Dina jangka waktu nu urang, élmuwan anu digambar keur métode nu taliti dirancang jeung dipilih diets pikeun atlit jeung sagala rupa beban fisik salila latihan. Kabéh olahraga utama nu dibagi kana lima golongan utama:
- Ku exertion fisik leutik
- Kalayan latihan-speed tinggi
- Kalawan volume, beban konstan
- Kalawan exertion fisik anu berkepanjangan
- Pintonan dina kompetisi jeung Olympiads.
Sanajan ketersediaan bahan ajar, aya hiji aturan sababaraha umum bisa dituturkeun, teu mung atlit, tapi ogé unggal urang.
Dianjurkeun dahareun kalawan beban salila latihan
1. Ngurangan eusi uyah dina kadaharan.
2. ngagantian awak beurat sarta karbohidrat fruktosa karbohidrat nu gampang assimilated ku awak (jams, juices, madu, buah).
3. dahareun kudu euyeub di eusi protéin jeung kasaimbangan mineral jeung vitamin.
4. Kedah matuh diet. Urang kudu nyobaan dahar salawasna dina waktu nu tangtu. Dahar kadaharan kedah sahanteuna 2 jam méméh latihan, sabab boga dicerna sarta nyerep ku awak.
5. Dina hal leungitna napsu, nu mindeng kajadian sanggeus latihan intensif diperlukeun pikeun nuliskeun kana diet pangan beunghar karbohidrat.
6. Saatos latihan nu peryogi sangkan nepi karugian énergi. Jang ngalampahkeun ieu, dahar hiji jeruk, anggur atawa cookies oatmeal. Mibanda aktivitas fisik sengit kudu genep kakuatan, nu bungbuahan sarta sayuran kedah ngadamel up 10% tina total diet.
7. The replenishment konstan protéin awak nu pisan ieu spent dina beban tinggi. Sagedengeun ti eta, anjeunna ngan perlu ka atlet salaku bahan bangunan tina sakabeh organisme, sarta ngaronjatkeun otot. Perlu dipikanyaho yén atlet dina latihan poean leungiteun kurang leuwih 15 gram protéin. Ku alatan éta, dina kasus asupan inadequate eta dahareun, awak ageman kaluar kacida gancangna.
8. Sababaraha poé saméméh mimiti latihan atawa kompetisi awak perlu nyadiakeun rekreasi intensif sarta kadaharan beunghar karbohidrat, sahingga nu énergi akumulasi di awak. Salila periode ieu, merlukeun lampu walks dina hawa seger jeung konsumsi jumlahna ageung cairan, kitu ogé panarimaan multivitamins.
9. patuh kana rezim cai kompeten. awak urang perlu meunang cai murni cukup. Lamun leungit 1% awak cai, Anjeun mimiti ngarasa halabhab, 3% - panurunan dina stamina, 5% - lalaki ragrag kana kaayaan karaton. Lamun hawa hawa luhureun 27 derajat jeung ekstrim awakna stresses leungiteun leuwih ti 2 liter cai keur 1 hr.
10. asimilasi cai awak lumangsung dina laju 1 liter / h, jadi méméh aktivitas fisik serius kedah inuman satengah liter cai pikeun sahanteuna hiji jam saméméh latihan.
11. Dina hal latihan rencanana salila 45 menit atawa leuwih, hiji jam saméméh workout nu leuwih hade inuman hiji inuman karbohidrat-mineral husus, ngandung di jus komposisi lemon anak, madu, vitamin jeung mineral.
Inget dahareun kompeten jeung suksés anjeun laksana!