Pamulihan tina stress otot penting mah ngan keur ilangna nyangsang soreness otot awal (nyeri otot), tapi oge tumuwuhna serat otot. Ieu dina kaayaan sésana nyaéta paningkatan aktif dina beurat, nguatkeun otot jeung ngembangkeun kakuatan. Kituna mustahil pikeun ngalatih hiji group otot unggal dinten - saukur moal pangaruh. Baca kumaha cageur sanggeus workout a, sarta pastikeun nuturkeun aturan.
Pamulihan sanggeus latihan: engapan latihan
Tuturkeun geuwat kana parantosan latihan dina jalan ka pancuran jeung sateuacan bade ranjang. Ngalempengkeun leungeun, dilegakeun dada jeung ngambekan deeply. Nitenan wirahma tenang slow. Inhalation na exhalation lumangsung 4 detik. Dina gempur, nyabut tegangan ti sakabéh otot. Lilana latihan ti 1 nepi ka 3 menit.
Ulah jadi kacau ku hal extraneous, pinuh konsentrasi dina engapan anjeun. Hayu oksigén sacara harfiah permeates unggal sél.
Pamulihan sanggeus latihan: manjang
Hanjakal, loba kompléx zaminochnymi ngalalaworakeun. Hasilna, dina isuk dibiruyungan nyeri otot, kacapean, recovery sanggeus latihan anu nyangsang keur sababaraha poé. Manjang dirancang teu ukur keur ngaronjatkeun kalenturan awak. latihan ieu nulungan tegangan otot, megatkeun up asam laktat jeung ngaronjatkeun aliran getih ka otot. Sacara harfiah ngumbah jauh beban stres.
Séréd ukur haneut nepi otot Anjeun. Alus ngagabungkeun dina waktos anu sareng manjang tur engapan latihan. Linger di salah sahiji posisi sahanteuna 15 detik. Séred dugi a tingling lampu dina otot. Manjang - a ligament recovery hadé sanggeus workout a.
Pamulihan sanggeus latihan: kulem cageur
Sagala atlet-kelas dunya dina sakabéh kategori complying kalawan rutin poean ketat. Sagampil barudak. Aranjeunna mastikeun saré sahenteuna 7 jam. Na ngagantung up di wewengkon 10-11 WIB. Naha geus saré kitu penting pikeun recovery otot?
Lamun hiji jalma mah teu meunang cukup sare, ulah bobo dina biorhythms, awak perceives stress ieu sareng ngahasilkeun hormon - ". Hormon stress" kortisol, ogé dipikawanoh salaku Zat ieu "eats" protéin dina awak na robah warna ka warna kana gajih. Kurangna sare - salah sahiji sabab utama obesitas.
Salila sare cageur dihasilkeun hormon mangpaat - kamekaran, melatonin, dopamin, serotonin. Kalawan babarengan, biologi mangaruhan haté, napsu, alertness jeung otot tumuwuh. Bandingkeun fitur di gim saurang lalaki anu angon keur pukul 8 peuting jeung nu sare waktu beurang keur 4-5 jam isuk-isuk. Alami, angon nyandak leuwih beurat, ngalakukeun leuwih susunan.
Hoyong leungit beurat? Bobo ogé!
Pamulihan sanggeus latihan: diklat rasional
recovery otot sanggeus latihan, deui, lumangsung dina 24-48 jam na euweuh kirang. Nyokot jadwal latihan ambéh unggal grup otot hiji sésana dinten atanapi dua. Contona:
- Salasa: pop + leg + balik
- Lingkungan: + leungeun dada
- Salasa: pop + warta + kaki
- Jumaah: panangan + dada
- Sabtu: balik burit +
Ditutup dina Salasa jeung Minggu. dinten ieu awak geus istirahat saloba mungkin. Wates jogging lampu na ngecas.
Lamun konsistén laksana, kudu nyaho: sanggeus 3 bulan latihan, putus ti 1 minggu.
Pamulihan sanggeus latihan: urut otot jero
Naha timer urut, sarta meunang olahraga hadé tukang urut-rehabilitasi. Malah manjang bisa jadi keur bersantai otot, salaku urut jero-jaringan. Ku alatan éta, puseur olahraga dilengkepan puseur urut, sarta pamaén buka sesi umum unggal poé.
Sajaba ti éta, urut keur katresna - mangrupakeun kulit lengkep anti cellulite na sagging. Ieu aktivator gizi kulit alam, pikeun élastisitas kolagén jeung nada.
Recovering sanggeus workout a: mandi haneut
A mandi haneut disperses getih sakuliah awak, ngaronjatkeun suplai oksigén kana jaringan sadaya organ. Jeung oksigén nu diperlukeun pikeun recovery tina serat otot sarta bengkahna gajih.
Pikeun lila teu ngabohong, waktu optimal perlakuan cai - 10-15 menit. Balik nyandak pancuran hiji langsung saatos latihan atawa di waktu sare. Katuhu di kamar mandi, anjeun tiasa ulah manjang ka haneut otot.
Pamulihan sanggeus latihan: produk katuhu
Tangtu, otot peryogi fertilizing. Pasti anjeun geus uninga ngeunaan "jandela karbohidrat" - éta 60 menit di ahir latihan, mun awak urgently perlu karbohidrat pikeun kadaharan sarta meunangkeun deui énergi. Upami bakal aya efek nu dimaksud, ngalambatkeun turun pertumbuhan otot, bakal aya kacapean dahsyat na drowsiness.
"Jeung Kuring teu potolsteyu? Kumaha anjeun tiasa tuang karbohidrat sanggeus workout a "-? Patarosan newbie sering. Teu potolsteet sabab feed glikogén otot, sarta biasa dihasilkeun tina glukosa. Ieu mangsa ieu waktos, anjeun ngan saukur eupan otot, nu aranjeunna hatur nuhun relief geulis sarta pertumbuhan.
Tapi ulah nganggap yén éta téh kueh atawa cake. buah ieu, sakabeh sisikian roti, béas, pisang, lauk laut, endog, kéju, mantega suuk, coklat (hideung), kakao, kacangan.
Éta mangpaat dahar:
- jeruk
- kacangan
- lauk salem
- brokoli
- asparagus
- kiwi
- waluh koneng
- salad sayur
- Pasta dijieunna tina durum gandum sareng eusi protein tina 100 g leuwih 12 g
- wortel
- Endog omelet kalawan payudara hayam
- Inuman anu inuman olahraga protéin