Dr Ornish, anu mangrupakeun dietician kulawarga konsultan pribadi tina Bill Clinton, nyaeta panulis nu disebut diet gajih-gratis. (Sanajan kacida teu gajih teu bisa ngalakukeun, sabab di varying derajat, mangrupakeun bagian integral paling produk). Dr Ornish diet ieu dumasar kana hiji tampikan ampir lengkep pamakéan lemak. Diet paling ditangtoskeun nyaeta Dean diet Ornish, suggesting pamakéan kadaharan vegetarian, sarta ogé produk ti eusi low gajih, anu kudu tentang 10% dina diet sapopoé. kabugaran diet ieu dipirig nu greatly naek efektivitas na. Eta oge pencegahan alus kasakit cardiovascular.
Ornish diet Panggih
diet Ornish konsumsi mastikeun kawates pangan nu ngandung lemak jenuh na kolesterol. Ieu constitutes dasar produk pepelakan na, nu ngandung karbohidrat kompléks.
Hiji pola has Ornish diet - eto70% karbohidrat, 20% protéin sarta 10% lemak. Anjeun oge kedah nyerah kabiasaan goréng jeung latihan.
produk klasifikasi Ornish
Dr Ornish percaya yén gelut ngalawan kilogram tambahan bakal ngabantu teu mung pamakéan kawates kalori, tapi palaksanaan kadali nu ketat ti kakuatan. Anjeunna digantung sakabeh produk dibagi kana tilu kategori: produk nu dipaké dina jumlah taya produk nu dipaké dina moderation, kitu ogé pangan nu teu dianjurkeun pikeun dipaké dina sadaya.
Kategori munggaran ngawengku pamakéan:
* Legumes;
* Cereals;
* Sayur jeung bumbu;
* Buah sarta berries.
Kategori kadua ngawengku pamakéan:
* Produk susu Low-gajih;
* Cornflakes tanpa gula;
* Crackers;
* Bule Endog.
produk dicaram
The larangan produk gugur, wherein proporsi gajih téh leuwih ti 2 gram per porsi. Ieu di antarana:
* Daging jeung lauk;
* Minyak tina sagala jenis, margarin, minyak, mayonnaise;
* Sadaya jenis keju;
* Produk susu kalawan perséntase tinggi eusi gajih;
* Sikina sarta kacang;
* Endog yolks;
* Olives na alpukat;
* Alkohol.
larangan nu ditumpukeun dina pamakéan gula jeung pamadegan produk mana eta geus kapanggih dina jumlah badag. Dina kasus ékstrim, anjeun bisa kalayan gampang ngawatesan.
Ornish diet harkat
Alatan diet ngurangan kadar kolesterol getih Ornish. Ieu nembongkeun diet misalna pikeun jalma nalangsara ti kasakit cardiovascular. Barina ogé, pikeun haté, tapi rada pikeun kapal na, nu produk pisan ngabahayakeun gaduh warna bodas, kayaning tipung, uyah, gula, lemak, sarta pasta. Pamakéan produk ieu ngaronjatkeun glukosa. Pikeun ngurangan éta, pankréas dimimitian pikeun ngahasilkeun insulin, anu négatip mangaruhan awak, sabab kalori dina pangaruhna anu disulap jadi lemak, nu naek résiko aterosklerosis.
diet Ornish henteu dugi ka mealtimes. Aya tiasa di paménta munggaran.
Sensasi dahar lapar pangan-euyeub serat.
diet Ornish oge pencegahan hade sagala rupa panyakit.
Kalemahan diet Ornish
Alatan diet-gajih low bisa janten kakurangan asam lemak ésénsial, sarta ogé bisa ngalambatkeun turun nyerep vitamin gajih-leyur.
Mun diet Ornish mastikeun priderzhivatsya, éta bisa nyabut awak anu dipikawanoh pikeun kakuatan monosaturated lemak pelindung maranéhanana.
Lamun diet Dr. Ornish, éta kudu inget:
Tuang kedah fractional. Gancang timbul rasa lapar bisa puas ku ngaronjatna Jumlah hidangan, tapi ulah nambahan kalori.
Kedah kelas kabugaran biasa
Dokter anu disarankan pikeun nyandak suplemén gizi, contona, B12 multivitamin, minyak lauk atawa minyak flaxseed.