deficiencies gizi dina tahap ieu tumuwuhna maksimum mungkin gaduh konsékuansi dire: stature pondok, massa tulang low, awal telat tina pubertas. Gizi utama dina budak leutik - anu protéin, beusi, kalsium, vitamin C jeung séng. Méntal sarta sosial alesan barudak anu nampik tradisi kulawarga jeung kabiasaan kaala di budak leutik. Aranjeunna nyiapkeun hidangan sorangan, sering dahar kaluar, mindeng diet maranéhanana mana sesat, sarta janten henteu saimbang. Naon kudu diet ditangtoskeun jeung saimbang di budak leutik, baca artikel dina "gizi Sehat na ditangtoskeun barudak".
Naséhat on gizi
Hal ieu kacida hésé masihan rekomendasi baku, geuwat cocog pikeun sagala barudak, sakumaha aranjeunna sadayana béda. nuturkeun anu ngusulkeun tips umum anu ngamajukeun hiji gaya hirup cageur.
- Karbohidrat. Maranéhanana kudu 50% tina asupan caloric sapopoé.
- Protéin. Kira 15-20% tina jumlah poéan kalori dina tempat mimiti urang ngobrol ngeunaan sumber tutuwuhan protéin.
- Lemak. Kedah tentang 30 nepi ka 35% tina total kalori poéan, maranéhna kudu dirawat jenuh, monounsaturated jeung asam lemak polyunsaturated. Ulah hilap nu mibanda konsumsi ditangtoskeun awak gajih meunang sakabéh asam amino nu penting diperlukeun pikeun ngahasilkeun métabolit béda, sarta vitamin gajih-leyur.
- Mineral. awak perlu utamina kalsium (1200 mg poéan), beusi (2 mg per poé salila lalaki na 5 mg per poé salila awéwé sanggeus ngadegna daur menstruasi) jeung séng (12 mg per poé salila lalaki jeung 15 mg per poé salila awéwé ).
- Vitamin. Kadé nyugemakeun kaperluan barudak vitamin A, D, asam folat, B12, B6, Riboflavin, Tiamin na niacin. Sumber utama vitamin ieu - bungbuahan sarta sayuran.
Rahasia gizi ditangtoskeun pikeun barudak
Produk mangpaat dina Sistim musculoskeletal, beunghar protéin jeung formulir 2 of 7 Grup dahareun utama - susu na susu produk, daging, lauk, endog. Susu na susu produk: 650-850 ml bagian tambahan kéju (150-200 g) sahenteuna 1 waktos per poé. Daging jeung lauk: bagian hiji timbangan 150-200 g 1 per poé. Endog: sakali sapoé, 4 dinten saminggu. Lamun endog téh diganti ku daging atawa lauk, aranjeunna kedah tuang 2 kali sapoé. sumber énergi. Ieu kaasup cereals, tipung, produk tipung - roti, pasta, pastries, béas, gula. Kabéh aya ti antarana anu beunghar karbohidrat. Grup ieu ngawengku loba produk ngalaman perlakuan intensif (roti, pasta, muih, jsb) Dijieun tina tipung bodas, biasana gandum. Gula jeung pangamis lianna di grup ieu teu kagolong kana produk dasar tur penting: nu disebut kalori kosong. Kadé dahar sahanteuna 2 kali sapoé, ulah overeat, meakeun gula jeung karbohidrat (kentang, béas, pasta, roti, jeung sajabana), Utamana pikeun sarapan. Pikeun produk, karya pangaturan awak, aya sumber vitamin jeung mineral - aranjeunna geus loba serat na cai. Kadé dahar bungbuahan sarta sayuran - duanana atah jeung panas-dirawat. Disarankeun dahar 1 porsi salad sapoé sarta 3-4 buah. Konsumsi cai kedah cukup, ngeunaan 2 liter pér poé sarta konsumsi inuman amis - pisan sedeng. Kadé ngajelaskeun ka anak kumaha awakna arwah ngabahayakeun-Na.
Konsumsi poéan produk Grup béda, dianjurkeun pikeun barudak
- 3-4 servings susu na susu produk;
- 2 porsi daging atawa lauk atawa endog;
- 6-8 servings of séréal na legumes;
- 2-4 servings buah;
- 3-5 servings sayur;
- Konsumsi anu sedeng sayur jeung sato lemak, gula jeung manisan. Ayeuna urang nyaho naon kudu gizi sehat sarta ditangtoskeun barudak.