Dina diet sagala teh tujuan utama - pikeun ngaleungitkeun gajih awak. Sanajan kitu, laju leungitna beurat teu sarua jeung panebusan ieu. leungitna beurat Rapid téh lolobana alatan kanyataan yén cairan kasebut leungit. Ku jalan kitu, manehna oge recovers gancang. Lamun diuk dina diet kaku gancang, teras saatos leungitna cair bakal ngawitan ngarecah jaringan otot, sarta eta dibeuleum dina kalori. Sarta ieu péngkolan bakal detrimental ka kaséhatan sacara umum, sarta sanggeus completing dahareun ngancam speed dial kilo tambahan. Sajaba ti éta, Ngarecah jaringan otot dimimitian mun diganti ku jaringan lemak, jadi kondisi ieu lalaki parah na leungit deui direkrut beurat tambahan janten langkung sesah unggal waktu. Ku alatan éta, masihan leuwih sering dipake tinimbang ka diet sehat anu héd beurat laun tur aman pikeun awak.
Laju optimum pikeun leungitna beurat.
laju leungitna beurat aman diitung teu hese. pengeluaran énergi per kilogram jaringan adiposa nyaeta 7700 kalori. Tur upami Anjeun salah bakal ngaduruk unggal dinten langkung ti 1100 kalori ti anjeun meakkeun, anjeun bakal leungit 1 minggu kilogram beurat awak salila tujuh poé x 1100 kalori = 1 kg. Ieu laju leungitna beurat allowable maksimum pikeun diet sehat. Tur upami Anjeun salah terus bakal taat kana aturan anu diet sehat, anjeun bakal bisa maledog kaluar 52 kilogram per taun. Sarta hasil kahontal bakal tetep sareng anjeun salawasna. Sajaba ti éta, ti pamakéan diet misalna hiji moal jadi konsekuensi négatip, sabab leungitna beurat ngan lumangsung alatan ngaduruk gajih.
Kalah kilo tambahan kalayan latihan.
Sanajan kitu, eta sia tempo yén latihan moal masihan leungitna beurat gancang. Salila latihan utamina strengthens otot jeung ngagancangkeun metabolisme. Jeung anjeun ngawitan leungit beurat ku ngurangan jumlahna tina: dimimitian nyekel up jaringan otot, lalaki formulir jelas. Sajaba ti éta, latihan bakal nulungan anjeun ngaduruk off kalori dikonsumsi, anjog ka leungitna gajih awakna dina waktos anu sareng tanpa karuksakan jaringan otot. Sarta sanajan prosés leungitna beurat nyaeta slow, kumaha oge, dina ngabandingkeun jeung wangenan caloric poean penting, éta leuwih séhat.
Optimal caloric deficit.
Sadaya program leungitna beurat anu dirancang jeung salah Tujuan - nyieun deficit kalori. Ieu ngandung harti yén anjeun kedah unggal dintenna pikeun ngaduruk langkung kalori ti anjeun meakeun dahareun. deficit kalori kedah 20-25%, nu persentase ieu optimal aman laju leungitna beurat. Tapi di dieu eta kudu dicatet yén persentase pasti kalori bakal gumantung kana umur anjeun, gender jeung aktivitas fisik. Lamun dahar 2000 kcal sapopoé, mangka anjeun kudu méakkeun 2500 kalori: 2000 kalori x 0, 25 kalori = 500 kalori.
Pikeun ngahontal deficit required kalori, anjeun tiasa tuang masakan low-kalori, atanapi ngalakonan latihan fisik. Tapi tangtu pangalusna pikeun ngagabungkeun dua metodeu ieu pikeun ngajaga kaséhatan bari kaleungitan beurat.
Tapi tetep dina pikiran nu kabeh inohong ieu perkiraan, sabab pasti nangtukeun laju leungitna beurat aman sakumaha ogé milih métode pikeun nyieun hiji deficit caloric, ukur anjeun tiasa, sabab éta téh anjeun terang awak anjeun sorangan jeung kinerja individu maranéhanana.