Hiji set tina latihan pikeun ibu hamil

Kakandungan jeung ngalahirkeun - tezhelo prosés pikeun awak bikangna. Tapi anjeun bisa simplify prosés kalayan ngagunakeun susunan husus tina latihan pikeun ibu hamil.

Nilai latihan fisik nalika kakandungan.

Nalika kakandungan kudu sesi terapi fisik husus, nu ngaronjatkeun kapasitas fisik awak, eta betrays rasa vitalitas, bari ningkatkeun kondisi umum, sare, napsu, kitu ogé nyieun kaayaan keur kakandungan normal jeung kukituna mastikeun ngembangkeun pinuh ku janin.

Kelas nu penting na invaluable keur strengthening sarta pelestarian tina kaséhatan ibu hareup. Observasi némbongkeun yén awéwé kakandungan pikeun jenis husus tina latihan, kamajuan kuli loba gampang jeung gancang. Periode pangiriman sarta sanggeus kalahiran aranjeunna geus jarang ditempo rupa komplikasi.

Dina moms prenatal miélingkeun yén latihan kudu dipigawe mung dina kasus nalika kakandungan geus buyout positif. Hiji set husus tina latihan ku kakandungan positif kajadian téh hususna kapaké pikeun awéwé, ngarah gaya hirup utamana sedentary atanapi teu aktif.

Contraindications pikeun kelas pangajaran fisik.

1. Kasakit sistem cardiovascular, ditéang jeung karusuhan sirkulasi.
2. Tbc, ogé di kayaning komplikasi of pleurisy jeung sajabana.
3. Sadaya kasakit radang kayaning endometriosis, thrombophlebitis, ginjal sarta kandung kemih, kayaning nephritis na nephrosis pielotsistit.
4. Toxemia kakandungan, ngaluarkeun getih nalika kakandungan.

Latihan anu paling merenah dipigawe isuk-isuk, sanggeus bangun up, baju kudu nyaman reuneuh. Pikeun ngalengkepan latihan dibikeun ka (jigana di klinik antenatal) kamar kalayan ventilasi alus, cahaya, husus dilengkepan pikeun kagiatan sapertos. Lakukeun latihan keur hamil, nangtung didaptarkeun di klinik antenatal, tiasa umumna dilakukeun ku dua cara: Grup latihan jeung imah individu. Lamun metoda dimungkinkeun, ibu expectant kudu didatangan unggal dokter sapuluh poé-genikologa na ngobrol ngeunaan mawa kaluar terapi fisik, sarta dokter, kahareupna mawa kaluar kontrol médis sarta monitor nu dijalankeunnana bener tina latihan.

A téknik husus tina latihan latihan fisik terapi pikeun ibu hamil, nu rada basajan, teu hésé dicerna, tapi éta éféktif. The latihan Pilihan fokus is on jalma tipe latihan anu ngamekarkeun engapan, nguatkeun otot perineum na beuteung, nu aktip aub dina prosés kalahiran. Kompléx diwangun ku latihan husus pikeun awéwé jeung sagala rupa umur gestational: sahenteuna 16 minggu, ti 16 nepi ka 24, ti 24 nepi ka 32, ti 32 nepi ka 36 per minggu, kitu ogé dina perioda nu kadua, katilu; kaopat, kalima; genep, tujuh minggu sanggeus kalahiran éta. Ku kituna anu ngawengku sakumpulan latihan pikeun ibu hamil.

The set mimiti latihan (gestational umur 24 - 32 minggu).

1. lokasi aslina: ngadeg, leungeun dina sabuk Na. Dina inhale ngabengkokkeun elbows anjeun deui, angkat sirah na, watak teu jeung anggahotana rada ngalipet. Dina gempur kana, balik deui ka posisi aslina. Ngulang sahanteuna tilu atawa opat kali.
2. Lokasi aslina tina meja utama, leungeun dina sabuk Na. Salila sepi engapan seragam nempatkeun hiji suku hareup jeung ka gigir, terus ngabengkokkeun eta di dengkul teh, leg kadua kudu dijaga dina irung. Sanggeus balik deui ka posisi aslina (tetep watak teu jeung anggahotana orientasi tegak, balik lempeng). Ganti repeating dua atawa tilu kali dina unggal leg.
3. lokasi aslina: leungeun dina sabuk, nu ngadeg utama. Dina gempur nu, maju lean on inhale ka balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang tilu atawa opat kali.
4. lokasi aslina: ngadeg, suku lebar taktak eta. Lamping ka leg kénca, jeung rélaxasi tina otot pectoral taktak. Lajeng kana inhalation balik ka posisi aslina. Ngulang ganti tilu atawa opat kali dina unggal arah. latihan ieu dipigawé ku suku rada ngagulung dina tuur.
5. Aslina lokasi: ngadeg, lebar kaki taktak eta, leungeun di ngagulung dada na di elbows. Muterkeun watak teu jeung anggahotana pikeun kénca, nyebarkeun leungeun-Na mencar. Lajeng, anjeun gempur balik ka posisi aslina. Ganti ngulang dua atawa tilu kali dina unggal arah.
6. lokasi aslina: bohong dina tonggongna, suku ngagulung dina tuur, leungeun disimpen sapanjang kalapa. Ngangkat pelvis retractor anus. Dina gempur nu, nurunkeun pelvis, otot perineum bersantai. Ngulang tilu atawa opat kali.
7. lokasi aslina: bohong on deui, leungeun di sisi anjeun. Salila engapan sepi ngangkat leg ka nepi, bending eta rada di dengkul, tuluy balik deui ka posisi aslina. Ganti ngulang dua atawa tilu kali pikeun tiap leg.
8. lokasi aslina: diuk, suku diperpanjang, difokuskeun leungeun tukangeun manehna. Dina sepi, suku engapan biasa ngagulung dina tuur, tuur sanggeus cerai, teras nyambung aranjeunna, terus bisa balik deui ka posisi aslina. Ngulang tilu atawa opat kali.
9. Leumpang pikeun menit dina Pace sedeng (leungeun jeung watak teu jeung anggahotana rileks, engapan deeper).

Kaduana susunan latihan (gestational umur 32 - 36 minggu).

1. Lokasi aslina tina meja, leungeun dina sabuk Na. Salila engapan sepi nempatkeun hiji suku hareup jeung ka gigir, ngabengkokkeun eta di dengkul (suku sejenna dina ditahan toe), lajeng straightened nepi ka balik deui ka posisi aslina. Ngulang ganti 2-3 kali kalayan tiap leg. Dina latihan ieu, awak recommened tetep orientasi tegak, balik lempeng.
2. lokasi aslina: bohong on deui anjeun, nempatkeun leungeun ka sisi, palem nepi. Muterkeun sakuliah awak ka kénca, jeung pelvis nyobian tetep di tempat, nyimpen leungeun katuhu Anjeun di kénca anjeun. Lamun anjeun inhale balik ka posisi aslina. Ngulang tilu kali dina suksesi ka unggal pihak.
3. lokasi aslina: bohong on deui anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta turun tangan dina sisi anjeun. Nalika inhaling angkat pelvis jeung ngalibetkeun anus jéntré. Anjeun gempur, nurunkeun pelvis jeung bersantai otot perineum. Latihan ulang tilu atawa opat kali.
4. lokasi aslina: bohong on deui anjeun, leungeun diposisikan sapanjang awak. Dina engapan suku katuhu sepi tur biasa mun angkat, rada ngagulung dina tuur, teras balik deui ka posisi aslina. Ngulang di suksesi tilu kali unggal leg.
5. lokasi aslina: bohong on deui anjeun, leungeun ngalegaan sapanjang awak. Dina sepi, engapan biasa ngabengkokkeun tuur anjeun, bringing aranjeunna ngadeukeutan ka burih, lajeng, ngajaga suku leungeun, tuur ngaleyurkeun dina leungeun, sanggeus bringing babarengan tuur na balik deui ka posisi aslina.
6. Dina 30 detik, leumpang dina hiji Pace sedeng. Dina hal ieu, watak teu jeung anggahotana, leungeun rileks, tenang engapan.

latihan kompleks teu ukur strengthens kasehatan fisik umum ti indung expectant, t. E. A awéwé hamil, tapi ogé nyumbang kana perbaikan kuli.