Overtraining pangseringna lumangsung dina laju sistematis jeung pisan tinggi latihan di klub olah raga jeung puseur kabugaran pikeun maranéhanana anu geus samemehna teu narima latihan sarupa. Jalma anu geus henteu acan diadaptasi kana aktivitas fisik anu ngaronjat bari maneh laksana, recovery tina latihan sengit henteu bisa méré replenishment pinuh énergi dina awak tur ngajaga tingkat efisiensi tina serat otot. Lamun kaayaan fisiologis ieu kaganggu kagiatan sakabeh organisme. Utamana susceptible kana bahaya misalna sistem saraf jeung cardiovascular.
Aya sababaraha variétas of overtraining. Darajat mimitina tina kaayaan fisiologis organisme geus keluhan ti insomnia, kelemahan umum tur drowsiness, pangabisa impaired nedunan latihan pikeun ngembangkeun speed atawa malah euweuh kahayang hadir kelas di bagian olahraga. Di overtraining gelar kadua gejala didaptarkeun jadi ciri leuwih dibaca, nyirorot ngurangan pangabisa awak pikeun mastikeun recovery sanggeus latihan jeung beradaptasi ka tipena béda aktivitas fisik. Di tingkat katilu nagara aya sénsitip, insomnia, napsu worsens, aya sieun ngajalankeun latihan kompléks, kaganggu aparatur vestibular. Ku overtraining kuat sanggeus ngalakonan kagiatan fisik bisa lumangsung nyeri jantung, keteg jajantung teratur, shortness tina napas.
The deterioration tina kaayaan umum awak jeung ngurangan tanaga na, hasil observasi tina palanggaran prosés recovery sanggeus latihan sengit kacida ngabalukarkeun ngembangkeun kacapean, ngurangan kakuatan-speed, kasusah tina pangaturan koordinasi motor. Saterusna, overtraining sabab ngurangan defenses awak na, sakumaha konsekuensi a, nyumbang ka ngaronjat karentanan kana efek tina kasakit tepa, kakeuheul kasakit kronis. Dina sababaraha kasus, awéwé bisa ngalaman gangguan aliran normal tina siklus menstruasi.
Overtraining geus ngembang sababaraha alesan, diantara nu di handap: gangguan dina status kaséhatan (panyakit kronis sarta laten kajadian); ngalakonan latihan dina kaayaan kasakit atanapi sanggeus gering lila tur serius; incompetence dina milih métode latihan; inténsitas mismatch tina latihan kaséhatan umum, umur, tingkat tumuwuhna fisik sarta ciri individual lianna. Sajaba ti éta, restorasi pinuh énergi awak sanggeus overtraining ogé bisa nyegah non-patuh nyetir na beristirahat kali - hiji overload kaleuleuwihan salila jam gawe, kurangna sare, kurangna gizi, asupan inadequate vitamin, stress, alkohol jeung rokok. Overtraining ogé bisa lumangsung lamun cukup sésana lamun awak urang ngan saukur teu boga cukup waktu cageur sanggeus latihan.
Lamun tetep ngarasa gejala mimiti overtraining sanggeus attending kelas di klub olah raga, eta anu pangalusna pikeun geuwat konsultasi dokter. Pikeun recovery KUMIS tina kaayaan diperlukeun pikeun ngurangan volume latihan overtraining sarta pikeun ngurangan inténsitas sakabéh workout nu. Anjeun oge bisa nyoba diversify jumlah latihan. Contona, salila usum latihan haneut nedunan hadé dina hawa kabuka - di taman, di tepi leuweung atawa shores waduk. Kalawan ngembangkeun kacapean parna teu kudu mawa aktivitas motor kaleuleuwihan, éta bakal cukup ngan leumpang di hawa seger atawa butuh hiji Jog pondok. Dina patuh kana gelar mimiti overtraining ukuran sapertos biasana nyumbang ka recovery gancang awak sanggeus kamacetan sistemik. Di gelar kadua overtraining salian kaséhatan walks dina hawa seger tiasa di konsultasi jeung dokter a mertimbangkeun nyokot pangobatan nu nyumbang kana restorasi awak jeung ngurangan kacapéan. Lamun darajat katilu nyaeta pangalusna pikeun dua atawa tilu minggu pikeun sakabéhna abandon nganjang latihan sarta sanggeus jaman ieu waktos kudu indit ka pamakéan bentuk aktif di cikarang bari nyandak ubar pikeun recovery sanggeus overtraining. Dina kedah nganggo vitamin sarta mineral suplemén salaku ubar ieu. Kahiji jeung kadua gelar overtraining biasana lengkep ngaleungit dina 10-30 poé ti mimiti mode latihan sabar minuhan, gelar katilu merlukeun jaman rada panjang pikeun recovery lengkep awak.
Ku kituna, prophylactic pikeun nyegah awal ukuran overtraining kedah kaasup pilihan katuhu gawé jeung luang, organisasi diet saimbang, ngagunakeun métode latihan cocok dumasar kana rekening sahiji ciri individual awak Anjeun.