Jeung imam hayu urang ka handap, sarta suku ramping, sarta ngalakonan latihan, tapi Ceuli dina hips kénéh moal dileungitkeun? Lajeng Sistim urang keur anjeun! Kami geus disiapkeun a workout panas pikeun thighs jeung imbit tina "Top 10 latihan paling éféktif" na ngajamin 100% leungitna beurat. Dina Samentara, téori saeutik ...
Naha kuring meunang tab dina hips?
Ceuli on hips, poto
Éta hiji gambar unattractive sapertos disebut Ceuli dina hips, rada strip taut lemak dina luar sarta thighs jero di triangles pikiran. Biasana ieu dipirig ku cellulite inohong cacad. Lamun poto nu katingali diri, ulah salempang - urang gé nunjukkeun anjeun kumaha carana miceun tab dina thighs betah! Tur ayeuna urang diajar nyababkeun gajih di wewengkon kasebut:
- Kaleuwihan beurat, obesitas, gelar 2nd;
- saimbangna hormonal;
- Palanggaran ngalirkeun getih véna na sirkulasi limfa di extremities handap;
- Bener diet - hiji overabundance lemak, tipung, amis, smoked na carbonated;
- kaayaan Postpartum;
- jenis badan - pir;
- Hiji gaya hirup sedentary.
Ti kurang gizi sarta kurangna aktivitas fisik muncul inohong paling dahsyat - Fet Kulit nalika leungeun jeung suku ipis, pakean ukuranana 40-42 na di thighs jeung gajih beuteung nongkrong. Kahareupna awak sanggeus kalahiran pisan amenable kana latihan, jadi fullness sanggeus kakandungan - mangrupakeun manifestasi sabenerna hoream. Éta ogé ngawengku hiji gaya hirup sedentary, alatan nu tilep tambahan kabentuk teu ukur dina Lyashko, tapi ogé di sakuliah awak. Hijina jalma anu kudu kerja keras - gadis sareng sosok "pir".
Kumaha carana ngurangan tab di hips: Diet
Olahraga, tangtosna, ngabantu ka leungit beurat jeung nguatkeun otot Lyashko, tapi tanpa kalori deficit jeung gizi ulah impian wilujeung ka Ceuli dina thighs gancang. Bakar gajih datangna katuhu sanggeus latihan kahiji, urang keukeuh kana taat kana aturan di handap:
- Poho ngeunaan gula, muffins sarta donat;
- Buang jauh ti saos tomat kulkas, mayonnaise, saos shoplifting;
- Ulah tumis dahareun;
- Nyiapkeun kadaharan pikeun sababaraha, masak, Panggang, ngalakukeun grill dina;
- Tuang kavling Sayuran jeung Lauk / daging keur sababaraha hiji;
- Pikeun sarapan oatmeal kalawan susu pikeun masak (Perhatosan: "tambahan" flakes devoid serat sipatna kirang mangpaat);
- Kawas kéju Pondok sarta yogurt / ryazhanku for malam;
- Inuman 2L cai per poé (green tea, unsweetened herbal, cai polos). Soda teu kaci;
- Cook hidangan, soups - ngeureunkeun snacking on sandwiches kalawan sosis, lamun teu hoyong janten behemoth a;
- Cinta diri jeung awak anjeun, lajeng Ceuli dina hips buka dina basa Inggris!
Meureun ayeuna nu nuju mikir "Bu, ieu téh moal mungkin. Éta hambar, teu keur kuring. " Lajeng neruskeun ditunda beurat, sarta kalawan gadis kuat-willed, urang buka palatihan pikeun ngaduruk gajih. A haneut alus nepi na nyandak vodichku - dinya bakal panas!
Latihan ti lugs dina hips, video
komplek dirancang pikeun 2 susunan. Nedunan 3 kali saminggu
Latihan №1. Climbs dina korsi - 30 kali
Candak korsi ajeg nu teu balik di lantai na ulah megatkeun kana beurat Anjeun. Urang nangtukeun Sunan Gunung Djati sareng ngawitan leumpang deui, nanjak. Hiji leg nangtung dina korsi, nu ngadorong sejen tur hangs dina hawa. Alik suku kana jumlah total ascents éta 30 kali.
Mun anjeun lain pemula, cokot dumbbell atawa botol jeung keusik pikeun beurat.
Latihan №2 squats jero kalawan beurat a - 20-25 kali
Lega nempatkeun suku, toes eta. Dina leungeun lowered nyekel dumbbell a. Squat ka sajajar jeung tingkat lanté sarta naékna.
Hal utama - turutan tehnik. Nyokot jauh burit deui kana tuur anjeun teu balik saluareun toes salila squat a. Perumahan rada lean maju rada di cangkéng deflection ka tegangan maksimum otot pingping jeung imam.
Latihan №3 skew suku belah di lantai - 25 kali dina unggal leg
Dina-nu-ku pisan latihan anu bakal niup imbit anjeun sarta ngabantu meunang leupas tina lugs internal dina hips! Jadi dina sagala fours na outputs salah leg deui. Lakukeun swings serong batin jeung luar, ngangkat leg up di tengahna. Euweuh nyusahkeun, tapi beban Heboh otot pingping. Nonton video pikeun téhnik ditangtoskeun.
Pikeun ngaronjatkeun pajeulitna latihan, urang ditunda beurat ankle - sahingga beban bakal balik ka thighs. Mun urang ngalereskeun beurat di luhur dengkul teh, nguatkeun ngompa imbit.
Latihan №4 Squat ka sisi - 20 kali
Pikeun permanén maéhan hips jeung burit, lakukeun Sit-up di leungeun. Teu aya patalina jeung serangan. Posisi suku babarengan, cokot hambalan ka sisi na squat. Urang bangun, suku babarengan, lengkah ka sisi sejen na squat.
Jelas dirékam saméméh awak squat, teu perlu kaeusi nepi ka sisi jeung ngojay deui mudik. Urang damel kawas robot.
Latihan №5 Gunting - 1-2 menit
Urang maéhan dua manuk kalawan hiji batu: urang ngayun nu ABS handap sarta suku. Tempatna dina balik anjeun, angkat suku anjeun ka sudut 45 gelar tur mimitian motong hawa. Ciri utama - a leg lempeng. Lamun tetep sanajan toe jalur, anu karéta sagala otot pingping dina saban gigir. Ku alatan éta, henteu flexion di tuur.
Kumaha carana miceun tab di hips, latihan komprehensif
Ayeuna anjeun pinuh versed dina masalah kumaha ngaleupaskeun tab di hips. Kiwari éta kakuatan anjeun sumanget. Katresna, alus tuah dina meunangna leuwih hoream!