Lamun teu tiasa gabung libokollektivu a, urang bisa ngabedakeun diri sajam satengah iraha wae merenah tur poprobovatneskolko latihan basajan tina koreografi klasik. Alesan kotoroyvybor murag kana dirina, teu dina ngajalankeun atawa aktivitas kawas, ieu misrepresented nu méré otot leg kajelasan ballet, cukup sahanteuna mun razposmotret penari nyieun pernyataan ieu.
Hal kahiji mun haneut nepi pikeun lima menit kebat tina sendi, nu dina kursus pagawean henteu ngarugikeun maranehna, tur mimitian nangtung urat sahillova. Mimitina kedah pulas unggal suku pikeun menit a, apotom buka ujud paling dasar.
Dimimitian posisi di Rawing tandem nangtung di hareup eunteung, zhivotpodtyanut, balik lempeng, taktak handap, kasampak ogé payun, suku nunda babarengan inahodyatsya dina posisi munggaran - taki dina garis sarua, heels noel, toes eta. Hiji suku lalaunan dipigawé ngageser ka sisi, sock henteu datangna off ti lantai, narik nepi ka wates maksimum, sanggeus chegovozvraschaetsya mun posisi aslina na ti nazad.Zatem sarua diarahkeun gancang sareng peta nu ngulan jeung leg lianna. inohong dipigawé dalapan reps dodvadtsati on unggal leg. Salila ieu neobhodimosledit latihan ka éta nu ditinggalkeun leg ti hip jeung dengkul teh paling "off".
Salajengna - releve, diarahkeun utamana di anak sapi anu. posisi dimimitian nyaeta sami, tapi hadé pikeun ngamimitian sostop mun posisi kagenep - nu heels na toes babarengan. Hakekat gerak kasebut vpodnyatii dina toes lajeng lowered deui ka full stop. Tapi hal anu penting pikeun mastikeun yén mun anjeun balik deui ka posisi awal kana beurat awak dina nebuhalsya keuneung jeung gaya pinuh, sarta diliwatan lalaunan jeung taliti. Ideally, kasayaspyatkoy kelamin patut lajeng nyorong diri nepi, alatan nu nu kabukti, chtopodnimanie lumangsung gancang jeung lalaunan sinking. Jeung ispolneniiuzhe katuhu sanggeus pengulangan anak sapi ka jalma untrained mimiti ngaduruk.
Optionally ngulang sami dina kahiji, kadua jeung treteypozitsii. Dua puluh pangulangan tiap.
latihan sejen penting - plies. Pikeun pagelaran na hadé vsegosnachala jadi didukung, contona, balik di korsi, sakumaha salawasna dimimitian kasaimbangan slozhnouderzhat tur muka otot bener. posisi dimimitian nyaeta sami, stopypo posisi kadua - mimiti kalayan jarak antara aranjeunna. Anjeun tiasa mimitian ku Demi plie -polupriseda dalapan rekening na sami dina SP mulang. Lajeng posledesyati lima belas pangulangan kudu indit ka grand plie. Lalaunan, kana vosemschetov kedah lungsur ka handap ka thighs sajajar jeung lantai, nyandak perawatan nepi teu leuwih-ngantebkeun imbit deui, Aspin teu boga sag dina cangkeng. keuneung asalna lanté. Anjeun kudu cicing di takompolozhenii on tilu hits, lajeng ngan dalapan rekening deui nachalnuyupozitsiyu. Ngulang dua puluh kali. Jalma anu geus mastered plie, Anjeun tiasa ngahesekeun dinya, ngajalankeun plies releve - hal anu sarua, ngan dina toes. Didieu tanpa oporynachinayuschim henteu, disebutkeun aya awak sumbatan, naha poydetne beban kana otot nu sakuduna.
Laksana elemen final dina rojongan nu bakal runtuyan Rawing - releve liang, zhete tandem na grand.
Rawing releve liang - eta lalaunan, taliti ngangkat suku posredstvomskolzheniya di lantai ka parallels kalawan nambihkeun dina. Dipigawé duanana maju mundur, samping willows. Anjeun kudu nuturkeun pikeun mastikeun nu salila sakabeh latihan kitu zheostavalas lempeng deui, moal bodong imbit, suku eta digawé agolova teu digolongkeun ka handap. Posisi awak luhur kudu chetkozafiksirovano salila palajaran, tapi ulah galau "tetep" jeung "tense".
Rawing tendus zhete béda ti tendus zhete biasa, nu dimimitian ku kelas, ku kituna lamun ngajalankeun sock off, Polandia jeung leg dialungkeun nepi. Dina hal ieu, jangkungna ngangkat teu dolzhnayavlyatsya decisive, bisa jadi dina tilu puluh derajat sarta sorokpyat.
Grand battement dirancang pikeun haneut nepi otot, sakumaha dina hal ieu aktivnopodnimaetsya leg dina hawa jeung jangkungna maksimum anu ngamungkinkeun sobstvennayarastyazhka, sarta ngan gancang balik ka posisi aslina. Di dieu stoitpomnit teu ngan ngeunaan posisi awak, tapi ogé kanyataan yén nalika nurunkeun kedah nebrosat leg jeung lalaunan ditunda lantai, ngadalikeun otot gerakan na. Salaku, kitu jeung prestasi kacida unsur nanaon.
Ngabéréskeun Latihan basajan nyaéta desyatiminutnoyrastyazhkoy pangalusna anu bakal ngabantu ka bersantai tur nyekel napas anjeun. Lamping ka nogamv nangtung tur diuk, balik bends, narik tuur na, suku haneut. otot pitulung Etovse mun bounce deui boga pangaruh mangpaat dina ligamén.
Hal utama, sanggeus aimed pikeun ngompa up suku ipis, ulah nyerah satengahna vsena moal aya bewara hasil dina saminggu. proses ieu, kitu ogé sagala anu imeyutharakter "transformasi tina hileud a kana kukupu nu" rada lila, waktu-consuming tapi WTO waktos Anjeun ngan meunang aub jeung ngeureunkeun waktos kitu izdevatelskityanutsya. Nu penting sistematis jeung nu biasa, pendekatan wijaksana ipolozhitelny sumanget - latihan ngan demi ihzakonchit gancang, Anjeun moal bisa meunang hasil nu dipikahoyong. Jeung, tangtu, sanajan domashniezanyatiya hal leuwih pikaresepeun, éta pangalusna pikeun meunang di handapeun jangjang tina hiji alus, guru kompeten, anu henteu ngan bisa némbongkeun ku conto, tapi israzu nangtukeun mana anu teu kitu, keur bisa tetep diajar ti izabivaniya salah otot salah.