Tétéla nu aya pangan nu bisa ningkatkeun haté urang. Serotonin mangrupakeun kimiawi husus anu dipikawanoh épék positif dina uteuk, sarta hususna, haté urang. Ngajaga kasaimbangan serotonin dina awak mantuan kami tetep tenang. Zat ieu promotes aktivitas mental, sakumaha ogé ngawaskeun, ngaronjat lalawanan ka stress sarta rasa well-mahluk. Abdi hoyong nampilkeun luhureun sapuluh pangan nu mantuan naekeun tingkat serotonin jeung, konsékuénsina, ngaronjatkeun haté.
Sapuluh produk nu ngaronjatkeun haté urang
Serotonin, dina hakekat, neurotransmitter a. himicheskoeveschestvo Ieu aub dina pangiriman sinyal tangtu ti hiji aréa otak dumadakan. Kusabab sél otak (kira 40 Bungbulang) bolshinstvopryamo atanapi henteu langsung kapangaruhan ku serotonin. Ngubaran eta jeung sél anu jawab haté, kahayang seksual, fungsi seksual, napsu, sare, pangabisa diajar, dina nomer ieu, sarta memori, kitu ogé angger hawa, kabiasaan sosial. Numutkeun para ilmuwan, tingkat low of serotonin dina awak, atawa dina sambungan jeung kanyataan yén teu ngahontal reséptor sél, zachastuyuprivodit kana parobahan dina kaséhatan méntal, kayaning kahariwang, sarta depressiya.Printsip kalolobaan antidepressants (farmasi) dumasar imennona ningkatkeun nyerna manusa nu serotonin awak.
A dampak signifikan dina pengayaan organisme diet serotoninomimeet. Triptofan, asam amino anu dianggap "stroitelnymmaterialom" yén awak manusa migunakeun ngahasilkeun serotonin. Produktys tinggi di triptofan ngawengku: produk susu, ternak jeung kacang. Jeung ka ngarojong kasaimbangan bahan kimia uteuk dina dahareun rekomenduetsyavklyuchat pangan beunghar triptofan, kitu ogé zat wanda-ngarobah séjén chelovekapitatelnymi.
- Siki sarta kacangan - peneliti Universitas Barselonyobnaruzhili yen jalma anu ngagunakeun almond, kacang Brazil sarta walnuts anu tingkat naiboleevysoky of métabolit (anu produk panengah métabolisme) serotonin. Tilu puluh gram campuran jenis ieu tina kacang sapoé pomogutborotsya ogé obese. Aranjeunna nurunkeun tekanan getih sarta gula getih.
- Lauk ti sagara tiis, kayaning salmon sarta tuna soderzhatsyazhirnye asam nu nyumbang kana alleviate gejala depresi. Poslednieissledovaniya professional universitas Pittsburgh némbongkeun yén pamilon spetsialnyhklinicheskih studi kalawan jumlah pangluhurna asam lemak (omega-3) vorganizme tadi gejala pangsaeutikna depresi, kitu ogé mangrupa vospriyatiemira leuwih positif.
- asam Docosahexaenoic (asam lemak polyunsaturated nyaeta DHA) ngandung dina rupa-rupa produk pangan. Dina sababaraha hal, endog etoykislotoy enriched dianggap sumber triptofan na protéin. Byloustanovleno nalungtik individu anu ngahakan endog pikeun sarapan ngarasa boleeudovletvorenno, hasilna kudu kalori pangsaeutikna sakumaha dibandingkeun temilyudmi sarapan anu kawangun tina produk kalawan soderzhaniemuglevodov hébat, kayaning produk bakery.
- Sejen sumber rélatif euyeub asam lemak - nyaeta semenalna. Éta ogé ngandung magnesium, vitamin B - zat nu mantuan kalawan chelovekuspravlyatsya stres.
- Kécap isoflavones fungsi uplifting na reguliruyutpsihicheskie. pangan sapertos na sumber vegetarian (atawa koléstérol) protéin nu ponizhayutrisk ailments cardiovascular. Ngawengku di produk diet pitaniyasoevye poean anjeun, kayaning susu filem jeung kecap turunan anjeunna, tahu, miso, tempe.
- Bungbuahan sarta sayuran anu dipikawanoh pikeun ogé ningkatkeun nastroenie.Upotreblyayte dahar asparagus, chickpeas, kacang panjang, lentils, squash jeung kentang amis (kentang etosladky). Ulah ninggalkeun tanpa sayuran perhatian berdaun (bogatyemagniem), apel, cau, peaches na artichokes.
- Alpukat - saacanna anjeun bisa kudu masihan eta up, takkak mangrupakeun produk tinggi-kalori anu ngandung gajih. Sanajan kitu, drugoystorony, buah ogé ngandung omega-3, asam amino, kalium sarta antioksidan.
- séréal sakabeh bisa ningkatkeun haté. Ulah refined, séréal olahan (eta dipikanyaho yén maranéhna nyumbang kana ngurangan énergi). séréal sakabeh gantina niheshte. béas kieu liar, béas coklat, sa'ir, dieja (vidpshenitsy). Unprocessed sakabeh séréal euyeub di serat, bakal mantuan pikeun ngaronjatkeun nashenastroenie, ngajaga eta salila poé tinimbang rarasaan perenasyscheniyaenergiey yén anjeun ngabogaan, consuming pangan dijieun jeung tipung bodas atanapi prostosahar.
- Turki sarta jenis séjén manuk ngandung loba obezzhirennyhproteinov jeung triptofan. Misalna adil mneniesovershenno. Sanajan lengket moderation prinsipna mah, dahar kadaharan anu ngandung asam arakidonat (AA), nu kadaharan kaasup zhivotnogoproiskhozhdeniya. Loba studi ngabuktikeun yén ngaganti kana dahareun rastitelnogoproiskhozhdeniya bisa ngabantu ngajaga wanda alus. Tapi svoyratsion kaasup jangjangan, pastikeun yén kadaharan nu dahar, bahan kimia bisa ngaruksak kasaimbangan serotonin, teu ngandung.
- coklat poék - a produk anu ngandung antioksidantresveratrol. Misalna zat dina jumlah chelovekapovyshaet otak tina endorphins sarta serotonin, kukituna ngaronjatkeun haté. Stoitotmetit yén dosis dianjurkeun - tentang 30 gram per poé (tapi teu Kotak).