Meureun anjeun geus uninga frasa: ". The gerak dina peta na bisa ngaganti ubar sagala, tapi dunya narkoba teu bisa ngaganti gerakan" Teu heran kaséhatan alus kami geus inextricably dikaitkeun jeung gerakan. latihan biasa teu ukur bisa nguatkeun sarta ngaronjatkeun kaayaan awak, maranéhna boga pangaruh positif dina psyche, koordinasi jeung kamampuhna konsentrasi. Sagala dokter bakal salawasna mastikeun yén yayasan tina gaya hirup cageur - gerakan ieu sareng kaséhatan sistim saraf.
Ngaronjat aktivitas fisik henteu ngan hiji ukuran preventif alus ngalawan sagala rupa panyakit, tapi bisa jadi jalan anu sae cageur organisme sanggeus bedah sarta panyakit parna. Jogging, contona, nyaeta sarana paling éféktif strengthening sistem cardiovascular, sakumaha konsumsi oksigén nyaéta sababaraha kali leuwih luhur ti sésana. Ieu pagawean teh Angkatan jantung pikeun ngompa leuwih getih, encouraging nada sistem cardiovascular jeung nulungan pikeun nguatkeun otot jantung. jalma manula anu ngalakukeun jogging unggal poe, boga kaayaan sistim cardiovascular, teu jauh beda ti para nonoman.
Gerakan - dasar kahirupan. Sababaraha bakal ragu éta. Awak manusa anu dimekarkeun ogé jeung diadaptasi pikeun gerak, disadiakeun kalawan struktur motor kompléks tapi mantap, sarta kabeh organ sarta Sistem anu raket patalina jeung aktivitas fisik.
Dina ni'mat cara sehat hirup tur gerakan
- Hormon. gerakan utamana mangaruhan fungsi normal tina kelenjar teh. Kelenjar tiroid Kaluaran angka nu gede ngarupakeun hormon jeung tiroksin yodtronina yen ngaronjatkeun métabolisme sarta ngaronjatkeun energi iraha wae poé. Di sisi séjén, jumlah ngaronjat tina kelenjar adrénal secrete epinephrine. Hal ieu ngaronjatkeun jumlah pulsa hormon aktif sarta tekanan darah, ngarangsang aktivitas otot sarta ngembangkeun salajengna ngeunaan kortisol, promotes gudang karbohidrat kana haté.
Sejen hal penting pikeun awak kaséhatan alus - nu pankréas nu ngahasilkeun dosis sejen insulin, sahingga ningkatkeun Jumlah reséptor insulin jeung nyebarna aranjeunna. Hasilna, sél nampa leuwih glukosa jeung tingkat glukosa getih dawah. Hartina, gerakan jeung olahraga - nu prophylactic sampurna ngalawan diabetes tipe II.
Tungtungna, tapi teu saeutik, latihan mantuan sékrési hormon séks, utamana téstostéron, nu salila kagiatan fisik nangtung kaluar utamana sengit. Sababaraha waktu sanggeus latihan di naek getih nyata. Dina awéwé, mangka ogé dihasilkeun, tapi dina jumlah leutik. Imah "istighfar" tina téstostéron dina eta eta promotes ngembangkeun jaringan otot. - Sistim imun. Para panalungtik manggihan yén sanggeus 10-12 minggu antibodi olahraga aktif (immunoglobulins) dina awakna geus markedly ngaronjat, anu inevitably ngabalukarkeun kanaékan lalawanan anak. Ieu naon kami nelepon "strengthening kekebalan".
- Bayah. jalma aktif breathes henteu leuwih ti sagala sejenna, tapi hancana kitu ku konsumsi oksigén jero. Ieu disebut engapan bener. Sagala instruktur kabugaran bakal ngajelaskeun kumaha carana ngambekan leres mun oxygenate sakabeh organ jeung jaringan. Utamana otak. Atlét inhales rata-rata 2,5 liter. oksigén tinimbang nu biasa 0,5 liter. jalma unprepared. alesan mangrupa kanaékan tingkat adrenaline hormon dina getih, nu airway nu dilegakeun tur volume maranéhanana ngaronjat. Sanggeus 2-3 bulan latihan anjeun tiasa nampi nepi ka 25% leuwih oksigén pikeun awak dina prosés réspirasi.
- Ati. Ngaronjat butuh karbohidrat ngabalukarkeun ngaronjat cadangan glikogén dina ati. Hiji deui beban intensif tur panjang ati neutralizes jumlah signifikan gula dina getih, nu, ngasupkeun sél dirobah jadi énérgi murni.
- Sistim saraf. Pikeun jalma aktif anu nitenan prinsip gaya hirup cageur, ngaronjatna ku ngeunaan hiji-katilu tina prosés tina suplai getih ka sagala rupa wewengkon otak. Nyata ngaronjat jumlahna sél saraf karek dibentuk dina hipotalamus, nu ngabalukarkeun pamutahiran memori jeung kamampuhna konsentrasi. Sél saraf kahareupna ngamajukeun sékrési endorphins, anu mangaruhan psyche manusa jeung haté na.
- Sistim sirkulasi jeung jantung. Pikeun ngompa getih ti jantung ka sadaya bagian awak - prosés éta henteu gampang. Tapi loba gampang mun anjeun laksana rutin. Ieu geus kabuktian ku sababaraha studi na teu di ragu. Ku alatan éta, awak urang anu dilengkepan disebut valves venous, ngaliwatan nu ku cara ngurangan getih sarta limfe anggota awak asup kana bagean luhur awak, utamana jantung.
Tapi sistem ieu jalan reliably ukur nalika otot leg anu gawe di kakuatan pinuh. Lamun aya naon wae larangan dina oyagna otot atawa lemah, teu gerak getih salaku sakuduna. getih mimiti ngumpulkeun dina pembuluh darah, anu dina gilirannana ngabalukarkeun éta rék dilegakeun jeung kamungkinan ngaronjat résiko tina ngamekarkeun urat varicose na thrombosis.
otot jantung sorangan dirancang supados tiasa sacara gampil adaptasi jeung parobahan na, ku kituna, ngawitan dianggo leuwih ékonomis. Contona, awak 30 taun rata jalan lalaki (lain atlet profésional) ditransferkeun ka 40 liter getih per 150 ketukan per menit, sarta jumlah sarua getih dina olahraga aktif sapedah 120 ketukan per menit.
gerak aktif mangaruhan produksi getih sabagian proses nguntungkeun dina awak urang. Contona, nalika 70 kg. Jumlah beurat getih bisa ngaronjat ti 6 ka 8 liter, jumlah sél getih beureum, nu mawa inflow tambahan tina oksigén dina otot jeung organ greatly naek. sél getih ngaronjatkeun élastisitas sarta kasempetan optimal pikeun ngaluyukeun bentuk na ku cara maké kapal kapilér sempit, nu promotes bursa zat antara getih jeung jaringan. - Awak gajih. Kalayan ngaronjatna paménta pikeun énergi awak migunakeun cadangan akumulasi di jaringan jeung gajih adiposa hampang anu laun ngiles. Aya parobahan dina babandingan gajih getih, numana "alus" koléstérol outweigh nu "awon", anu dina gilirannana ngabalukarkeun pelestarian of élastisitas wadah getih tur nyata ngurangan overload jantung jeung kituna teh resiko potensi serangan jantung.
- Sistim Musculoskeletal. gerakan aktif ngabalukarkeun kanaékan dénsitas tulang, nu aya ngaronjat tekanan sarta stress lalawanan, jeung eta mangrupakeun ukuran preventif alus ngalawan osteoporosis dina umur heubeul. otot jeung tendons rangka jadi kurang elastis, tulang iga pikeun nyaimbangkeun struktur sarta nyata ngurangan résiko tatu.
Alatan éta kontraksi leuwih kuat ti getih otot jantung nepi ka kapilér, anjog ka perluasan kapal ieu. Ku kituna, otot sarta salajengna enriched dina oksigén nu disadiakeun kalawan gizi (utamana protéin) ti getih. Sadaya ieu ngamungkinkeun pikeun ngahasilkeun tanaga tina karbohidrat jeung asam lemak kana mitokondria.
kaayaan alus ti mendi gumantung sagemblengna kana aktivitas fisik. Tanpa lalulintas, aranjeunna teu dilindungan ti rubbing of kartilage, mangka béak, erased, anjog ka nyeri parna di mendi. Ieu henteu nyambung ka sistim sirkulasi jeung tunduk kana awak gizi ésénsial, kasakit ieu pinuh curable ku cara maké terapi fisik sarta latihan husus. Kurangna gerakan sarta olahraga hasil dina formasi radikal bébas na buruk di énzim kartilage nu bisa nyieun awal prosés destructive anu bisa ngabalukarkeun radang atawa immobilization malah lengkep gabungan ti.
A akal sehat dina awak cageur!
Gerak jeung kaséhatan - hal anu sasambungan. kagiatan olahraga ngajalankeun sababaraha proses dina jero awak, mangaruhan sakabeh organ sarta Sistem. Ku kituna, hiji latihan kawilang biasa bisa diringkeskeun:
- Olahraga éféktif struggles kalawan keur kaleuwihan beurat - loba studi nunjukkeun yén hiji 45-menit latihan dina sapédah cicing dua kali saminggu bisa ngurangan ukuran gajih awakna sarta ngurangan kamacetan na sabudeureun organ internal.
- gerakan aktif ngurangan gejala depresi - alatan kanyataan yén gerak awak ngaronjatkeun jumlah hormon, kayaning serotonin jeung endorphins. Éta nu disebut oge "hormon kabagjaan." Hal ieu dipercaya yén latihan nyaéta salaku éféktif jadi terapi ubar keur depresi. Sajaba ti éta, ieu dicatet, jeung ningkatkeun harga diri, kitu ogé kinerja nyata luhur, nu ngurangan di ngabandingkeun kalayan pasien, kanceuh panyakit, anu nyandak nginum obat keur depresi.
- Fisik urang aktif tiasa gancang nungkulan peta hormon stress, sarta ku kituna bisa bajoang jeung gangguan neurological dina waktu anu singget. Alatan latihan, reséptor tambahan kabentuk dina awak nu kadalikeun jumlah hormon na pemicu sékrési énzim mangpaatna. Ku kituna, sanggeus ras atlet téh bisa cageur dina 6-8 jam, sedengkeun jalma untrained, proses ieu nyokot ngeunaan dua poé.
- Olahraga - ieu sigana médis, harepan anyar pikeun manula, sabab sesi latihan dua per minggu diréduksi ku kira 60% résiko ngembang Panyakit Alzheimer.
- Anjeun kakurangan tina nyeri deui konstan? masalah ieu bisa gampang direngsekeun kalayan bantuan kakuatan biasa latihan otot tina dada, nu naek mobilitas, strengthens otot sarta ngurangan nyeri di wewengkon lumbar. Sok komo salah workout saminggu bisa boga pangaruh positif.
- Leumpang, jogging atawa latihan sedeng bisa ningkatkeun dénsitas tulang, bari dina waktu anu sarua ngaronjatkeun koordinasi nu otot jeung bisa ngurangan résiko tatu tur ngembangkeun osteoporosis dina umur heubeul.
- latihan biasa ieu latihan di penderita kasakit arteri koronér. Terapi latihan téh éféktif dina ngurangan résiko serangan jantung, stroke JEUNG KOPERASI cardiovascular, kawas penderita aktif kalayan keluhan sarupa.
- Olahraga, tangtosna, lowers tekanan getih. Numutkeun studi anu dilakukeun di Illionis kalér, malah nu paling basajan walk ngurangan tekanan systolic getih ku tilu, sarta diastolic ku dua milimeter raksa, anu nyata ngaronjatkeun kaayaan awak sakabéhna. The ketahanan latihan panjang tur intensif bisa ngurangan tekanan getih systolic saloba 7 mm Hg. Para ahli nyebutkeun yén lamun tekanan getih systolic ieu terus ngurangan ku 2 mm. raksa, éta ngurangan résiko stroke ku saloba 30%.
- Olahraga ogé pencegahan alus tur alat kuat dina merangan kangker. Aktif jeung "olahraga" jalma sangsara tina kanker titik ku 50% na lung kanker - 40% kirang. Awéwé anu rutin kalibet dina kagiatan fisik, ngurangan resiko anjeun kanker payudara ku 40% na kanker indung - ku 30%.
Kahirupan merlukeun gerakan
Aya sababaraha bukti nu ngayakinkeun ngeunaan épék ngabahayakeun tina kabiasaan sedentary dina hubungan kaséhatan, umur panjang jeung kinerja manusa. Kituna, perlu yen tiap jalma kudu aktif fisik teu neglected dasar tina hiji gaya hirup cageur - gerakan sarta kaséhatan méntal. olahraga anu lain chore, tapi senang. Pikeun milih hiji program latihan anu pangalusna nyocogkeun ka kabutuhan Anjeun, Anjeun kudu mertimbangkeun faktor di handap:
- kaséhatan sarta fisik kamampuhan;
- pre-palatihan;
- adaptasi musiman;
- bentuk latihan;
- leuwih sering dipake tinimbang anjeun dina kelas - nyalira atanapi dikurilingan ku jalma séjén.
Ulah poho ...
Pariksa pulsa anjeun rutin salila waktu latihan! Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa migunakeun aturan di handap pikeun ngukur eta, lamun bisa ngobrol salami latihan, mangka anjeun teu overwhelmed, tapi lamun bisa nyanyi - éta hadé pikeun ngaronjatkeun aktivitas fisik.