Naon gunana?
karbohidrat kompléks. Éta téh kapanggih dina cereals. Breastfeeding ngabalukarkeun kurangna gula dina getih indung urang, jadi kudu meakeun cukup karbohidrat sapopoé. Mun salila breastfeeding unggal 2-3 jam nepi ka dahar kadaharan beunghar karbohidrat - ieu bakal ngabantu tetep kadar gula getih normal, sarta ngadalikeun lapar. Antara hidangan asupan diidinan gula basajan dina bentuk jam, madu, muih low-gajih anu luhur di serat jeung bungbuahan seger. Awas kedah ngan ku jeruk - aranjeunna bisa ngabalukarkeun alergi di anak.
Cair. Inuman sahenteuna 8 gelas cai sapoé. Utamana sanggeus dahar kedah inuman sahanteuna hiji gelas. cairanana nyaéta salah sahiji faktor utama anu nangtukeun kuantitas susu. Ngawatesan asupan anjeun juices buah jeung inuman carbonated, kopi jeung alkohol.
Kalsium. Ieu "bahan wangunan" kanggo tulang jeung huntu anak anjeun. Pastikeun dahar pangan beunghar kalsium, sabab leaches ti indung salila lactation. Inuman sahenteuna 600 ml. susu seger sapoé.
Protéin. Sieun teu balik jauh teuing kalawan ngagunakeun hiji pangan-euyeub protéin. Sakuduna meakeun sahenteuna 30-60 g daging sapopoé. Euyeub protéin jadi hayam, lauk, kacang, kéju sarta endog. Produk protéinna hese tumuwuh gajih. Tapi loba bakal alus - jeung anjeun jeung anak anjeun.
Séng. Salaku hasil tina nyoco awak leungiteun cadangan séng na, jadi ukuran kudu dibawa ka balikkeun tingkat normal séng.
Beusi. Ieu bisa dicokot jadi suplemén dahareun. Beunghar beusi sarta cereals - sereal, di antarana pamimpin. Beusi dina awak kudu cukup, disebutkeun anjeun kaancam anemia. Ieu tiasa pisan bahaya.
asam lemak Pengetahuan Alam. Aranjeunna penting pikeun ngembangkeun otak na visi anak. Sumber asam ieu - lauk, germ gandum jeung kacang.
Naon anu goréng?
Gajih. asupan gajih kaleuleuwihan ngaronjatkeun jumlah kalori poéan na di no way nyumbang ka kontrol kualitas beurat awak. Nalika diet salila breastfeeding hésé pisan pikeun ngalacak beurat. asupan gajih ngajadikeun ieu tugas ampir teu mungkin.
Alkohol. Ieu perlu dihindari. Alkohol bisa dibikeun ka orok ngaliwatan susu payudara na kituna pamakéanana kudu dilanjutkeun. Ieu ogé ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi sarta ngurangan jumlah susu. Sajaba ti éta, alkohol bisa mibanda épék ngabahayakeun kana anak. Mun indung geus nyandak pangobatan ngandung alkohol, eusina kedah salawasna minimal. Candak ubar kudu ngan jadi sanggeus dahar, mun bisa mawa alkohol tina awak nepi ka dahar salajengna.
Hiji conto keur ngahartikeun sebaran dahareun hiji poé
Sarapan: 1-2 cangkir oatmeal kalawan susu skim, 1-2 cangkir serat buckwheat atawa 3-4 keureut roti jeung madu atawa jam, endog pindang jeung 1 nyiksikan tina kéju, buah seger atawa 1 cup Salad buah, 1-2 gelas cai.
Dahar beurang: 1 sapotong cake jeung susu skim, 1 cup leutik susu, 1-2 gelas cai.
Dahar beurang: 2-4 keureut roti, 1 alpukat leutik, 2 keureut daging-gajih low, nyangkokkeun badag salad sayur, buah seger pikeun milih ti, 1-2 gelas cai.
Dahar beurang: sandwich jeung mentega suuk tur seledri, 1-2 gelas cai.
Dinner: 90-150 gram daging beureum lean, hayam atawa kécap daging jeung rempah (atawa 180-300 g lauk), scrambled endog kalawan ham jeung kéju, kentang stewed atanapi 1 cup béas atawa pasta, seger atawa steamed sayuran, buah seger atawa Salad buah 1-2 gelas cai.
Telat dinner: 1-2 keureut roti jeung jam atawa madu, 1 gelas leutik susu atanapi yogurt.
Ieu penting!
1. Dahar cukup roti jeung sisikian dina interval nu sarua lamun beurang.
2. Inuman cai saméméh sarta antara hidangan.
3. Inuman sahenteuna 600 ml. susu seger saban poé.
4. Sahanteuna aya dua kali sapoé, dahar kadaharan-euyeub protéin.