Sanajan kitu, dina kakuatan Anjeun angkat ka breasts, nyieun eta vizualnobolshe, sangkan aranjeunna formulir langkung palatable. Jang ngalampahkeun ieu, narik grudnyemyshtsy. Ningkatkeun nada otot tiasa latihan unpretentious nu bisa lyubayazhenschina rutin di imah.
№1. Nangtung deukeut témbok atawa diuk dina korsi ku spinkoy.Spina lempeng kedah dipencet ngalawan tempat nu datar, disebutkeun budutzadeystvovany deui otot, moal dada anjeun. Korma nyambungkeun hareup dada. Nadavlivaytena korma jeung gaya sapertos nu otot girdle tensed noticeably. Cacah do10ti sarta mindahkeun korma leungeun anjeun rada ka hareup. Deui, nyorong leungeun jeung cacah ka 10ti.I deui - salami cukup panjang leungeun. Sanggeus éta, bersantai korma anjeun, potryasiterukami 2 kali na masih ngulang.
№2. Nangtung di doorway nu, leungeun uporshis di sakola. Nadavlivaytena jamb 1minute. Lajeng ngalipet rada di doorway kana beban ngaronjat dina grudnyemyshtsy na 1 menit push.
№3. Lampahkeun latihan sarupa dina témbok. Coba duanana témbok bysdvinut. Teu perlu ngabengkokkeun handap teuing, disebutkeun kana nagruzkipridotsya maksimum dina balik, teu otot dada. Cukup ku tilu deukeut, unggal dveminutki.
№4. Tempatna di lantai, nempatkeun di leungeun dumbbell a. Podnimayteganteli sakaligus kalawan duanana leungeun lempeng nepi, bari straining pause leutik grud.Vyderzhite lajeng nurunkeun aranjeunna. Beurat dumbbell nyokot supados tekenan sababaraha katujuh-kadalapan dibere ku kasusah hébat. Tujuan pikeun tilu sét po8 tekenan sababaraha recieved.
№5. Nyokot dumbbell kalawan duanana leungeun jeung nangtung nepi lempeng. Lalaunan, ti hip nu, lalaunan, leungeun outstretched dina gilirannana ngangkat dumbbells up - dada kurovnyu. Ngalereskeun beurat tur lowered lalaunan. leungeun katuhu - tinggaleun kénca pravoy-. Nedunan 3 susunan genep pangulangan.
№6. Diuk jeung deui anjeun lempeng dina korsi. Dina leungeun - neizmennyeganteli. Tetep di hareup dada. Ngabengkokkeun elbows anjeun, nyorong aranjeunna ka sisi. Vosemraz ngaleyurkeun di pihak leungeun kalawan dumbbells, ti sisi elbows, ulah buka! Handap leungeun pendekatan tutuwuhan kalayan dumbbells, "detached" ti elbows -ruki watak teu jeung anggahotana sahingga kudu ngagulung di elbows di sudut katuhu. Dua deukeut liwat 12 megat leungeun. Latihan mantuan pikeun manteng otot sarta masihan langkung payudara krasivuyuformu.
№7. Pushups - paling basajan, anu éféktif augmentation uprazhneniyadlya payudara. Hiji kaayaan penting - sababaraha pushups henteu dostatochno.Optimalnaya laju - 20 pushups per set. Mun kahiji sababaraha dvadtsatotzhimany - hiji impian teu mungkin, moal kedah abandon uprazhneniya.Delayte ieu sahenteuna nu Panjat Pinang 1st keur pendekatan, tapi ka dinten dina jumlah vyhodilo20 lima push-up.
№8. Deui dina korsi jeung tempat leungeun anjeun dina nego.Vytyanite suku hareup di hiji sudut 35-45 derajat. tilu sét 7-8 kali: Ulah di posisi kieu-up nyorong.
№9. Di tungtung latihan diperlukeun pikeun ngalakukeun manjang otot chtobyrasslabit. Ieu téh boga mangpaat pikeun ngan beristirahat ngalawan tembok jeung leungeun-Na sarta nangtung paruminut. Atawa quietly nangtung kalawan dumbbells di leungeun lowered.
Ieu latihan basajan sanggeus hiji bulan biasa zanyatiypridadut breasts Anjeun volume tambahan di expense tina strengthening pigura muscular, nutupan pinareup ti sisi. Otzanimalas bulan, ngalungkeun Gunana olahraga. Pangaruh kudu terus ngumpulkeun sarta hadé ulah di trenazhornomzale handapeun pengawasan a instruktur profésional.