Ogé jero strengthened jaringan sarta jadi elastis. Dina latihan biasa disadiakeun slags kaluaran.
Anjeun tiasa ngamangpaatkeun kompléks ieu pikeun nguatkeun otot. Lamun rutin nedunan latihan ieu, bakal mantuan neangan leupas tina cellulite sarta perkembangannya bakal numpurkeun.
1. Lie on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, hook di panangan deui. Jeung lalaunan ngangkat awak luhur, bari straining imbit jeung otot beuteung. Sirah na taktak bersantai. Lalaunan, cacah nepi ka 10, meunang ka handap. Ngangkat ulang 20 kali.
2. Lie di sisi anjeun, tarik panangan handap teras nahan sirah na kana leungeun-Na. perumahan geus ajeg jeung sisi séjén lean di lantai. Ngabengkokkeun tuur Anjeun. Lalaunan ngangkat leg luhur anjeun ti lantai dina jarak 20 cm sarta leuwih handap. Latihan ngulang 20 kali. Di sisi séjén tina flip na ulang jeung lianna leg up.
3. Lie di sisi Anjeun, nempatkeun eta dina sirah panangan outstretched. Lean di lantai jeung leungeun bébas Na. Ngabengkokkeun tuur anjeun, angkat leg luhur lalaunan nepi ka 40-45 cm, lajeng handap. Latihan ulang 40 kali, teras gulung leuwih ka sisi sejen tur nyokot up jeung leg lianna.
4. Lie on deui anjeun, leungeun, Hook deui sirah, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Ditinggalkeun anak sapi on katuhu dengkul, tempat, burih sarta imbit tighten tur angkat lalaunan. perumahan, balikkeun rada ka dengkul kénca. Cacah ka sapuluh lajeng lalaunan nurunkeun leg na awak. Latihan nedunan 2-5 kali. Lajeng ngarobah leg tur angkat awak, rada ngarobah awakna arah dengkul katuhu Anjeun.
5. Diuk di lantai jeung leungeun nya. Ngaktipkeun awak dina pingping katuhu (leg katuhu stretched maju), ngabengkokkeun leg kénca di waktu nu sami sareng ngaliwatan leg katuhu dipindahkeun supados dengkul kénca keuna lantai. Narik suku kénca sarta gerakan anu sarua ngajadikeun suku katuhu. Taktak teu ngabengkokkeun atawa cimata kaluar leungeun Anjeun kaluar lantai bari nyetir. Latihan anu dipigawé dina unggal arah pikeun 10-12 kali.
6. Lie on deui anjeun, leungeun di sisi, nyebarkeun. suku Somknite, ngalipet di tuur. Turutan inclinations sahiji suku-Na ka kénca jeung ka katuhu, nyoba dengkul nu di handap, mun meunang ka lantai. Leungeun jeung taktak dipencet ngalawan lantai. Dina unggal sisi ngalakukeun 10 kali.
7. sideku nangtung, sambungkeun tuur, di hareupeun a panangan tarikan. Turun dina pingping katuhu, leungeun kénca nyokot jauh. Dina posisi mimiti deui. Ayeuna linggih dina pingping kénca, gerak leungeun nuturkeun jalan séjén. Latihan ngulang 10-15 kali.
8. ngagolér di sisi kénca anjeun, sarta siku of sésana leungeun kénca ngalawan lantai, clasped suku-Na narik rada ka kenca ngarahkeun aranjeunna. Angkat lajeng nurunkeun leg ka 10 kali, balikkeun kana sisi sejen tur turutan gerakan anu sarua, 10 waktos sami.
9. Lie on deui anjeun, narik leungeun Anjeun di sisi anjeun, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Dina elbows tur angkat kénca leg move ngaliwatan katuhu tanpa ngarobah posisi leungeun teu straining aranjeunna. Balik deui ka posisi awal. Ngalakukeun latihan ieu 8-12 kali pikeun tiap leg.
10. Lie on deui anjeun, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, jeung leungeun-Na dina sirah-Na. Sakaligus ngangkat éta pectoral taktak jeung suku, ngadamel péngkolan ka katuhu, nyoba tutul siku dengkul katuhu leungeun kenca na, péngkolan ka sabuk taktak. Ayeuna ngulang latihan dina arah nu lalawanan.
11. latihan The anu dipigawé diuk, condong kana elbows Na, ngabengkokkeun tuur anjeun, dahi tutul tuur na balik deui ka posisi aslina. latihan ieu bakal nyieun 10-15 kali.
12. Sit ka handap. Uprites palem di lantai, manjangkeun salah leg di hareup maneh na ngabengkokkeun leg lianna di dengkul teh, ninggalkeun kumisan. Lean dina suku leg ngagulung jeung lianna leg up lajeng handap. Ngalakukeun latihan unggal suku 8-10 kali.
Hiji alat unggulan sangkan awak anjeun sampurna, meunang leupas tina cellulite ieu Ngabuburit. kelas ieu bakal perlu waktu saeutik. Hal ieu kacida penting pikeun ngalaksanakeun latihan
rutin.
Sanggeus bulan latihan milih laju maksimum numpak. Hal ieu dilakukeun saperti kieu: 2-3 menit kudu numpak slow, teras anjeun gaining moméntum, sarta dina lima menit laju dial maksimum. Awak nyaeta tense, kawas motor ngajalankeun suku. Sarta dina wirahma saperti nu peryogi buka 3-4 menit. Lajeng, menit a iinditan dina laju maksimum, teras dua menit sésana, sarta coba sakuliah deui.