Paduli umur, diet poean kudu saimbang tur aya mangpaatna pikeun anjeun. Leuwih ti éta, kasaimbangan ieu ketat individual, unggal awéwé na kedah ngabentuk keur dirina. Tapi prinsip dasar tina hiji diet sehat masih aya. Éta ngaliwatan observance maranéhanana sarta tumuwuh ngan boga diet alus keur awéwé umur sagala.
Ku kituna, naon aturan dasar tina hiji diet sehat? Aya teu loba, sarta aranjeunna basajan tur jelas.
1. Ulah poho nginum cai. Ngan alus awakna Uap-sarat bisa bener fungsina. A Jumlah cukup cairan nyumbang ka ngaleupaskeun polutan jeung runtah. Inuman ngeunaan 3 liter cai sapoé. Utamana ngaronjat paménta cai sahandapeun stresses ekstrim jeung usum panas, salila panas.
2. Salawasna Dahar sarapan! Sarapan - nu tepung pangpentingna. Ieu teh tepung munggaran sanggeus putus a wengi urang. Anjeun kudu ngahakan eta, moal engké ti hiji jam sanggeus awakening. sarapan pinuh kedah ngandung: protéin bergizi (Pondok kéju), lemak alus (kayaning siki waluh), kitu ogé kompléks (séréal) jeung basajan (Buah) karbohidrat. sarapan nu mere Anjeun énergi jeung métabolisme.
Awas! awak urang anu jadi "diprogram" yen lamun nyerah sarapan - kabeh dinten lila maneh bakal lapar. Malah lamun normal dahar. Ku alatan éta, tampikan ti sarapan teh - resep overeating.
3. Ulah ulah karbohidrat. Kadangkala awéwé karbohidrat - sinonim jeung gain beurat. Ieu salah. Karbohidrat anu diperlukeun ku awak na teu bisa diganti ku naon gizi lianna. Aranjeunna hijina sumber énergi pikeun uteuk. Éta bisa dibagi kana basajan tur kompléks. kompleks ieu karbohidrat kayaning cereals, roti wholemeal, bubur. produk ieu bisa jadi bagian unggal tepung. Ogé mangpaat mangrupakeun karbohidrat basajan, kayaning buah atawa madu.
Awas! Karbohidrat kedah dina dahareun kami, tapi ngan dina isuk atawa sore. Anjeun tiasa ngarasa Luncat ka ngawengku aranjeunna dina dua masakan munggaran - sarapan atawa dahar beurang. Ieu asumsina nu ngahakan lima kali sapoé sarta boga diet alus. Anjeun teu kedah tuang buah Atang.
Tina gizi utama
• Kurangna protéin slows turun métabolisme Anjeun. Dina sakabeh jaringan tina protéin awakna geus hadir. Mun anjeun teu nyadiakeun cukup protéin dina dahareun sapopoé maranéhna - awak mimiti "nyandak" eta, contona, tina otot. Sarta kirang otot anjeun boga, anu leuwih laun métabolisme basal anjeun jeung anjeun ngawitan mangtaun beurat. Ku kituna, dina mangsa tiap makan nu accompanies kami sapopoe, urang kudu meakeun protéin. Sumber utama protéin - susu atanapi kéju pondok, yogurt, daging lean, lauk, endog.
• Taya sayuran anjeun "melak" burih Anjeun. Dina sayuran ngandung serat tur antioksidan anu mantuan ngurangan trigliserida getih pitulung tarung lapar, ngamajukeun defecation, awak dimurnikeun tina carcinogens heavy metal mantuan meungkeut asam hidroklorat kaleuwihan burih.
Awas! Ti 20 nepi ka 40 gram serat sapoé promotes leungitna beurat.
• peureum ogé diperlukeun - aranjeunna salah sahiji gizi pangpentingna. Najan kitu, anjeun kudu nyaho naon éta gajih na naon dosis nyaeta katuhu pikeun anjeun. Asam lemak dina dahareun anjeun kudu datang ti sumber kayaning lauk, siki sunflower, siki waluh, sarta kacang. Nilai oge minyak - unrefined, minyak sunflower tiis-asak, minyak zaitun atanapi flaxseed. Tuang wungkul aya kalana, dina jumlah leutik pisan tina lemak sato kayaning gajih babi. The ukuran tina "lean" dina mentega. Ulah aya produk anu ngandung lemak trans, kayaning chip, hamburgers, fries, rangkep gulungan, muffins na brownies.
Kakuatan sanggeus 20 taun
Dupi anjeun gaduh loba énergi, anjeun cicing ojah konstan, sarta awak anjeun tiasa Cope jeung gajih ngaduruk diri. masalah ukur bisa nyieun gangguan hormonal, atawa sistem imun ngaruksak. Dina umur ieu, anjeun boga inohong alus, hiji haté sehat sarta tulang kuat. Awak pulih gancang sanggeus latihan, setrés, jeung peuting sleepless. Teu perlu leungit ibukota sapertos ieu, shoving permen atawa diuk pikeun poé di hareup TV.
Lalajo kaluar pikeun kakuatan
Mun anjeun geus capé - dahar coklat sarta manisan, sarta ampir sok ngarasa jadi lamun miboga jangjang. Tapi ieu timer tipu daya. Efek jangka pondok, sarta di balik - a luncat seukeut dina glukosa getih sarta gain beurat. Diajar kumaha ngatur menu sapopoé anjeun ku kituna pikeun mawa awak sakabeh gizi. Upami teu kitu, anjeun bakal kakeunaan panurunan dina kawedukan. Anjeun bakal ngawitan meunang gering beuki sering na "nyokot" rupa inféksi.
Ngamankeun aktivitas fisik £ Anjeun
Sanajan anjeun boga euweuh kakurangan kasempetan pikeun mindahkeun, tapi aktivitas teu salawasna dipikaharti neuleu. Ulah nyandak lalampahan balanja, salaku wangun kagiatan fisik. Latihan rutin sarta latihan nu mikaresep. Ngan ieu bisa ngajamin anjeun hiji tokoh geulis tur kaséhatan alus.
Kalawan kareseban loba pisan ngajaga diri tina anemia
Upami Anjeun gaduh perioda menstruasi beurat - ieu bisa ngakibatkeun anemia. Bakal ngabantu pikeun nyingkahan hiji basajan, diet alus. Dina umur ieu, anjeun bisa jadi sabagian rentan ka anemia. Ieu biasana patali jeung perioda parna. Ku kituna, dina dahareun anjeun anjeun teu tiasa ngalakukeun tanpa cukup beusi, vitamin B 12, asam folat sarta protéin. Naon alus pikeun anjeun dina hal ieu? menu kudu protéin poean (endog, daging). Saminggu sakali, dahar ati, steak. Pastikeun yén anjeun tuang séréal sakabeh, Sayuran jeung bubuahan beunghar vitamin C.
menu sampel jeung kurangna katempo tina beusi: Sarapan - oatmeal kalawan kismis, yogurt low gajih na kéju Pondok. Dahar beurang - hiji apal. Dahar beurang - Tomat sup, steak katurunan, kentang, sambel rujak, sagelas anggur beureum garing. Tea - anu cocktail of yogurt sarta cucumbers. Dinner - Salad kalawan ati hayam, sakabeh roti gandum.
Pikeun éféktif merangan herpes
Dina umur ieu herpes - masalah umum. Tarung eta mantuan gizi ditangtoskeun. Bakal ngabantu pikeun nguatkeun daya tahan awak, sahingga, ngaleungitkeun masalah sareng herpes. Naon paling mantuan ka anjeun? sumber Pengetahuan Alam vitamin C ngawengku buah jeruk, kol, peterseli, cranberries, cabe beureum, acuk, green tea. Sipat berharga ogé boga bawang bodas jeung madu.
menu sampel: Sarapan - Kopi jeung susu jeung madu, kiju, kol, watercress, lobak. Dahar beurang - Salad tina jeruk bali, kéju bodas tur kacangan. Dahar beurang - sup bodas kalayan croutons, cereals, Salad wortel abon ku séndok siki sunflower. Snack - 200 ml jus multivitamin. Dinner - Pollock Gurame, kangkung, bawang bodas, béas coklat.
Kakuatan sanggeus 30 taun
Ayeuna anjeun dibuka dina kagiatanana sarta hirup profésional. Anjeun geus jadi indung, Anjeun geus exercised rencana dasar maranéhanana. Kahirupan dina buru jeung stress merlukeun diet husus. hirup anjeun ngeusi loba tanggung jawab, profésional atawa kulawarga sarta kadangkala ku duanana. Ku kituna mindeng dahar puguh a, sanajan ayeuna éta teu naon butuh. awak anjeun perlu leuwih séng. Pace ekspresif hirup, setrés, jeung kacapean bisa gancang mangaruhan penampilan anjeun. complexion abu, bunderan poék handapeun panon, kuku kebat ... Mun ieu masalah anjeun, lajeng langsung replenish cadangan awak séng. kakurangan na miheulaan kanyataan yén bulu jadi kuku regas bisa jadi regas, sarta wrinkles mimiti na defects séjén kabentuk dina kulit.
The bulu na kuku éta cageur
Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu nuturkeun prinsip dasar tina diet. Mulangkeun élastisitas kulit, méré kakuatan ka bulu na kuku, anjeun kudu nuturkeun diet basajan alus keur awéwé, beunghar séng. Ngabolaykeun sahenteuna pikeun durasi pamakéan kafein, alkohol sarta manisan. Naon anu alus pikeun anjeun? Tuang lauk laut, kerang, Herring, lamun boga kasempetan - sarta tiram. Tapi sumber alus séng oge ku-produk - endog, susu, roti wholemeal, siki waluh, kacang, seledri, brokoli, bawang bodas jeung bawang.
menu sampel: Sarapan - sakabeh roti bakar gandum jeung kéju embe, jus jeruk bali. Dahar beurang - Herring Gurame jeung bawang. Dahar beurang - béas coklat, lauk, siki waluh, seledri Salad kalawan yogurt polos. Snack - kéju Pondok na kacangan tea mint. Dinner - Salad kalawan udang, nyiksikan roti wholemeal.
Kumaha balikkeun tokoh ramping sanggeus kakandungan
prinsip diet sahingga gumantung kana sababaraha faktor. Mun anjeun geus réngsé breastfeeding, Anjeun bisa meakeun 1300-1500 diet kcal. Sahingga anjeun bakal leungit ngeunaan 0.5-1 kg per minggu. Inuman 2-3 liter cai atawa tea herbal tanpa gula. Naon anu alus pikeun anjeun? Daging lean sarta kéju pondok, lauk, endog, Sayuran steamed atawa atah, leutik, buah amis, Rye roti, oatmeal, béas coklat, minyak zaitun.
menu sampel: Sarapan - kéju bodas jeung bawang bombay héjo, tomat, 2 keureut sakabeh roti gandum. Dahar beurang - Salad buah - 100 gram pisang, apel, jeruk, siki sunflower. Dahar beurang - turki fillet, 3 séndok coklat béas, apu, seledri jeung cabé. Soré snack - yogurt 2%, salad sayur. Dinner - crepes kalawan kangkung jeung cabé amis.
Kakuatan sanggeus 40 taun
Kalawan tumiba tingkat hormon séks ngaronjatkeun risiko urat varicose jeung diabetes. Anjeun anxiously lalajo salaku parobahan awak anjeun. Ieu alatan paménta awak pikeun énergi bisa digolongkeun dina umur anjeun ka 1 / 4. Sajaba ti éta, beuki loba suku teu nurut. Sanggeus karya dinten teuas urang sipatna "beurat" jeung ngabareuhan. Sanggeus 45 taun sarta transformasi langkung endah await anjeun. Tapi anjeun bisa nyieun proses nu nikmat na kirang stres.
Naon anu alus pikeun anjeun? Imah - langkung vitamin C. The dasar diet Anjeun ayeuna kedah produk anu beunghar antioksidan sarta vitamin C, E jeung A. Aranjeunna nyegah panyakit utama jeung prosés sepuh, outputting radikal bébas bahaya pikeun kaséhatan. Kadua di pentingna - karbohidrat. Ka awak anjeun gancang ngarobah glukosa tina dahareun kana énergi, ayeuna maneh kudu ngarojong. Ngawatesan asupan Anjeun karbohidrat, kayaning gula, permen, inuman amis. Ngaganti poto eta sareng cereals sakabeh-sisikian sarta sayuran atah. Ku kituna eta bakal gampang ngadalikeun napsu ngaronjat.
Kumaha nguatkeun receptacles
Prinsip diet alus keur kapal: Hindarkeun pangan lemak, tipung - eta ngabalukarkeun stagnation getih. Ulah asin jeung lada. Uyah promotes ingetan cai dina awak sahingga kaki ngabareuhan. Naon anu alus pikeun anjeun? diet Anjeun kedah loba bungbuahan sarta sayuran beunghar serat jeung vitamin. Inuman nu jus tina currant hideung, aronia, acuk, tea. Tuang beureum cabe, kol, peterseli, jeruk bali na kiwi.
menu sampel: Sarapan - Rye roti, keju jeung cabé beureum. Dahar beurang - Salad kalawan jeruk bali na alpukat, yogurt polos. Dahar beurang - brokoli sup kalayan daging sapi, burger wholemeal pasta, Brussel sprouts. Snack - jus blackcurrant, kéju Pondok. Dahar beurang - Salad of lentils jeung cabé beureum.
tingkat luhur: gula getih
prinsip Diet: tuang 5 kali sapoé rutin, tiap tilu jam. Nyerah dina manisan, gula, alkohol, buah asak, roti bodas. Ulah aya inuman sugary. Naon anu alus pikeun anjeun? Tuang atanapi roti wholemeal. Kaasup béas menu coklat biasa, pasta wholemeal, bubur kandel. Éncér jus cai. Tuang jeruk bali.
menu sampel: Sarapan - yogurt polos sareng dua keureut roti wholemeal kalawan némpelkeun lauk. Dahar beurang - jus tomat, kéju Pondok. Dahar beurang - brokoli sup kalawan croutons, meatballs kalawan bubur sereal jeung wortel Salad kalayan siki sunflower. Sore - dua loaves, lean ham, cucumbers. Dinner - pasta wholemeal kalayan sayuran (zucchini, peppers, bawang, tomat).
Kakuatan sanggeus 50 taun
Ayeuna parobahan dina diet poean sarta aktivitas fisik anu kacida penting pisan pikeun kaséhatan. Ku kituna bisa ngeureunkeun waktu terasrasakeun formulir alus maranéhanana. Kalawan unggal dasawarsa kahirupan urang ieu sacara sistematis nurunna pangabisa awak. Anjeun teu boga cukup lalulintas, anjeun leungit otot, awak absorbs vitamin sarta mineral kurang pentingna, kulit leungiteun Uap na élastisitas. Tapi paling rentan ka tulang jeung sendi. Naon anu alus pikeun anjeun? Tangtosna - kalsium. Saatos ménopause, alatan kurangna éstrogén, kalsium diserep ku awak anjeun bisa nepi ka 10% leuwih lemah. Saterusna, salaku hasil tina gangguan métabolisme, vitamin D téh dipikabutuh pikeun nyerna ditangtoskeun tina unsur éta. Ku kituna, dina diet Anjeun kedah ayana susu na susu produk. Ieu sumber utama kalsium pikeun tulang. Anjeun ogé bakal butuh lemak alus. Sanggeus 50 dimimitian nambahan résiko lesions atherosclerotic. Ieu alatan panurunan dina tingkat "alus" HDL kolesterol. Kuring anjog sedengkeun "bad" koléstérol LDL. Supados proses ieu kaganggu jantung, coba ngaganti lemak sato kalayan sayur.
Kumaha pikeun nguatkeun tulang Anjeun
Prinsip utama dahareun: menu kudu loba kalsium. The dosage poéan unsur nyaéta 1000 mg pikeun awéwé dina mangsa ménopause - 1300 mg jeung 1500 mg, ku leungitna beurat. Kami teu kedah poho ngeunaan vitamin D. Kumaha urang alus keur anjeun? Pondasi diet Anjeun kedah susu na susu produk, kitu ogé kéju kandel. Hiji sumber alus vitamin D téh endog, lauk oily, ati.
menu sampel: Sarapan - roti hideung, krim kéju, bawang bodas jeung tomat. Kadua sarapan - yogurt, apal. Dahar beurang - sup kalawan brokoli, mutiara sa'ir, Pike manggang, sauerkraut ku séndok siki sunflower. Snack - pudding kalawan kueh garing kécap. Dinner - smoked mackerel, lada, sagelas susu.
Dina tingkat luhur kolesterol
Anjeun kudu ngarobah diet Anjeun upami tingkat kolesterol getih anjeun teuing tinggi. Tingkat na sakabéh teu kudu ngaleuwihan 200 mg / dl, LDL kedah kirang ti 135 mg / dl sarta HDL nyaéta luhur 50 mg / dl. Kolesterol-nurunkeun diet kudu dumasar kana tampikan ti lemak sato jeung uyah. Anjeun kedah tuang langkung sering, tapi porsi leutik. Gampang ngaganti uyah dina rempah herbal. Dina sambungan jeung kudu ngajaga beurat cageur, Anjeun kudu ngawatesan konsumsi manisan jeung gula dina formulir murni na.
Naon anu alus pikeun anjeun? Tuang kéju atawa yogurt polos, kitu ogé lauk nanaon. pangan susu anu alus pikeun anjeun, tapi anjeun kudu ulah aya lemak. Pilih ukur susu skim, yogurt sarta kéju. sup sayur Cook tanpa daging. Menu sapopoé ngawengku bungbuahan sarta sayuran sarta pangan euyeub di serat nu lowers kolesterol. Hadé pisan mun éta tuang aranjeunna atah atawa steamed ku minyak zaitun saeutik.
menu sampel: Sarapan - roti, yogurt, sapi, tomat na radishes. Dahar beurang - Salad buah kalawan satengah jeruk bali na kiwi eusian yogurt sarta Sprinkle kalawan coklat grated sarta kéju. Dahar beurang - Tomat sup jeung pasta wholemeal, grilled salmon, sereal, salad héjo kalawan lada na peterseli. Soré snack - kéju sarta bonténg. Dinner - béas Brown, dipanggang ku apel jeung kayu manis.