aya sawatara wewengkon masalah, anjeun tiasa nganggo latihan béda Cope jeung masalah ieu. Na, teu perlu nu masalah ieu muncul dina kahirupan urang, teu kedah meunangkeun aub dina coklat sarta pastries. Hayu urang coba nungkulan wewengkon masalah. Sakabeh wewengkon masalah keur latihan awéwé, baca ieu publikasi.

bentuk buah dada
Unggal awéwé téh breasts geulis hitungan bangga. Tapi lamun buah dada aya tebih ti sampurna, jadi sadar yen moal sakabéh geus leungit set husus tina latihan pikeun dada bakal di formulir.

latihan husus
1. Hayu urang nangtung lempeng atawa diuk turun, nyandak hiji karét elastis atanapi expander tur manteng kaluar leungeun na di tingkat taktak, jeung taktak anjeun sarta ngalempengkeun deui anjeun. Manteng dina elastis di leungeun karét atawa expander, sajauh mungkin nyebar leungeun pikeun sisi jeung tahan salila 10 detik dina titik hiji, teras lalaunan balik leungeun Anjeun ka posisi awal. Nedunan 15 atanapi 20 repeats.

latihan deui
1. Pencét on dipan. leungeun Upremsya outstretched on sofa nu, suku lempeng, toes di lantai, leungeun handapeun taktak jelas. Ngalipet na unbend leungeun pikeun dada na keuna sofa nu. Elbows moal breed. Urang ngadamel 15 atawa 20 kali

2. ngagolér di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na lean kaki anjeun di lantai. Narik nepi di hareupeun leungeun kalawan dumbbell a. Lalaunan breed raket, teu noél lantai jeung tahan leungeun keur 10 detik dina titik jauh. Salila beternak leungeun nempo ka eta nu tulang tonggong teu arched sarta neken kana lantai. Simkuring ngulang latihan ieu 20 kali.

leungeun pinuh
Anjeun ngagem pakean kalawan sleeves lila, anjeun teu ngangkat leungeun Anjeun tinggi, disebutkeun eta bakal katingali keur kulit leupas anjeun, dimimitian tina siku kana kelek nu.

latihan husus
1. Ngaradeg lempeng atawa diuk dina korsi. Nyokot dumbbell timbangan 2 nepi ka 5 kilogram, ngangkat leungeun maranéhna luhureun sirah anjeun sarta ngabengkokkeun nu elbows, jeung sirah anu dumbbell tukangeun sirah anjeun. Rising luhureun sirah na ku duanana leungeun, ngalempengkeun elbows Anjeun. Lamun hese keur direngsekeun dua dumbbells, teras nyandak hiji, sareng deui nyandak hiji dua-dibikeun, teras beban bakal nambahan. Hal ieu nuturkeun yen deui ieu lempeng tur teu wobble. Urang ulah breed sacara lega di elbows, ngajaga éta deukeut sirah anjeun. Ngulang latihan 10 atawa 20 kali, nyieun 2 atanapi 3 deukeut.

latihan deui
1. Hayu urang nangtung nepi lempeng, suku ditunda lebar taktak eta, leungeun kalawan dumbbells a ngalipet saeutik di elbows. Urang ngumpulkeun leungeun kami ka sisi, lajeng lungsur ka handap, teu bentang leungeun luar. Pintonan nu latihan 8 atawa 10 kali.

2. Hayu urang nangtung lempeng, manteng leungeun anjeun ka sisi di tingkat taktak. Simkuring nerangkeun leungeun lempeng bunderan pinuh dina arah anu sarua keur menit a, lajeng di kurilingan ka sisi sejen ka sisi séjén. Ngalakukeun 15 bunderan dina unggal arah.

3. bohong ka handap dina beuteung na ku leungeun-Na kalawan dumbbells, palem nepi sapanjang awak. Tetep beuheung santai, lambung sarta balik tense. Ti posisi ieu, ngangkat leungeun nepi di hiji Pace gancang. Dimimitian ku 10 pangulangan, sarta laun dibawa ka 50 pangulangan.

Wilah - aréa masalah
Handap tali leotard nekenkeun wilah kaayaan melu tina gajih, jadi anjeun teu keur dina pantai nyokot gambar, sarta resep ngahurungkeun bék maranéhna pikeun kaméra.
latihan husus
1. ngagolér dina beuteung anjeun, nyandak leungeun dumbbell a. Urang nu ngalakonan gerakan sirkular dumbbell dina duanana arah sapanjang garis 20 atawa 25 kali.

latihan deui
1. ngagolér dina beuteung anjeun, nyandak leungeun dumbbell a. Éncér leungeun ka sisi, sarta rada angkat éta nyekel eta di posisi 20 atawa 25 kali.

2. ngagolér dina balik-Na. Leungeun ngaleyurkeun dina leungeun jeung kakuatan tekenan sababaraha leungeun-Na di lantai. Nedunan 25 compressions.

kelek masalah kulit
Anjeun teu resep mun teu ngagem kaos jeung korsét sakumaha creases unsightly sabudeureun kelek wungkul bari sakabeh katingal.

latihan husus
1. Jieun siku anjeun di tengah dada, palem babarengan ramo luhur. Urang pencét palem ngalawan saling, lamun urang squeeze hal eta. Sababaraha detik ti komprési alik jeung rélaxasi. Ngulang sahanteuna 30 kali.

latihan deui
1. bohong ka handap dina balik anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, upremsya aranjeunna ka lantai, nyandak dumbbell di leungeun Anjeun tur angkat aranjeunna nepi leuwih taktak-Na. Leungeun kana awak ngabentuk sudut katuhu, teras leungeun anjeun ka sisi, sakaligus ngabengkokkeun aranjeunna di elbows. Balik deui ka posisi awal. Simkuring ngulang 15 atawa 25 kali.

2. Cokot up, nempatkeun kaki Anjeun lega ti taktak, manteng leungeun anjeun ka hareup kalawan dumbbells. Ganti ngabengkokkeun dina siku, teras salah panangan lajeng nu séjén. Simkuring ngulang 20 kali pikeun tiap panangan.

Cangkéng - aréa masalah
Anjeun teu perlu sabuk atawa tali, aranjeunna ukur bisa ngantebkeun henteuna lengkep ninggang hiji.

latihan husus
1. Hayu urang nangtung nepi lempeng, suku taktak-lebar eta, leungeun manjangkeun ka sisi sajajar ka lantai. Jieun hiji péngkolan ka katuhu, narik leungeun katuhu deui panangan kénca anu ditangtayungan katuhu, toél buah dada. Leungeun kedah nuturkeun di eta arah salaku awak. Tetep deui anjeun lempeng, hips ngalereskeun. Urang ngahontal amplitudo maksimum. Salajengna, ngadamel péngkolan ka kénca, nyandak duanana leungeun ka kénca. Manggung di unggal arah 30 robah warna ka warna.

latihan tambahan
1. bohong ka handap, ngabengkokkeun tuur anjeun, nempatkeun suku dina lantai, manjangkeun leungeun ka sisi. Urang teundeun duanana tuur ka kénca, sarta awak sarta panangan kénca narik ka katuhu, teras sabalikna. 20 nedunan ketak dina unggal arah.

Beuteung - aréa masalah
Anjeun datangna pakéan leupas ku cangkéng luhur, ngan nu sejenna moal bisa nyumputkeun beuteung
latihan husus
1. bohong ka handap dina lantai, nempatkeun leungeun-Na dina kaayaan imbit pikeun nahan dirina deui, make leungeun lempeng. Angkat suku anjeun kaluar lantai ku 40 atawa 50 derajat jeung leupaskeun aranjeunna di lantai. Urang ngalakukeun 20 atawa 30 kali.

latihan deui
1. Simkuring linggih dina ujung korsi, cokot nyekel jok. Lalaunan ngangkat leg straightened, ngahontal sudut katuhu antara awak jeung suku. tekanan kerja handap, teu ngabengkokkeun deui. Turunkeun suku anjeun, nedunan 15 lifts.

Boca - aréa masalah
Anjeun teu ngagem jeans jeung pondok t-shirt, sarta antara aranjeunna taya strip awakna taranjang, sakumaha di luhur éta waistband calana, anjeun tiasa ningali kaleuwihan gajih.
latihan husus
1. Hayu urang nangtung lempeng kalayan kaki Anjeun taktak-lebar eta, leungeun-Na jeung dumbbells timbangan 2 nepi ka 5 kg sisi anjeun. Geus condong ka sisi katuhu, leungeun katuhu kalawan dumbbell bakal ngageser ka handap leg ka, ngangkat kénca panangan up. Lajeng mulang ka posisi awal. Ngalakukeun latihan dina arah nu lalawanan. Dilakukeun dina unggal sisi 15 atawa 25 di lamping.

latihan deui
1. Hayu urang nangtung lempeng kalayan kaki taktak-lebar anjeun eta. Nempatkeun leungeun Anjeun dina cangkéng atawa angkat ka tingkat taktak. Mindahkeun kana taktak katuhu, narik aranjeunna watak teu jeung anggahotana, thighs cuti dibereskeun, upami aranjeunna ossified.

thighs batin
Dina cuaca panas maneh ngagem tights, saprak thighs batin, suku bakal béda awon di mini a, nyaeta kulit flabby téh ditingali.

latihan husus
1. bohong ka handap dina lantai, angkat suku nepi lempeng. Suku eta rada ka ngancik hiji therebetween sudut akut. Tarik kaos kaki siling, dengkul lempeng, sarta tahan aranjeunna dina posisi ieu 15 detik.

2. Lajeng suku eta ka sudut katuhu jeung tahan aranjeunna dina posisi ieu 15 detik. Tungtungna ngaleyurkeun kaki pisan lega, jadi yén dengkul kénca straightened, neruskeun tarik kaos kaki, tahan pikeun 15 detik. Urang teruskeun teh menak, dina urutan sabalikna (sudut akut jeung sudut katuhu) dina posisi ingetan keur 15 detik. Turunkeun suku anjeun 15 detik, bersantai. Hayu urang mimitian latihan leuwih.

Laun, gumantung kana sensasi pikeun dirasakeun hiji slight tegangan, trembling otot, bringing waktu tunda di hiji menit, jumlah tina pangulangan nepi ka 10 kali.

latihan tambahan
1. Hayu urang nangtung nepi lempeng, suku babarengan, leungeun sésana dina korsi sarta ditunda sabuk nu. Ngangkat leg katuhu anjeun stretched nepi luhur, ulah ngaitkeun atawa disingkahkeun. Ngalakukeun 20 swings. Lajeng ngulang latihan ditinggalkeun suku.

Cellulite dina imbit
Tunica nyaeta anjeun kasalametan, eta bakal nyumputkeun imbit cellulite.
latihan husus
1. bohong ka handap, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, nempatkeun suku dina lantai, manjangkeun leungeun ka sisi. imbit tapis. Lalaunan ngangkat hips anjeun nepi, moal luh off sirah ti lantai na teu luh off taktak, saeutik ruksak di tukang. Balik deui ka posisi dimimitian tur bersantai nu imbit. Ngulang 15 atawa 20 kali.

latihan tambahan
1. Simkuring linggih dina lantai, lean on panangan katuhu Na, ngagulung dina siku. Nempatkeun hiji suku suku kénca, meuntas leumpang katuhu ngaliwatan pingping-Na, lajeng leg ka katuhu geus ngagulung di leg dengkul ditinggalkeun, nempatkeun siku leungeun kénca na dina pingping kénca.

2. ngangkat leg ka katuhu, 40% ti lantai, sarta saeutik Bend na unbend eta dilaksanakeun di posisi ieu 10 detik. Nedunan dugi teu ngarasa tegangan dina otot. Teras lakonan hal nu latihan pikeun leg kénca, condong kana panangan kénca sarta leg katuhu.

tuur pinuh
Anjeun ngagem hiji panjangna Maxi, jadi teu saurang ogé nempo tuur gajih awon Anjeun
latihan husus
1. Hayu urang nangtung nepi lempeng, suku taktak-lebar eta, butuh dumbbell di leungeun Anjeun tur mencet aranjeunna kana taktak. Nedunan 15 lunges, squats.

latihan deui
1. Hayu urang nangtung nepi lempeng, suku taktak-lebar eta, turun tangan sapanjang awak. Buka nepi kana toes anjeun, lajeng turun deui heels na, saeutik diuk turun, manteng leungeun anjeun ka hareup, ku kituna teu leungit kasaimbangan Anjeun. Lajeng mulang ka posisi awal jeung deui saeutik diuk turun. Nedunan 15 atawa 25 repeats.

2. Nganggap posisi salaku lamun diuk dina korsi, ngabengkokkeun tuur anjeun, leungeun tarik payun. Dina posisi ieu linger panjang, pikeun hasil alus nyaéta pikeun manggihan posisi 10 atawa 15 menit. Ulah laksana 2 atawa 3 kali sapoé.

Nyaho sakabéh wewengkon masalah, sarta ngalakonan latihan, bisa Cope jeung masalah ieu. Pikeun awéwé, ieu bakal pituduh alus pikeun ngalakukeun inohong nya jeung mawa deui normal.