Mun dipikir jelas jeung ngarasa pinuh énergi, urang kudu dahar leres. Sababaraha zat nu aub dina métabolisme sélular awak urang jeung konstruksi mémbran intrasélular, sedengkeun nu sejenna ngabantu pikeun ngajaga nada otot, a suplai katilu sakabéh sél uteuk perlu. Sanajan kitu, sababaraha kabiasaan pisan detrimental pangaruh dina kaséhatan urang, undermining stamina anu. Contona, hidangan teuing ulin jeung "snacking" dina jalankeun, kaleuwihan amis, asin, lemak, sarta, Alas, biasa "Nyetél pikeun nambahkeun atawa doping" - kopi, rokok, alkohol ... Sadaya ieu nyata ngurangan tingkat daya hidup urang. Tapi lamun bener milih produk sarta junun ngagabungkeun aranjeunna, urang méh bisa ngarasa leungitna kakuatan, sanajan dina usum paling uncomfortable. Ieu bakal ngabantu estetika hidangan kami - setting geulis méja jeung préparasi pangan, sarta attentive, sikep sadar kana éta hal - lamun urang ayana rasprobovat sadayana terasrasakeun dahareun. prinsip hirup kalawan basajan - tapi aranjeunna ngidinan urang mulangkeun jumlah ngurangan énergi. "Kalayan pendekatan katuhu, urang tiasa ngalakukeun eta dina ngan sapuluh poé.
Dina prosés pangan masak leungit sababaraha vitamin maranéhanana, mineral jeung énzim, sahingga leuwih-masak ti - teu pangalusna babaturan deukeut "menu kakuatan". Beuki produk nu luyu jeung usum ti anjeunna téh seger, nu gede kamampuhna babagi kalawan awak urang urang paling berharga. Teu eta make rasa ka pindah kana syroyadenie? Memang dina pengobatan panas tina virtues gizi anu leungit, keur dina hal ieu produk teh geus leuwih gampang diserep ku awak. " Di sagigireun dahareun lengkep atah jeung tiis tiring awak urang. dahareun sapertos beban saluran cerna, sarta kami leungit tanaga, lantaran sistim digésti mah urang expends teuing énergi pikeun nyerna. Teu heran usum urang resep dahareun haneut atawa panas, anu awakna nyerna loba gampang ti tiis. Tip: coba pikeun manggihan kasaimbangan antara pangan atah jeung asak dina menu urang. Dina hal ieu, ngamimitian hidangan jeung pangalusna atah - yén maranéhna ngandung énzim ngabantu ka nyerna salajengna. Ideally, sayur kudu rada pripuscheny, nyaéta disiapkeun ngan ti luar, tapi di jero tetep ampir atah. prosés perlakuan panas hampang ngamungkinkeun pikeun ngawétkeun sipat mangpaat tina produk: maranéhanana kudu masak nepi satengah asak kaayaan; steamed; simmer dina oven dina hawa maksimum 80 C; instan tumis dina katél kalawan jumlah minimum minyak nabati atawa ngalakukeun tanpa eta. Saha jalma anu butuh dahar beurang sareng anjeun digawekeun, perlu nyandak kaluar kotak siang anjeun ti kulkas sajam saméméh tepung jeung produk junun haneut nepi. Jeung dinner rasa naon sababaraha rempah - kayaning turmeric atanapi jahé: aranjeunna masihan kakuatan jeung vigor.
Sadaya waktu
Prinsip penting séjénna ngeunaan suplai énergi - moal nyieun ngarecah panjang teuing antara hidangan. Sabalikna mun tradisi dahar tilu kali sapoé kedah urang ngalakukeun eta dua kali mindeng. Pikeun conserve tanaga, awak urang kudu ngajaga tingkat cukup gula getih. Sarapan, dahar beurang sarta dinner tiasa kurang leuwih sarua dina ukuran, tapi di tengah poe kami can mampuh leuwih pangan tinggi-kalori: sabab waktu ieu kami kudu dosis maksimum énergi. The garansi utama pelestarian tina gaya na vivacity - snacks cageur antara tilu hidangan utama. Hadé pisan mun éta tuang hiji apal atanapi sabagian buah séjén. Tapi éta jas sarta sandwich jeung roti dijieun tina séréal sakabeh, sarta kéju sareng eusi gajih ngurangan. Liburan antara hidangan padet tur snacks kedah sahenteuna (tapi teu leuwih ti) dua jam - dinya éta sanggeus jaman getih ieu kadar gula ngawitan nampik. Mindeng anu ngabalukarkeun downturns énergi janten kombinasi salah pangan: bari dahareun anu kirang kaserep, wandering dina peujit sarta ngabalukarkeun bloating. Kana waktu, sistim imun urang dimimitian pikeun falter. Mun produk digabungkeun leres, aya resiko yén énzim dikandung dina éta bakal saling "ngabantah". Contona, pépsin perlu tos nyerna protéin sato neutralizes ptyalin nu ngidinan pikeun nyerep cereals. Éta leuwih alus pikeun nyingkahan kekeliruan misalna, maksudna, contona, dahar gandum jeung sayuran isuk-isuk, sarta protéin digabungkeun jeung sayur - dina kadua. Ogé, teu gaul produk susu na kacang jeung protéin sato.
Sababaraha produk bisa disebut Generators daya nyata: aranjeunna gently ngecas awak jeung energi perlu tanpa megatkeun eta saimbang. Ieu, contona, germinated séréal na legumes (KECAP, kacang panjang, kacang). Kalolobaan zat sisikian mineral atawa kacang téh persis di pucukna maranéhna: vitamin E jeung C, séng, magnésium, kalsium. Sangkan paling sahiji bibit sipatna hadé dina pisan minimum jadi subjected panas perlakuan. Tangtu, ieu merenah mésér germ gandum di toko, tapi éta pangalusna pikeun ngalakonan bibit sorangan: di ton paling mangpaat tina gandum anu sprouted nepi ka dua poé ka tukang - yen urang basa aranjeunna keur aya siap masihan urang sadayana kakuatan maranéhanana. Cereals jeung bungbuahan garing ogé ngecas awak urang kalawan énergi. Urang kudu mayar upeti ka bawang bodas, bawang, bumbu seger jeung rempah. Pikeun ngajaga awak cageur, Anjeun kedah sering ngagunakeun inuman énérgi tina juices seger sorangan disiapkeun kalawan rempah jeung bumbu, contona, apal-wortel-caraway; apal-fennel-bodas-jahé; apal-jeruk-bit; kangkung, bonteng, jeruk ... jeung Déwan mun némbongkeun rasa implengan: nambahkeun mun salads atanapi soups na séréal germinated, sababaraha tetes jus lidah, sadaya berries, jus dalima, ager karajaan. Ayeuna nu nyaho kumaha carana dahar, teu mangtaun beurat.