Spring geus dimimitian jeung ka meunang dina bentuk, urang kudu kirang waktos. Upami anjeun hoyong pikeun nguatkeun otot Anjeun, nyieun awak anjeun beuki langsing jeung cocog jeung meunangkeun deui vitalitas, anjeun bakal ngabantu set basajan ieu latihan. Nedunan eta, Anjeun teu kedah sagala parabot latihan atawa pakean husus. Utama "alat-alat olahraga" didieu - ieu téh témbok umum. Latihan diwangun ku kituna beban anjeun ngagunakeun beurat awak anjeun sorangan. Hal utama - prakna rutin, sahenteuna satengah jam, tapi unggal dinten.
Latihan pikeun leungeun, balik, dada, pectoral taktak
Nangtung nyanghareup témbok di panjangna panangan urang. Manteng leungeun Anjeun dina témbok dina jangkungna taktak. Nedunan push-up lalaunan, mastikeun yén balik tetep lempeng tur pelvis teu balik. Nempatkeun leungeun lega ti taktak jeung ngalungkeun elbows ka sisi, anjeun kalibet dina gelar gede otot payudara. Lamun leungeun anu geus taktak, nyorong-up di pangalusna "karya" triceps.
Pikeun pangwanoh ka témbok jeung manteng dina leungeun nya. Nyieun swings arah leg ganti katuhu sarta kénca.
Latihan keur balik ti thighs jeung imbit
Candak posisi dimimitian sarua dina latihan saméméhna. Nyieun swings deui ganti katuhu sarta kénca leg, nyandak perawatan tetep leg rojongan katuhu.
Latihan pikeun pencét jeung hips
Nangtung nyanghareup témbok jeung jeung kakuatan pikeun manteng eta kalawan duanana leungeun. Sharply ngalipet ganti kenca sareng ka katuhu leg, narik nya burih dirina jeung nahan posisi ieu sababaraha detik.
bracing
- Ngaradeg lempeng, nyanghareup témbok. Ngangkat leg anjeun sarta manteng suku ngalawan tembok. Lean hareup, nempatkeun leungeun nya sabudeureun ankle sarta manteng nyanghareupan suku. Cicing dina posisi ieu teras leupaskeun leg jeung ngalempengkeun. Ngulang kaki ganti ditinggalkeun jeung katuhu.
- Meunang nepi deukeut jeung beungeut témbok. Ngangkat hiji panangan jeung narik deui nya, ngahontal kaluar leungeun-Na ngalawan tembok saluhur mungkin. Ngulang panangan ganti kenca sareng ka katuhu, lajeng - kalawan duanana leungeun.
Ngaradeg ngalawan tembok, ngarasakeun touch tina beuheung nya, taktak jeung imbit. Ngalempengkeun, ngalempengkeun deui anjeun sarta taktak. Exhaling, narik burih, straining deui otot dina waktos anu sareng. Nyekel napas-Na, sakumaha sajauh mungkin, gempur, sayah otot tense. Ngulang sababaraha kali. Dina tungtung kumaha carana ngalempengkeun taktak anjeun sarta nangtung pikeun masihan, noel témbok deui, nyobian tetep awak "apal" sikep datar.