Unggal awéwé ngimpi of a suku geulis tur panjang. Barina ogé, lalaki kawas jadi loba admire suku shapely ngalirkeun katresna. Tapi teu rusiah anu teu sakabeh alam geus endowed kalawan suku panjang tur ramping. Ieu salah sahiji masalah global dina satengah bikang.
Kumaha, teras, pikeun merangan ka lalaki titik kalayan suku disamak maranéhna idlinnymi "ku ceuli"? Urang kudu neangan cara pikeun manjangkeun aranjeunna. moal Mnogiezhenschiny tempatna ngalawan handapeun péso dina raraga jadi boga dlinnyhnog. Sanggeus dioperasi, geus lila dilaksanakeun rehabilitasi vosstanovleniyu.Eto prosedur pisan pikaresepeun. Teu dulur siap balik pikeun eta, utamana saprak aya hiji cara gampang manjangkeun suku maranéhanana. Contona, mozhnodelat runtuyan latihan anu bakal tiasa Cope jeung masalah. tips mangpaat keur katresna
Eta sia Mayar perhatian ka sikep anjeun. Ieu pohara penting. Eslichelovek walks hunched leuwih, teras sadaya latihan pikeun suku manjangkeun bakal prostozrya. Kusabab sikep goréng anu ngembang scoliosis. Ku sabab eta sia tempo obuprazhneniyah for balik jeung sikep nu bener. Anjeun kedah tuang vitamin. VitaminD lalaki perlu pikeun tumuwuh tur ngembangkeun tulang normal. Poetomuneobhodimo leumpang beuki beurang jeung jadi dina panonpoe lukewarm.
Ayeuna Internet bisa manggihan loba "metot" buku. Aranjeunna Ngaiklan yén maranéhna bisa mantuan lengthen suku maké osobennoymetodiki atawa malah hipnotis. Ku kituna bisa jadi fooled tur mayar nemaluyusummu pikeun panipuan. Latihan moal mantuan nyieun suku istroynymi geulis.
Kumaha teu eta sadayana ngawitan?
Sateuacan ngawitan hiji latihan patut posovetovatsyaso dokter anjeun. Barina ogé kaséhatan mungkin teu ngidinan pikeun ngalaksanakeun sagala beban ryadfizicheskih. Hal kahiji anu bakal nulungan jalma lengthen suku, éta obychnyybeg. Ku alatan éta, jogging biasa - nyaeta jalur ka inohong geulis jeung suku stroynymdlinnym.
Disarankeun ngajalankeun di taman tempat jalur. The bolshenagruzka, anu hadé hasilna. Anjeun teu kedah ngajalankeun sangkan menit menee30-40 sapopoé. Ngajalankeun kedah gancang, abdi tiasa kana trot nu. Vazhnopodobrat sapatu pisan nyaman, kudu sneakers atanapi sapatu. Henteu ngan bisa jadi leuwih ngan bylouvidet sababaraha jalan di flip-flop atawa ballet rumah susun. Ku kituna bisa tetep kaki voobschebez.
Tétéla éta sanggeus amprok alus dina jaringan jeung mikro retakan kabentuk kaki kostnoystrukture. Pisan geura-giru, retakan ieu budutvosstanovleny. Kami retakan ieu dipikabutuh pikeun latihan maranéhanana. Jadi naon struck gawé!
Latihan keur lila laga
Langsung saatos jalankeun eta perlu ngalakukeun latihan pikeun suku. Pridyadomoy, Anjeun kudu geuwat ngawitan nerapkeun aranjeunna. latihan ieu manteng otot.
The latihan heula
Anjeun kudu diuk dina korsi. Ayeuna kudu cukup tinggi mun lanté kaki nekasalis. Dina suku kudu beurat. 1 kg bakal cukup pikeun pervoevremya. Dina mangsa nu bakal datang bakal jadi mungkin nambahan beurat. Éta bisa dibeuli toko vsportivnom atanapi kana tatanan via Internet. Gunana pikeun ngagantung teuing. Beuki kuat tibia, nu gedé kudu jadi beurat teh. massadolzhny maksimum maranéhna jadi 4 kg. Diuk dina posisi ieu, anjeun perlu ngeunaan satengah jam, eslihvatit Angkatan jam.
The beurat teu niiskeun leg leuwih handap, éta mozhetnarushit sirkulasi. Lamun beurat teuing beurat, eta vyzovetdiskomfort tur nyeri dina suku. Pikeun kanyamanan kudu kadorong rada kolenivpered atanapi nempatkeun hiji bantal lemes. Anjeun kedah bersantai otot anjeun sarta sidetnepodvizhno dina posisi ieu. Pikirkeun kumaha pas leg stanutdlinnee Anjeun.
The latihan kadua
Manjang kaki - jalur ksovershenstvu. Bagian kadua latihan nyaéta pikeun manteng. Tanpa eta mana. Aya neskolkoeffektivnyh latihan. Latihan disebut "kukupu". Anjeun kudu diuk di lantai isoedinit suku maranéhanana. Ayeuna hugging suku leungeun, waving aranjeunna salaku krylyamibabochki. Lajeng eureun na coba mun balik lancar kana suku-Na. Anjeun tiasa pochuvstvovatmyshechnuyu nyeri.
Urang cobian kana manteng suku lega. Leungeun ulubiung opiraemsyaob lantai na coba mun laun mindahkeun ka handap. Pikeun ngawitan cant 30.S detik unggal waktu perlu ningkatkeun waktos ieu.
A latihan kacida gampangna. Jadi lempeng, suku babarengan. Sohranyayanogi lemes, Anjeun kudu ngahontal palem nepi lantai. Saatos kosnulispola, dina posisi ieu anjeun kudu nangtung pikeun 30 detik pisan mangpaat diuk dina pasang aksi tina "Seroja" .Neobhodimo panjang coba diuk dina posisi ieu. Anjeun malah bisa mawa éta kogdaprosto bersantai di hareup TV.
Jero lunges jeung dumbbells - latihan hébat moal tolkodlya manjang, tapi ogé pikeun imbit. Kituna perlu ngalakukeun leg 10 lunges nakazhduyu. The deeper serangan, nu hadé hasilna.
Keur latihan salajengna anjeun kedah nutupan beuteung anjeun. Ayeuna rukamivzyatsya keur suku na ngabengkokkeun deui anjeun sarta angkat sirah anjeun nepi. Dina etompolozhenii kudu boga muatan keur 30 detik.
Kanyataanna, éta teu kabéh latihan pikeun manjang, pamakéan kotorymimozhno. Aya kitu loba latihan béda nu mogutvam kawas. Anjeun ngan perlu milih Jumlah latihan keur manteng Anjeun tanda.
The latihan katilu
Ieu ampir waktu sare perlu saeutik haneut nepi kaki svoimyshtsy. Contona, luncat tali. Ayeuna nempatkeun dina timbangan of 1-2kg. Urang ngawitan kick suku maranéhanana dina hiji Pace gancang. A latihan gede pikeun ngaduruk suku panjang gajih.
Mahi ka hareup, mundur, katuhu sarta kénca of 8 reps. Hadé vsegodelat sababaraha deukeut. Ayeuna anjeun siap pikeun fase final. Sanggeus ngeunaan sajam uprazhneniynuzhno bersantai. Dina waktu ieu, patut bacaan atanapi pilem posmotretinteresny.
Sanggeus waktu sajam urang keur buka ranjang. bobo waktos. Sarta waktu ngimpi suku manteng. Suku kudu ngagantung kaluar ranjang, sarta dina koleniluchshe nempatkeun hiji bantal lemes. Sugan moal dulur bakal tiasa bobo di posisi ieu, nokrasota merlukeun kurban.
The latihan kaopat
Leumpang dina toes. Ieu salah sahiji panggampangna tur dovolnoeffektivnyh latihan pikeun lengthen suku. Simkuring meunang nepi kana toes anjeun sarta buka on kvartire.Pri jadi perlu coba narik suku nepi na deui tetep persis iuvereno. Anjeun malah bisa nempatkeun buku dina sirah na pikeun sikep hadé.
The latihan kalima
najong pikeun mantuan lengthen tulang Shin. Ieu dovolnoslozhnoe sarta latihan tedious. Mun saha noticed, teras kotak jalma zanimayuschiesyatayskim, boga suku geulis panjang. Najong kedah nedunan aula vsportivnom kalawan palatih, tapi lamun boga kantong punching di imah, Toet pisan idéal.
Sateuacan Anjeun latihan, Anjeun kudu manteng myshtsy.Nachat anjeun nangtung kalawan jogging lampu na swings handap. Sanggeus hiji razminochki gampang mozhnovypolnyat diatur tina latihan. Nyieun 200 panarajangan hiji suku, teras drugoy.Otdyhaem sababaraha menit sarta nedunan pendekatan sejen. Jumlah kudu di 1000udarov. Awalna eta bakal susah pisan jeung suku bakal menyakiti sangar. Tapi togostoit.
Kalayan bantuan hiji program latihan tiasa janten obladatelnitseykrasivyh jeung suku panjang. Tangtu aranjeunna moal tumuwuh dina 10 sentimeter, tapi 3-4tochno. Ieu pagawean teh bakal diganjar. Jeung anjeun kudu nganyahokeun teu ukur mibanda krasivyminozhkami, tapi oge sakabeh awak. Jadi maneh kudu indit ka zapisatsyana gim atawa kabugaran.