1. Ulah neangan dibawa jauh poé unloading
Puasa dinten anjeun bisa nahan 1 atanapi 2 kali saminggu, sarta henteu langkung. Kusabab disebutkeun awak bakal ngalambatkeun métabolisme, sarta gajih bakal disimpen leuwih gancang.
Buah jeung puasa sayur dinten
Urang bakal butuh 2 kilogram rupa bungbuahan sarta sayuran, juices buah seger tur juices sayur.
Bumbu, bungbuahan sarta sayuran bisa didahar atah atawa dina bentuk salads. Refills pikeun pamakéan yogurt, yogurt, jeruk nipis sarta jumlah leutik minyak nabati unrefined.
sereal
Urang bakal butuh 700 atawa 800 gram sereal, liar acuk dekok atanapi tea tanpa gula, cai non-carbonated.
Dekok sereal, ngabagi orang kana porsi jeung dahar beurang.
Ulah nyerah pangan favorit anjeun
2. Pilih pikeun penanganan poé, pangan nu urang cinta.
Mangka urang bisa nahan kaluar pikeun penanganan hadé poé.
wortel
Urang bakal butuh 400 atawa 450 gram wortel atah, 2 atanapi 3 tetes jeruk nipis, 1 séndok madu, hips kaldu atawa tea tanpa gula.
Grind wortel atah grated, nambah jeruk nipis, 1 séndok madu jeung dahar rujak ieu sarapan, dahar beurang sarta dinner. Inuman sahenteuna 3 liter cairan beurang.
Lamun diuk salila tilu poé dina urutan dina diet wortel, anjeun leungit beurat 3,5 kg. Urang dahar wortel disiapkeun ku prosés sapertos ieu, sarta dina unggal tepung nambahkeun 1 buah: dalima, jeruk bali, jeruk, kiwi, apal. Campur wortel grated tur apal, atawa ngahakan nyalira. Gantina dinner tuang jeruk bali. Ulah hilap ka inuman langkung tea atawa cai.
curd
Urang bakal butuh 600 gram-gajih low kéju pondok, 60 atawa 100 gram-gajih low krim haseum. 2 gelas tea kalawan susu jeung gula. Tambahkeun 2 gelas hips kaldu. Kabéh Produk dibagi kana 6 hidangan.
kéju Pondok kalawan amis kedah cabe beureum 2 porsi: 300 g cabé, 30 g bawang, chives-polpuchka, 200 gram kéju Pondok low-gajih, 100 gram kéju, sababaraha daun saladah, asin, lada.
3. Ulah kalaparan
Puasa sapoé, asupan pangwatesan caloric ka 1000 kalori, tinimbang hiji tampikan lengkep dahareun. Kabéh laju ngabagi poean kana porsi sarua, tapi teu kurang. Ku kituna, éta bakal nyepetkeun métabolisme jeung bakal ngurangan beurat.
waluh koneng
Zucchini mangrupakeun fount nyata ti nu bisa masak hidangan béda jeung leungit beurat ogé. Cocog zucchini nikmat sapertos na penanganan poé.
Candak ½ zucchini sedeng jeung cabut siki jeung mesek, urang wajib motong daging kana strips, salah bawang kami wajib motong batu. Ngumbah kaluar béas, 1 bit, 1 wortel rendang di grater a. Pan urang meunang satengah sayur, teras nyimpen lapisan béas, teras sayur sésana. Eusian caina geus dibawa ka kulub a, lajeng tutup 10 menit, teras eusian ku susu tiis tur deui mawa ka kulub.
lauk
Urang bakal butuh 600 gram lean lauk nanaon. Masih cai, dekok herbal atawa tea tanpa gula.
Dekok lauk atawa steamed. Éta desirable janten tanpa uyah. Urang ditilik lauk kana 4 atawa 6 hidangan.
4. Ulah overdo eta
Salila penanganan poé ulah sagala latihan serius. Langkung sésana jeung meakeun sahanteuna 2,5 atawa 3 liter cairan.
apel
Urang kudu 1,5 atawa 2 kg apel. Urang dahar apel atah, jeung mesek. Mun mungkin, inuman jus apal seger kalayan euweuh gula 4 atanapi 5 kali sapoé.
sangu
Urang bakal butuh 350 gram béas, wortel atanapi peppers, hips kaldu.
broths Gbr tanpa uyah, ngabagi orang kana 3 porsi. Di sarapan, tambahkeun ka béas nu hiji ciwit tina kayu manis, keur dahar beurang sarta dinner, urang wajib motong wortel finely pindang atanapi peppers bel.
5. mempermudah tugas maranéhna
The hidangan panungtungan méméh puasa dinten na dinten munggaran sanggeus tanggal ngurangan pikeun burih kedah gampang. oatmeal idéal dina caina, bubur susu, atawa sup sayur.
sop
Dilas 1,5 atawa 2 liter sup sayur tanpa daging. Komponén utama dina sop kudu engkol. Candak catetan mental resep sup ieu. Anjeun perlu sirah leutik kol, kebat tina seledri, 1 wortel, 1 bonteng, 2 peppers héjo, tomat secukupnya, 6 bawang sedeng.
Wajib motong sayuran, eusian ku cai tiis jeung mawa kulub. Pokipyatit 10 menit, tuluy masak leuwih panas low dugi sayur anu lembut. Secukupnya nambahkeun saos kari. Urang dahar sop 4 atanapi 5 kali sapoé. Inuman tea tanpa gula.
loba caina
Anjeun bakal peryogi 1,5 liter jus seger apel (tanpa gula) atawa sayuran. Atawa cocktails do: tina apel jeung wortel; kol, wortel jeung Beets. Mun euweuh panyakit ginjal, sagigireun jus inuman cai mineral tanpa gas.
6. kalakuanana leres salila libur
Upami Anjeun gaduh hidangan festive, teras méakkeun 2 ngurangan, saméméh tepung jeung poé saterusna sanggeus lebaran.
bonteng
Urang kudu 1,5 atawa 2 kg cucumbers seger, green tea atanapi jus seger.
Pikeun cucumbers ulah nambahkeun naon roti atawa uyah, ngan hiji héjo. Hidangan kedah 4 atanapi 5 kali sapoé.
pausahaan susu
Dina dinten ieu, ngawenangkeun diri milih ti 2 atawa 3 bagian: 50 skim Pondok kéju, 30 gram kéju keras gajih low, yogurt 1 cup 0,5% lemak, 1 cup nonfat yogurt susu 1 cup 0,5% lemak.
7. Ulah mundur ti dahareun
Lamun lengket diet sagala, produk nu teu kudu contradict nya. Urang rencana dinten puasa dina jangka waktu nu sepi lamun euweuh stres. Muhun, mun éta sabtu minggu teh. Ulah nyaluyukeun diri kana watesan nyeri.
paparean
Meureun anjeun mikaresep sapoé kalawan produk misalna. Anjeun tiasa tuang 1 nyiksikan tina roti, ½ cangkir pasta disiapkeun tanpa rempah jeung uyah, ½ gelas asak oatmeal, béas atawa sereal.
meatless
Urang nyiapkeun bubur sarapan Millet kalawan waluh, keur dinner nyiapkeun Salad wortel jeung kol keur dahar beurang nyiapkeun compote of plums sarta apel keur dinner make waluh pindang. Sapopoe cai inuman tea herbal.
8. Diajar tarung kalawan lapar
Naon anu kudu dipigawé lamun panginget konstan ngeunaan diri lapar? Inuman sips leutik sagelas cai dina suhu kamar. Dina raraga teu meunang rarasaan lapar di antara hidangan, dahar a sayur atawa buah diwenangkeun, aranjeunna ngandung minimum kalori sarta ieu ngan bakal manfaat maksimum.
samangka
Téh mangrupa favorit dinten ngurangan Nikolai Baskov. poé dahar 500 gram samangka daging 5 kali.
engkol
Beurang, dahar engkol Salad. Rendang kol, tambahkeun wortel, peterseli, paprika jeung usum kalawan sababaraha tetes jeruk nipis.
Ogé, urang tuang a stalk juicy, engkol daun. Rupa compotes menu buah tanpa cai jeung gula.
9. Cokot cukup sare
saré pondok tur melang mangrupa antek dina akumulasi gajih. Kirang kulem hartina kilo leuwih tambahan, anjeun bakal.
Dina kurangna kronis tina sare, gain beurat alatan kanyataan yén kaganggu produksi melatonin nu dihasilkeun nalika sare. Kakurangan tina hormon ieu ngarangsang napsu. Ulah ieu, nyandak mandi jeung sababaraha tetes valerian tincture atanapi Leonurus. Sarta ngan saméméh waktu sare inuman tea, madu jeung oregano.
Ngaliwatan poé ieu tina ngurangan, urang meunang leupas tina kilo tambahan sahingga meunang ngadeukeutan ka sosok ideal.