Ampir unggal awéwé sanggeus ngalahirkeun dimimitian salempang ngeunaan inohong sorangan, anjeunna hayang jadi langsing jadi saméméh kakandungan. Tapi kumaha carana leungit beurat bari breastfeeding , mulangkeun bentuk sarta henteu ngarugikeun orok. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nuturkeun hiji regimen poé jeung dahar katuhu.
Kana balik asal ti rumah sakit teh indung ngora kudu meunang serius ngeunaan gizi jeung lalajo diet Anjeun. Kadé dicatet yén kualitas supply susu ampir bebas, tapi boga dampak signifikan dina kaséhatan orok Anjeun. Pendapat yén awéwé asuhan kedah tuang loba pangan lemak, pikeun ngaronjatkeun kandungan lemak susu na teh ku krim atawa susu, nu stereotypes tinggaleun jaman. ukuran leuwih éféktif geus dianggap minum rezim. Minum AMDK unboiled murni pikeun sahanteuna 2 liter pér poé.
Sajaba ti éta, awéwé dahar kakuatan kudu fraksi, 5-6 kali sapoé, diwangun ku porsi leutik. Perhatikeun yén dinner nyaeta desirable moal engké ti 3-4 jam saméméh waktu sare, sarta leuwih hadé lamun éta yogurt, yogurt, ferméntasi susu dipanggang Kandungan lemak 1 atawa 2,5%. Tapi ulah mempermudah sarapan teh, kudu lengkep.
Salila coba teu secukupnya aranjeunna bari masak. Disarankeun ngaluarkeun tina diet Anjeun sakabéh lemak jeung goreng. Éta hadé masak steamed dahareun, steamed, dipanggang dina oven. Muhun, mun loba bungbuahan sarta sayuran kaasup dina diet, anu tiasa satengah tina total diet sapopoé. Éta bisa didahar seger, pindang, stewed tanpa minyak. Tapi kudu dicatet yén salila periode of payudara-dahar henteu dianjurkeun pikeun sakabéh buah jeung sayuran.
Éntitas téh legumes, sakumaha ngaronjat flatulence, jeruk jeung bungbuahan beureum sabab ngandung pigmén, bubuahan aheng. Ulah aya hiji kelimpahan tomat. Leuwih ti ieu, dina raraga leungit beurat bari breastfeeding, awéwé kudu kaasup ti anggur diet anjeun sarta pisang kusabab kandungan caloric tinggi.
Tina pentingna gede pikeun lactation ditangtoskeun jeung diet anu produk susu. Tapi krim nu geus hadé ngaluarkeun kusabab kandungan kalori na tinggi. Kéju, sanajan, teuing, nujul kana pangan tinggi-kalori, pohara kapaké, yén éta téh mangrupa sumber alam kalsium.
Pikeun ngurangan beurat, ieu sasaena ngagunakeun produk-gajih low, kayaning yoghurt, kefir, susu sareng eusi gajih tina kirang ti 1%, Pondok kéju - 5%, kéju - teu leuwih ti 30%.
produk daging mangsa lactation Disarankeun tuang moal leuwih ti sakali per poé salila sarapan atawa dahar beurang. Ieu alatan kanyataan yén daging téh hésé dicerna. Éta hadé ngagunakeun daging alam ti turunan na. Ngaluarkeun tina diet sausages, meats smoked, sausages jeung produk lianna kalayan eusi luhur gajih jeung uyah.
produk buckwheat pisan mangpaat, bubur on susu skim atawa cai. Dahar kadaharan maranéhanana, anjeun ngurangan risiko ngembang alergi di anak. pangan low-kalori dianggap béas coklat sarta sakabeh roti gandum.
Poho ngeunaan "ngeunaan kacamatan", tinimbang eta inuman tina cai atawa cangkir tea lemah nyaéta hadé tanpa gula. inuman amis tur lemes, concentrates jus sagemblengna kaasup ti pamakéan.
Perlu nyerah digoréng, asin, lada, canned, smoked, coklat jeung inuman alkohol, kacangan sarta sikina. Kiwari dimungkinkeun aya pisan pangan tinggi-kalori ngandung jumlah tinggi tina gajih. Ngurangan konsumsi tepung jeung baking. Dipandu ku saran: a Bun dina 2-3 poé sarta ukur isuk-isuk.
Pikeun nyimpulkeun, éta kudu dicatet yén asupan caloric ieu pangalusna diréduksi jadi 1500-2000 kcal per poé. Mun anjeun rapuh sarta low seueur, tingal wates handap aturan ieu. Mun anjeun ku alam kuat, awéwé badag, dahar di beurang, ngeunaan 2000 kcal. Inget yen handap bar ka tingkat kritis, sarta meakeun kirang ti 1200 kalori sapoé mustahil! Ieu bisa ngalambatkeun turun laju métabolik ku 45% atawa leuwih. Disarankeun taat kana aturan 1500 kcal, teras tiap dinten anjeun bakal nampa henteu leuwih ti 40 gram gajih murni. Ideally, leungitna beurat Anjeun per minggu kedah antara 250 nepi ka 500 g