Endah design - mendi urang. Alam geus dirancang aranjeunna ku kituna pikeun ngidinan tulang pikeun mindahkeun. Tanpa aranjeunna, leungeun urang, suku, beuheung, jeung awak teu ngalakukeunana malah ngalipet. Sanajan kitu, gerakan di gabungan hijina di arah nu tangtu bisa lumangsung. Contona, sendi dina phalanges ngawenangkeun ngan ngalipet na unbend aranjeunna sarta sikat di pigeulang ogé bisa diputer. Ku kituna, sababaraha sendi anu ngan lalulintas hiji arah, sarta séjén - dina arah béda.
A chtoproiskhodit lamun gabungan ngabogaan nedunan gerakan di hiji pesawat nu teu cocog kanggo kotoroyon? Contona, dina gabungan dengkul ngamungkinkeun suku ka flex ukur irazgibatsya, sarta sajaba kami rék ngahurungkeun deui saeutik saeutik? Dina awak manusa, kotoryyvedet gaya hirup aktip, otot jeung ligamén sabudeureun joint téh vtonuse. Aranjeunna kuat, tahan banting, well-disadiakeun kalawan getih - sarta ekstrennoysituatsii bakal dianggo salaku armor, mayungan gabungan ti gerakan lepat.
Mun olahraga zhechelovek ka anjeun, otot jeung ligamén na sawaréh atrophied. Ku tomuzhe téh kaleuwihan beurat. Ieu mangrupa beungbeurat tambahan serius, sarta lamun otot nespravlyayutsya nya, kaleuwihan tekanan ditransferkeun ka balung. Sangkan tétéla: sendi na sangkan pindah ka wates, sarta di dieu ... Jeung neudachnyypovorot gabungan luka.
Plechevoysustav ngabogaan wangun buleud anu ngamungkinkeun gerak dina 360gradusov.
taktak
awakna gabungan paling atypical. Dina sustavahodni séjén abut tulang (ngaliwatan kartilage) di lianna. Tapi tulang manteng plechevogosustava teu naon: 6lizhayshaya tulang - tulang selangka, tapi manehna geus nesverhu jeung samping. Tétéla éta taktak luhureun ngawatesan wungkul ligament myshtsyda. Mun aranjeunna lemah, gabungan nu Gampang ngadek.
Naon bahaya?
- Seukeut swings leungeun na, utamana kalawan beurat.
- Tekenan sababaraha kalawan dumbbells atawa barbell ti tukangeun sirah, dorong balik Unit sirah: sendi bahu teu dirancang pikeun posisi saperti leungeun. latihan ieu bisa dipigawé ngan lamun otot taktak nu dilatih ku sejen, gerakan leuwih basajan, saperti dorong keur gado.
siku
The joint siku anu langkung kajaga ti taktak, tapi egookruzhayut cords rélatif lila sarta ipis.
Naon bahaya?
- blows seukeut dina hawa jeung leungeun-Na. Lamun anjeun pencét dina tas tinju, gerakan relatif pondok: leungeun encounters halangan tur eureun. Sawaktos Anjeun keur waving fists maranéhanana tanpa lalawanan, contona, dina imitating aerobics tinju, leungeun sacara harfiah nyokot kaluar payun ti gabungan siku. kacindekan anu basajan: boh neuleuman kumaha carana ngeureunkeun hiji fist dina hawa jeung nguatkeun siku push-up, atawa milih latihan pilihan séjén.
- Henteuna fiksasi di flexion jeung extension leungeun kalawan dumbbells. Coba pikeun ngalakonan latihan pikeun biceps na triceps, supaya siku henteu "walk" deui mudik, sarta tetep dina titik anu sarua. Ka tungtung ieu, éta desirable kalibet di tangerang luyu atawa di siku lean sahenteuna dina beungeut cai. Upami teu kitu, ketak sweeping ku timbangan tiasa ngadek gabungan teh.
dengkul
Stifle - salah sahiji nu paling rentan ka kaleungitan beurat, ngajalankeun sarta biking. Ieu akun keur beban greatest - nu vsegotela beurat. The supplier utama gizi, kitu ogé bek sustava- quadriceps dengkul femoris, salah sahiji otot pangkuatna awak lokasina pingping naperedney. Ladies teu resep palatih nya, percanten yén nakachannyenogi unfeminine. Samentara éta, glamorous "sophistication" tina otot stanovitsyazalogom masalah dengkul di dewasa.
Naon bahaya?
- tuur ngabalikeun jero kalawan squats, lunges, skating. Lalaki nepi, sababaraha urang twisted tuur rada jero pikeun nguatkeun "spring-dimuat", nu buoyancy awak nepi. Sanajan kitu, dengkul henteu dirancang pikeun ngahurungkeun - nya bisnis wungkul ngabengkokkeun na unbend! Lamun ligamén sabudeureun kelemahan gabungan dengkul (contona, gaya hirup sedentary), maranéhna bisa megatkeun. ligamén mindeng teu bisa tetep tulang - dina tungtungna aranjeunna shift wajar dina gabungan sarta meniscus nu screamed. Ku alatan éta, tuur kedah ngalih mastikeun dina hiji pesawat jeung kaka, teu deviating ka sisi jeung moal advancing maju dina irung.
- Ngajalankeun ku badarat beurat kana keuneung nu. Lamun gerak ieu ogé dikomprés meniscus. Ulah aya masalah, anjeun kudu ngalatih di sapatu jeung diserep shock alus, sarta beurat awak leuwih 70-80 kg eta leuwih hade teu ngajalankeun, tapi ukur leumpang atawa ski.
- 3anyatiya dina sapédah cicing ku résistansi badag nalika pedals kudu pulas, nangtung nepi, tur squashing sakuliah awak. Ngalaan beban ku kituna anjeun bisa pedal gancang - 70-80 révolusi per menit.
bujur
Desain joint téh rada kompleks, jadi eta mozhetvypolnyat loba gerakan béda. Anjeunna tatu nalika ragrag lolobana iudarah. Négatip kapangaruhan joint jeung kaleuwihan beurat: eta naek ku 5-10% riskrazvitiya coxarthrosis.
Naon bahaya?
- Panjang beban unaccustomed. Contona, upami anjeun linggih di kantor ngeunaan sataun tur nuluykeun pakansi ka kampanye. Mangka gabungan hip meunang microtrauma, nu biasana jalma nu teu aya bewara. Thinning na cracking permukaan tulang ruksakna kartilage leuwih waktos bisa ngakibatkeun peradangan na deformity gabungan. Pikeun nyingkahan hal, perlu nambahan beban laun, laksana rutin, tapi kuat ti rezim nu.
balik deui
Tulang tonggong - nu gabungan panggedéna jeung paling pajeulit awak, sostoyaschiyiz loba sendi leutik. Tatu sarta gerakan gagal anjeunna zaschischentkanyami tur ngarojong otot sarta ligamén, nu dirojong ku sababaraha pervuyuochered leumpang. Jero otot sabudeureun tulang tonggong kedah tahan egovertikalno tanpa méré baé hiji rawan digolongkeun maju atawa mundur dina gravitasi deystviemsily. Ku alatan éta, latihan pangalusna dieu - awakna statik posisi ingetan vvertikalnom.
Naon bahaya?
- Usaha pikeun ngahontal toes bari lamping atawa manteng tanda, lamun teu bisa buleud tukang. Pariksa posisi tulang tonggong: handap deui rada arched tetep maju (lamun na rounded deui, tulang tonggong kabentuk wajar bending) wilah ciwit. Condong, teu narik kana kaos kaki kana leungeun-Na sarta dada kana tuur. Pikeun nurunkeun dada ka handap, Anjeun otomatis bakal nyebarkeun taktak jeung sag deui nurunkeun sakumaha dipikahoyongna.
- latihan beuteung, lamun ngalakukeun éta dina cara badag sarta ku inersia, kitu ogé kalayan kaki maneuh. Rectus abdominis ngidinan Anjeun pikeun ngabengkokkeun awak - sasarua-saruana jeung tulang rusuk ka tulang pelvic, kanyataanna ka abdomén handap. Nalika urang ngahontal leungeun jeung dada ka hips atawa tuur, teu panjang awakna ngagulung, sarta hip gabungan. Mun twisting suku geus ditangtukeun, teras karya anu kaasup teu mung abdominis rectus sakumaha iliopsoas. Hiji wilayah lumbar overinflated, anjeun narik payun lumbar tulang tonggong, visually ngaronjatkeun beuteung. Pikeun ngundeur pencét leres, urang kudu mindahkeun kalayan amplitudo minimum, tanpa ayunan, nyoba pulas awakna gulung luhur jeung ka handap. suku ngalipet hadé jeung tempat suku anjeun sakumaha deukeut imbit anjeun. Dina posisi ieu, otot iliopsoas ieu kaasup ti karya. Ulah salempang, nu leumpang teu dibereskeun, anjeun tiasa ngan gently narik taktak sarta bilah taktak lanté. 3ato kaamanan loin jeung karya ngan jelema otot anu jawab hiji burih datar.