Lamun geus dijieun kaputusan jelas leungit beurat, teras anjeun kedah janten kandel. Sanajan kitu, tekad misalna pikeun marengan urang ukur sababaraha poé, sarta jeung kilogram lebur munggaran dimimitian pikeun ngalembereh tur willpower urang. Tur aya nanaon héran dina ieu kusabab awak geus dicabut tina dawam sarta kituna dimimitian ngalaman stress tiasa worsen haté, depresi geus dimimitian. Kituna, pikeun ngahontal garis finish mung paling ngamotivasi. Kituna perlu nyaho kumaha carana ngamimitian kaleungitan beurat.
Kumaha mimiti leungit beurat?
manggihan urang kawas-dipikiran
Ieu bakal tetep anjeun ti tiguling. Kusabab anjeun bakal nyawalakeun tantangan jeung cara kaluar tina situasi. Hal ieu kacida hésé ngaku eleh maranéhna lamun girlfriends Anjeun Cope jeung halangan munculna.
Tetep jurnal a
Eta kedah nyieun dina urutan teu jadi deceived ngeunaan prestasi maranéhanana. Dina diary, Anjeun ngarekam sakabeh informasi ngeunaan kumaha diet lumangsung. Diary kedah percanten sagala paling suci, sabaraha maneh ate, upami sadayana proceeds nurutkeun rencana na ieu gagal, pikeun alesan naon. Lamun méakkeun latihan, lajeng nyerat handap sabaraha kalori bisa kaduruk per workout. Ngarékam beurat isuk-isuk jeung nganalisis alesan pikeun ngurangan atawa kanaékan beurat.
Skala na pita ukuran
Dina raraga ngawas parobahan dina ukuran jeung beurat, Anjeun kudu skala na pita ukuran. Dinten, aya skala titik éta, alatan beurat hiji anjeun leungit beurat: gajih atanapi otot.
Meunangkeun bagan kalori
Perlu salawasna kadalikeun jumlah kalori dihakan. Tetep cacah kalori, duanana dina bets na sapopoe.
Jumlah cai dihakan
Éntri nunjukkeun jumlah cai diinum per dinten, saprak volume cai mabok kedah sahanteuna 2,5 liter pér poé. Upami teu kitu, awak anjeun cleansed tina racun sarta leungitna beurat bakal diwanohkeun moal sakumaha éféktif.
"Beresih" kulkas
Sateuacan diet merta ngabersihan kulkas jeung sagala ngabahayakeun, ulah temptations perlu. Meuli produk perlu.
Lamun mutuskeun leungit beurat ku cara ngurangan kalori, mangka anjeun kudu boga suite handap produk: sayuran, bumbu, cereals, muesli, madu, lemon, kéju, yogurt sarta susu skim, jeruk jeung apel, buah garing, daging, jangjangan, atawa daging lean, lauk , minyak zaitun, sarta pasta ti durum gandum. Upami Anjeun gaduh set produk, Anjeun bakal tiasa diversify menu maranéhna bari ngurangan masakan kalori.
faktor psikologis
Dina raraga trik awak anjeun lapar, Anjeun kedah tuang piring leutik, dahareun gunana ngeusian kedah -na pikeun penggir nu. Kusabab lolobana piring satengah kosong boga on dampak negatif ampir salawasna hoyong tambahkeun deui dahareun.
Ulah ngamimitian dahar dina wanda goréng atawa kaayaan gampang, sabab dina kaayaan kieu, sanajan urang ku kakuatan bakal kuat bisa megatkeun jauh tur mimitian dahar sagalana nu datang ka leungeun, paduli konsékuansi. Kahiji, tenang, nyandak valerian, ngadengekeun musik reureuh lemes. Ngan sanggeus anjeun tenang, Anjeun bisa dahar nurutkeun diet Anjeun rencanana, upami sagala. Upami teu kitu, anjeun bakal disiksa kaduhungan pisan, jeung anjeun bakal kuciwa dina diri.
émosi positif
Ngamimitian kaleungitan beurat leres, Anjeun kudu boga hal pangpentingna - dangong positif. émosi positif bakal ngakibatkeun anjeun tujuan. émosi négatip négatip ngakibatkeun kanyataan yén awak pas mungkin try sangkan nepi keur sakabeh kalori leungit. Taya sahijieun hayang inohong Anjeun cherished dina baki, upami raray anjeun nu discontent tetep, jeung pikiran anjeun bakal ukur tina muih na pies.