aranjeunna keur dirancang pikeun nyocogkeun sagala rasa, jadi unggal urang bisa manggihan rentang cocok anti stres. latihan husus ka bersantai otot pikeun mantuan anjeun.
Yoga Nidra rélaxasi ketuhanan
Bakal gancang meunang leupas tina kahariwang jeung meunangkeun deui kakuatan, pikeun ngahontal rélaxasi jero pikiran jeung awak, mupus pikiran tina pikiran disturbing jeung mamang, salah boga ukur keur diajar asupkeun kana kaayaan panengah antara keur sare jeung bangun. aktivitas pondok (20-30 menit) bisa ngaganti hiji rekreasi jam sababaraha. Ieu kadang disebut yoga for geus puguh urang, tapi eta ngidinan Anjeun pikeun miceun kabeh klip, aktipkeun kreativitas sarta manggihkeun solusi dina masalah kompléks dadakan, ngabalukarkeun kahariwang urang. Anjeun ngan perlu ngalengkepan konsentrasi. Dina raraga ngahontal pangaruh gede, nepi ka kalibet hadé di tiiseun jeung di handapeun hidayah ti mentor a. Téhnik dieu lightweight pikeun beginners. Tempatna dina balik anjeun, suku babarengan, leungeun di sisi Anjeun, nutup panon anjeun. Jepitan leungeun anjeun dina konci, narik aranjeunna tukangeun sirah anjeun sarta manteng sakabeh awak. Lajeng manteng leungeun anjeun sapanjang awak sarta nyirorot bersantai. tempat idéal pikeun latihan latihan anti stress - pantai deserted di ujung internetan teh. Ieu teu mungkin? Lajeng sahenteuna mental visualize diri lapping sepi tina lambak jeung laut geulis. Kaos kaki na heels dina waktos anu sareng a bubarkeun saeutik, brushes nutupan edges, palem nepi. sirah bisa nyimpang ka gigir. Dipiceun sagala sésa tegangan, dimimitian ku leungeun katuhu, teras ditinggalkeun, teras duanana leungeun dina ragam sarua salaku suku, dimimitian ku suku katuhu, sarta tungtungna lengkep bersantai konsistén Kadipatén, balik, beuteung, dada, beuheung. maksud - mun ngabalukarkeun rasa heaviness sarta panas. beungeut rata, mental patting dahi kalawan leungeun-Na. Coba ngarasa sakabeh awak. Unggal waktos ngahontal "rélaxasi ketuhanan" bakal gampang.
mudra sésana
A basajan, tapi teu kurang populér versi yoga pikeun relief stress - wijaksana. seni ieu, kasohor di India jeung Cina, leuwih ti 2 sarébu taun! Perlu dipikanyaho yén di fingertips maranéhna fokus loba tuntung saraf, sarta healers Eastern yakin yén saluran tanaga utama nu patali jeung organ internal penting ngaliwatan ramo. Nyambungkeun aranjeunna dina cara nu tangtu, anjeun tiasa dianggo dina awak Anjeun. Éta wijaksana, sahingga relieving kahariwang. Naha aranjeunna kalayan duanana leungeun sakaligus, hadé linggih, balik lempeng, pikeun 3 menit. Paling nguntungkeun waktu keur kelas - isuk atawa burit. Mudra pangaweruh mantuan pikeun ngagentos stress emosi, kahariwang, sieun, kahariwang. Ieu ngaronjatkeun konsentrasi, promotes uteuk. Disarankeun pikeun insomnia atanapi sleepiness kaleuleuwihan. Nyambungkeun ramo indéks jeung Pad tina jempol. Ramo sejenna keur ngalempengkeun, tanpa straining. hirup Mudra méré suplai énergi sarta daya tahan, ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh, restores kakuatan sanggeus stres. Nyambungkeun hampang ramo saeutik, ramo nameless jeung jempol. Forefinger jeung jari tengah keur ngalempengkeun tanpa galur. darat wijaksana: nyadiakeun panangtayungan ti épék énérgi négatif. Sambungkeun hampang badag jeung ramo cingcin mibanda tekanan slight. Ramo sésana téh lempeng. Leumpang "gancang-slow" - hartina angka 1 tina kahariwang, kitu ogé, nurutkeun physiologists, éta cara paling éféktif tur affordable nulungan stres. Ku kituna lamun stress bakal nutupan anjeun ku sirah na, coba mun meunang jauh ti manehna. leumpang Antitrevozhnaya mah béda ti biasa nu ngamimitian deui dina Pace tinggi (buka kacida gancangna, sakumaha lamun puguh a), lajeng laun ngalambatkeun turun. Dina sababaraha menit aran nu muncul tina kahariwang kacau nyadar naon anu kedah dipidamel jeung naha. leumpang Ieu mantuan pikeun struktur cipta, méré kasempetan pikeun pikir directionally, quietly.
Terapi tari, semedi dinamis
Mun hasteless latihan Anjeun ngalakukeun boring, tapa jeung pamikiran masalah sigana teuing hésé, cobaan Cope jeung kahariwang ngaliwatan tari. tugas - mareuman aliran internal pikiran, concentrating dina gerakan luar. Coba mun mindahkeun jauh ti citakan, mindahkeun spontaneously, mimiluan musik jeung awak Anjeun. Dimana ngamimitian? Tina susunan tangtu latihan di tren fashion ieu, tapi aya téhnik husus. Coba éta!
"Little Tari". latihan pisan sepi téh alus pikeun haneut-up. Ide anu ngagunakeun tanaga minimum pikeun ngahemat situasi. Nangtung lempeng kalayan panon anjeun ditutup, Anjeun ngarasa kawas awak anjeun involuntarily dimimitian pikeun sway saeutik. Lalajo bari gerak ieu, ngajaga kasaimbangan. Lajeng mimiti batu beuki ngahaja, mun meunang kaluar tina kasaimbangan. Henteu ngarah nepi ka gugur, nyieun hambalan ngageser tur balik ka posisi stabil. Nedunan aman hiji latihan kalawan pasangan atanapi témbok a. Ieu kaulinan téh garis pitulung rupa pikeun manggihan puseur kasaimbangan, kaasup méntal.
Hiji set husus tina latihan "Anti ngecas"
Kalibet dina latihan fisik husus dina isuk jeung sore salila période kaributan, jeung kaséhatan lossless nangtung di test stres. Kabéh gerakan anu dijalankeun dina hiji Pace slow, ieu nyalira bakal balik maneh karapihan pikiran.
1) Stand up lempeng, taktak ngalempengkeun, ngumpulkeun burih. Dina inhale nu, angkat leungeun Anjeun nepi jeung bentang. Gempur - leungeun kaluar ka gigir.
2) Nangtung kalayan kaki taktak-lebar eta. Lean hareup, nyobian noél lantai jeung fingertips anjeun (suku lempeng). Tahan posisi ieu, laun bringing waktos ka 3 menit. Ngalempengkeun up, cokot napas jero tur gempur, bersantai leungeun anjeun, ngocok tassels.
3) Diuk dina korsi, manteng, leungeun-Na clasped di konci jeung narik éta maju on inhale nu. Gempur jeung bersantai. Nangtung, hawa inhale ngaliwatan irung, tahan napas anjeun ngaliwatan sungut sarta ngaleupaskeun masing-masing bodong jeung narik jeung burih (sahanteuna 10 breaths).
4) Diuk di lantai, napas - angkat suku kaluar lantai, narik kana kaos kaki diri, lean ka hareup, saolah-olah nyoba pikeun meunangkeun kaki leungeun-Na. Engapan kaluar, bersantai.
5) tempatna di lambung anjeun sarta parah manteng keur 30 detik, imagining nu keur narik leungeun jeung suku di arah béda.