Kelas pikeun manjang: manjang tiasa nyumbang kana duanana rehabilitasi pos-traumatis jeung rélaxasi awak sarta ngawangun otot - eta sadayana gumantung kana set dipilih individual ngeunaan latihan.
Naon palajaran tina manjang.
"Manjang" ditarjamahkeun kana basa Inggris hartina "manjang." Manjang ieu mangrupa gim ku slow haneut-up na bertahap manjang otot. Hasil studi on manjang téh mendi fléksibel tur mobile fléksibel jeung otot tightened. The bertahap strengthening tur manjang otot ieu dipirig ku suplai getih bener jeung séhat: sakumaha hasilna aya pertumbuhan gancang jaringan otot, kapindahan jaringan lemak.
Naon mangpaat manjang manjang.
Manjang mantuan sikep bener, miboga éfék rejuvenating on sakabeh awak sarta mantuan meunang leupas tina tanda cellulite, nambahan sosok kurnia. Hatur nuhun kana rupa badag latihan, dulur maké instruktur nu mibanda kamampuhan pikeun ngadamel hiji kompléks individual, nyokot kana akun kaayaan tingkat kaséhatan sarta kabugaran Anjeun. Dina hal ieu, sagala latihan anu basajan sarta gampang.
Hukum Dasar manjang - "sugan aya cilaka".
Manjang kudu dipigawé lalaunan, tanpa ngabalukarkeun ngarugikeun ka otot untrained. gerakan seukeut nu nyimpang. Hiji manjang biasana lasts 10-30 detik - salami diperlukeun pikeun leungit pinuh dina tegangan otot. Lamun sanggeus 30 detik otot kénéh tense, teuing tegangan kudu ngareset tur mimitian latihan deui beuki lalaunan. Bagean ka ngagancangkeun acara teu kedah: latihan kudu dimimitian ku otot manjang pikeun 2-3 detik, tahan deui pikeun 10 detik. Sanggeus istirahat - ngulang.
Kaayaan keur pagawean suksés manjang.
Hiji kaayaan dipikabutuh pikeun latihan suksés - malah engapan katuhu. Kabéh ekstensi ngawitan hiji napas jero, gempur sadayana miheulaan lamping, bari ngajaga posisi stabil.
Lamun anjeun ngalakonan hiji latihan, sadaya perhatian Anjeun kudu fokus kana otot awak, anu ayeuna aub.
Manjang kadangkala disebut "kabugaran ucing urang," jeung alesan alus: kabéh gerakan anu lemes di dieu, slow, anggun, kawas ucing manjang eta.
Pikeun ngahontal hasil nu diperlukeun latihan biasa. Awal unggal sidang - ieu téh wajib pemanasan nepi otot, dinamis manjang. Dina ahir rintakan hal anu penting pikeun pasangan kalayan bantuan manteng internal otot deui thighs. Diri anjeun bisa ngalakukeun manjang statik: pausing keur 60 detik dina posisi nu dipilih, Anjeun kudu ngadéngékeun taliti kana parasaan maranéhanana.
Prakna manjang milih hiji, haneut, teu nyaman kamar, pakean fléksibel sepi.
Panjang latihan gumantung kana kaayaan di muatan, ti tujuan eta susunan sorangan.
Contraindications.
Manjang boga contraindications serius. Jalma anu geus ngalaman sprains sarta tatu ligament, Anjeun kudu saméméh latihan konsultasi kalayan instruktur tur mibanda eta nyieun susunan latihan. Manjang - hiji metodeu mujarab pikeun pencegahan tatu sarta rehabilitasi sanggeus kasakit JEUNG KOPERASI.
Manjang eliminates stress kaleuleuwihan dina jantung, ku kituna mangrupa idéal pikeun sakabeh jalma anu ngeunaan miara kaséhatan maranéhanana sarta rék pikeun ngawétkeun nonoman sarta kasabaran.