Naon anu anjeun ngarasa mun anjeun bangun? aches umum tur nyeri deui? Lamun kitu, tinimbang bieu siap pikeun digawé, anjeun bakal kedah ngalengkepan latihan pikeun bangun awak. Aranjeunna ngaronjatkeun sirkulasi getih di sakuliah awak anjeun, sarta anjeun bakal ngarasa refreshed na energized sadayana dinten panjang. Turutan biasa 15-menit haneut-up, sarta anjeun bakal nempo kumaha carana ngaronjatkeun kalenturan anjeun jeung kakuatan, sareng bakal headaches tur nyeri deui.
kukupu pasang aksi
A. Lie dina ranjang dina sisi kénca, ngabengkokkeun tuur anjeun dina hiji sudut 90 derajat. Manteng leungeun anjeun ka hareup sangkan anu sipatna jejeg awak.
B. Nyokot napas jero, teras gempur jeung tighten otot beuteung anjeun. Tanpa ngarobah jabatanna, mimiti gulung ka katuhu. Kahiji, ka posisi mana nu leungeun jeung suku bakal diarahkeun ka siling.
C. Teraskeun dugi leungeun Anjeun jeung suku moal muncul dina kasur. Lajeng ngulang gerak dina arah séjén. Ngalakukeun latihan ieu 10 kali leuwih.
Paké: Global up otot deui, taktak jeung beuheung, ogé abdominals.
ucing pasang aksi
A. Tempat leungeun Anjeun dina ranjang, sirah kudu dina tataran beuheung, jeung deui dina - dina posisi netral (teu ngagulung atanapi melengkung). Pigeulang - di taktak, ramo ngarah ka hareup.
B. inhale na Arch anjeun balik handap saeutik. Bersantai burih anjeun, tighten taktak anjeun sarta sered makuta mun siling. Tingali payun, salaku anak anjing alus-natured.
C. Dina exhalation vygnite nyadangkeun supaya tulang tonggong geus digambar keur siling, gado kudu diarahkeun ka kasur, saperti dina ucing ngan awakened. Ngulang gerakan ieu 10 kali.
Paké: Global up otot deui jeung beuteung mangsa bending tina tulang tonggong. Nedunan latihan ieu anu bisa kalayan gampang ngahudangkeun awak anjeun.
Digolongkeun kaluar tina ranjang
A. Sit di tepi ranjang, balik lempeng, duanana kaki di lantai ngeunaan jarakna hip (lamun boga ranjang kacida luhurna, teras ngalakonan latihan ieu kalawan korsi). Tempat anu leungeun dina ranjang gigireun hips nya, fingertips ngarah ka hareup.
B. lean on ranjang leungeun jeung geser awak handap ngeunaan 3-6 cm. Bend elbows sarta nurunkeun awak anjeun handap salami éta elbows nu ngagulung dina hiji sudut 90 derajat.
C. Fix posisi ieu sababaraha detik. Lajeng mulang ka posisi aslina. Nedunan gerakan ieu 10 kali, teras istirahat bit jeung ngulang 10 kali leuwih.
Kauntungan: Nguatkeun taktak otot, triceps na abdominals.
Squats ngalawan témbok
A. Stand up na lean deui ngalawan tembok. Suku kudu lebar hip tur kurang 50 cm ti témbok. Kantor deui sapanjang témbok, ngabengkokkeun tuur Anjeun dina waktos anu sareng. Anjeun nurun ngageser sapanjang témbok a. Dina hal ieu, tuur teu kudu manjangkeun saluareun toes Anjeun.
B. Tahan handap ngeunaan 10 detik, teras balik deui ka posisi aslina. Ngulang 2 leuwih gerakan kali.
Kauntungan: Nguatkeun otot hips, nurunkeun deui abdominals.
Dina raraga ngahontal hasil alus, perlu pikeun ngalakonan muatan ieu mindeng jadi mungkin. Lajeng awak anjeun bakal salawasna jadi di bentuk alus, sarta tokoh - di bentuk alus teuing. Teu sakabéh jalma ngalakukeun latihan isuk-isuk. Sababaraha ulah eta mah henteu. Ku kituna ulah poho sanajan magrib atawa dina isuk (pilihan) squat, nangtung dina jambatan atawa batu pencet. Ieu bakal mantuan ngaronjatkeun kaayaan sakabéh sakabeh organisme. Loba nu paduli inohong jeung lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary - muatan - hijina kasalametan pikeun anjeun.