Loba nyoba milih pikeun inuman diri nu mindeng diémbarkeun dina televisi. Iklan nyebutkeun ngeunaan kauntungan maranéhna dibandingkeun cai biasa. Sanajan kitu, sababaraha urang nyieun kasalahan lamun milih éta inuman luyu. Sarta pilihan gumantung kana usaha husus. Aya sababaraha tipe dasar cair nu bisa quench haus maranéhanana salila na sanggeus latihan.
Ku kituna, dina mangsa latihan awak leungiteun cairan. Bagian tina éta urang diwangun ku uap cai dina napas nu. Pikeun sesa cairan substitusi anu diperlukeun. Upami teu kitu, getih thickens, putting leuwih stress dina sistim sirkulasi. Overheat, deteriorating kaséhatan, bisa jadi dehydrated sarta leungitna eling.
Sabaraha anjeun kudu inuman cair?
Sateuacan latihan kudu inuman 400-600 ml cai. Ulah inuman eta sadayana sakaligus, inuman beuki laun, dina sips leutik. Salila latihan ngadistribusikaeun cair dosing merenah, preferably maké colokan husus, ngaliwatan nu bisa gancang tur éfisién bisa nampa cair dina jumlah 150-350 ml unggal 20 menit. kedah anjeun cairan gumantung kana beurat (jalma heavier kudu inuman leuwih), asor hawa, inténsitas workout nu.
kaayaan fisik hadé mangaruhan leungitna cairan handap. Awéwé kudu inuman kirang, lantaran awéwé téh cukup ku kirang kesang.
Numutkeun studi, sanggeus latihan kudu inuman cair mungguh turun beurat. Ieu bisa gampang diitung ku timbangan diri saméméh jeung sanggeus latihan. Inuman peryogi ngeunaan 50 ml per 100 c. leungit beurat awak.
Jumlah cair Ogé kudu dilereskeun dina dasar konsumsi kalori poéan. Lamun, contona, 3.000 kalori, Anjeun kudu inuman 3 liter cai sapoé. Pikeun unggal 1.000 kalori kedah akun pikeun liter cai.
Kamarana Anjeun inuman?
Pikeun ngajawab pertanyaan, jenis inuman quenches haus hadé, Anjeun kudu kahiji nganggap naon jenis usaha anjeun migawe.
Latihan kalawan inténsitas low atanapi sedeng langgeng sahanteuna hiji jam
Salila latihan beurat kayaning brisk leumpang, ngojay slow sarta Ngabuburit karugian cairan anu minimal. Haus bisa quenched bersih, cai non-carbonated. Sagala inuman, prinsipna mah, kauntungan, saprak darajat dehidrasi bisi ieu low.
-Inténsitas tinggi latihan langgeng kirang ti sajam
latihan inténsitas tinggi bisa ngawengku: jalan, ténis, Ngabuburit, latihan beurat. Kalawan usaha misalna cairan penting. Mun anjeun dina hawa ambient tinggi na asor, anjeun leungit leuwih cairan. kurangna miboga hadé nyugemakeun inuman husus ngandung nepi ka 8 gram karbohidrat per 100 ml.
inuman Hypotonic ngandung nepi ka 4 gram karbohidrat per 100 ml cair jeung osmolarity atanapi padet na eusi cairan (anu penting pikeun laju diserep) leuwih handap ti dina cairan awak. Hasilna, inuman nu kaserep gancang ti cai polos, berkat nyerep gancang. Aya inuman sarupa nu ngawengku nepi ka 8 g karbohidrat per 100 ml. Aranjeunna nyadiakeun aliran panggancangna ti énérgi dina bentuk karbohidrat, sangkan bisa ngalatih leuwih éféktif.
Pilihan ngeunaan inuman kasebut, gumantung kana leuwih sering dipake tinimbang pribadi, sabab sabagian inuman isotonic nu kadarna teuing tinggi na bisa ngarugikeun saluran cerna. Jalma anu ngarasa beurat sanggeus konsumsi inuman olahraga, mamang teu kedah milih cai polos. Perhatikeun yén urang bisa nyiapkeun olahraga sorangan inuman hypotonic, ngagunakeun metoda éncér saterusna cai.
latihan-inténsitas tinggi langgeng leuwih ti hiji jam
Dina beban ieu salaku kaulinan maén bal atawa rugi cairan Marathon sok dipirig ku serelek di kadar gula getih. Lamun milih peryogi cairan ngawas teu ukur laju diserep, tapi ogé pikeun mastikeun yén éta complements nu glukosa leungit. Glukosa - Ieu "bakar" Anjeun. Anjeun kudu suplement ngadeukeutan 30-60g karbohidrat per jam atomna ngadeukeutan ka liter inuman isotonic.
Sanajan kitu, lamun laksana di suhu jeung kalembaban, éncér inuman karbohidrat Anjeun. Dina hal ieu, jumlah gula di dinya baris tetep sami, sarta jumlah nambahan cair. Tapi inget yen loba teuing karbohidrat bisa ngabalukarkeun masalah burih.
Ku kituna, lamun aya rawan dehidrasi, sarta latihan anjeun pondok tur pisan sengit - dina mangsa latihan inuman wungkul cai. Lamun anjeun milih hiji workout beuki sengit - inuman inuman husus. Salian digestibility hadé, maranéhna ogé ngandung gula nu masihan hiji burst énergi. Tapi ulah inuman inuman carbonated! Éta téh dicabut awak énergi, nu kritis ngajaga tingkat nyukupan ngeunaan hidrasi awak.
Ulah inuman inuman énérgi ngandung kafein lantaran dehydrate awak, nu salajengna ngurangan poténsial. Lalajo beurat Anjeun sateuacan na sanggeus latihan. Ulah inuman inuman carbonated, nu bisa ngabalukarkeun bloating sarta ngurangan efektivitas latihan. Ngamekarkeun watek minum cairan dina sips leutik sapanjang workout nu.