Aturan ngalaksanakeun.
- Hal kahiji pikeun nginget - ieu frékuénsi perlakuan. Ngalaksanakeun kedah 1-2 kali saminggu.
- Puasa poé dina komposisi produk ditarima bisa dibagi kana 4 golongan: karbohidrat, gajih, protein, sarta digabungkeun. Ieu gampang beristirahat awak geus dibikeun ka diet protéin, nu ngawengku daging, kéju, lauk jeung yogurt, jeung diet gajih, anu ngamungkinkeun pamakéan krim sarta krim produk haseum. Sangkan ngamimitian pajoang obesitas gampang jeung poé puasa sapertos.
- Pikeun ngaronjatkeun efisiensi, anjeun tiasa ngatur dua unloading saterusna poé, tapi disadiakeun hiji tolerability alus lapar.
diet karbohidrat pikeun puasa dinten hartina milih pangan nu ngandung karbohidrat kompléks tur serat, beunghar vitamin sarta mineral, bubuahan nyaéta seger, Sayuran jeung berries: apel gurih variétas, plum, céri, currant, samangka, bonteng, tomat jeung batur. Protéin jeung lemak dina diet poé ieu alatan perlu pikeun ngaleungitkeun sajauh mungkin. Kedah tuang pangan porsi leutik atah 150 g lima kali sapoé dina interval waktu nu biasa. Daging buah jeung sayuran ngandung loba cai, jadi cairan tambahan henteu dianjurkeun nginum.
Beurang puasa gajih tiasa 500 g 20% krim haseum atawa krim dibagi kana 5 porsi sarua jeung dahar salila poé di kali biasa. Dua kali sapoé perlu nginum infusion of hips acuk atanapi kopi sareng susu (salah sagelas, gula kaasup). hasilna bakal diaktipkeun énzim pikeun ngarecah lemak, konversi karbohidrat kana gajih bakal ditunda, sarta pankréas bakal tiasa bersantai.
protéinna nu diwenangkeun poé puasa 4 kali sapoé dahar dina 150 g krim kéju ku séndok atanapi 6 kali sapoé ku minum 250 ml yogurt. Anjeun tiasa oge dua kali sapoé jeung inuman cangkir kopi jeung susu tanpa gula. Sapertos puasa dinten éfék mangpaat dina métabolisme awak sarta ningkatkeun kagiatan énzim jawab ngarecah lemak.
Pikeun daging poé kulub 450 gram daging lean jeung ngadistribusikaeun ka 5 servings. Inuman cangkir kopi jeung susu na 2 gelas tina infusion tina rose hips 3 kali sapoé. Ngaleungitkeun gula.
poé puasa digabungkeun atawa terpadu nu dirancang pikeun pamakéan jenis sarupa produk. Eta meureun béas sarta apel, yogurt sarta kéju pondok, daging jeung lauk, sayuran jeung bungbuahan, jeung saterusna. D. Dahar pangan kedah 3 kali sapoé dina porsi of 200-250 g
Pikeun maranéhanana anu latihan ganda dinten ngurangan, mangka dianjurkeun pikeun milih dinten kahiji daging, sarta kadua - sayuran atawa krim haseum. Ngarobah menu poé mah teu perlu, tapi éta desirable nyandak kadaharan jauh ti jalma anu teu nuturkeun dahareun. Ieu bakal mantuan nungkulan lapar. kulem wengi urang kedah panjang, sahenteuna 9 jam.
Saran pikeun ngurangan minggu.
Dasar dahareun - sup ieu leungitna beurat. Nyiapkeun éta, diperlukeun 6 bawang sedeng, sababaraha tomat seger atawa canned, moal sirah anu kacida gedéna di kol, sababaraha peppers héjo, seledri, sarta kaldu sayur kubus. Motong sayuran, nutupan kalayan cai, tambahkeun kaldu, uyah jeung cabé secukupnya, anjeun tiasa nganggo sagala rempah jeung seasonings. Bawa ka kulub sarta tetep dina panas luhur pikeun 10 menit. Lajeng ngahurungkeun turun seuneu jeung simmer dugi sayuran lembut. sup geus siap.
Aya anu peryogi kana piring unggal poe, unggal waktu anjeun boga rasa lapar. Salian sup, menu kudu ngawengku pamadegan produk nu dianjurkeun pikeun sapoé sabagean tina diet minggu. Dina dinten konvensional, non-puasa, sup pikeun leungitna beurat teu kudu aya.
Ku menu poé.
poe kahiji: Anjeun bisa dahar sop, buah (iwal pisang). Inuman - tea, kopi tanpa susu atanapi gula, cai atawa jus cranberry.
Kadua dinten: sup sarta sayuran di formulir naon, bumbu seger. Pikeun dahar beurang diijinkeun dipanggang kentang jeung mantega. Ngalarang jagung, kacang, kacang, buah jeung sagala inuman iwal cai.
Dinten katilu: sup, bungbuahan sarta sayuran. Ieu mungkin keur pisang, kentang dipanggang jeung kacang. Tiasa inuman cai.
poé kaopat: sup, bungbuahan sarta sayuran. Anjeun tiasa ngahakan nepi ka 3 pisang. Inuman - cai jeung susu skim.
poé kalima: sup, sapi (600 g), asin atawa tomat seger. Ieu dianjurkeun dina dinten ieu inuman 6 ka 8 gelas cai.
dinten kagenep: sup, sapi jeung sayuran. Inuman cai na refrain tina kentang dipanggang.
dinten katujuh: sup, béas coklat, juices buah tanpa gula ditambahkeun, cai. Diwenangkeun pikeun nambahkeun rempah wae mun sup ka.
Salaku hasil tina diet minggu ieu urang, upami sagala saran bisa leungit 5-9 kg kaleuwihan beurat.
Lamun lasut sagala diet dinten - ulah salempang, anjeun tiasa ngahanca eta iraha wae. Mimitian deui lamun perlu ti dinten munggaran.
Dina dahareun anjeun kedah nyerah alkohol, inuman carbonated jeung roti. Hal ieu teu diwenangkeun pikeun tumis pangan sarta gajih ditambahkeun kana dahareun (iwal dipanggang kentang jeung mantega dina dinten dibikeun). Inuman alkohol salaku mungkin sanggeus parantosan tangtu, sanggeus 24 jam.