Tapi sanajan diet paling kaku moal jadi éféktif lamun paralel teu kalibet dina olahraga. Pikeun leungitna beurat éféktif perlu nerapkeun ukuran komprehensif, pasti di tempat munggaran, perlu nuturkeun diet, dahar katuhu, sarta latihan dina waktos anu sareng, mindahkeun deui. Ieu penting keur nyieun urut biasa, nyandak perlakuan cai. Sakabéh ukuran ieu baris mantuan mun teu ngan leungit beurat, tapi ogé mantuan ka acquire bentuk alus. Ogé, hal anu penting pikeun ngahontal beurat nu Anjeun hoyongkeun nyekel manehna, jeung ieu perlu sanggeus dahareun dahar katuhu. Barina ogé, lobana beurat mindeng lumangsung kusabab kurang gizi. Snack di rurusuhan, nyandak stress, dahar tiis dahareun, dinner, waktu sare kabeh ieu ngabalukarkeun kaleuwihan beurat.
prosés Slimming ieu dipirig ku restructuring tina sakabeh awak, sangkan hal anu penting pikeun leungit beurat, laun ngalirkeun mun tepung lampu, ku kituna teu stress awak. Éta ogé penting psikologis Ngepaskeun neuleu. Mun salila diet aran goréng, uncomfortable, teras diet ieu teu nyaluyukeun anjeun, anjeun kudu milih dahareun sejen. Nyokot diet anu diwangun ku produk favorit anjeun, eta bakal nulungan minuhan dirina. Di dieu sababaraha diets paling éféktif. Mediterania diet - diet anu, nurutkeun para ahli, anu dirancang pikeun leungitna beurat, pamutahiran kaséhatan, tur mantuan ngurangan résiko panyakit cardiovascular. Dasar diet Tengah dumasar kana kadaharan ti laut, lauk, sayur, kavling bungbuahan, mété, Rye roti. Ti minyak nabati, tapi minyak zaitun - dua sendok per poé. Diijinkeun jumlah leutik produk susu. dahareun geus ampir euweuh produk daging, kaasup hayam. Diet Tengah ngamungkinkeun konsumsi alkohol, leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka anggur beureum. diet ieu bisa dipaké salamina, salami menu sapopoé ieu variatif.
The perkiraan menu for beurang: sarapan - buah seger, sagelas jus seger atawa cai. Dahar beurang: seafood Salad kalawan olives, nyiksikan roti. sagelas cai. Dahar beurang - dua Sayuran jeung béas boneka peppers, salad sayur, diasah jeung minyak zaitun, sapotong Rye roti jeung anggur beureum. Cabé bisa diganti ku Gurame broiled lauk. Dinner teu aya. Salajengna Diet - mangrupakeun diet "10 produk". Hakekat dahareun téh pikeun ngawatesan diet Anjeun nepi ka 10 produk saminggu. Tapi menu sapopoé kedah ngandung sakabéh produk ieu. Éta bisa digabungkeun dina cara masak rupa-rupa cara, ulah frying. Jumlah total dahareun didahar teu kudu ngaleuwihan 1,5 kg per poé. Ieu 10 produk anu: hayam; endog; kefir. Sayur - tomat, cucumbers, kembang engkol atawa engkol, térong, zucchini. Kitu ogé suung, buah - apel. poé anjeun bisa dahar salah bawang sedeng, bawang bodas, hiji séndok madu, hiji séndok minyak zaitun, salah nyiksikan tina roti hideung, jeruk nipis, green tea. Poean kaasup di nyatu diet Anjeun tina greenery - peterseli na Dill. anjeun bisa leungit berkat diet ieu dina hiji beurat 1,5 kg per minggu.
Di handap ieu conto tina diet protéin, mangka disebut diet daging. Dasar diet ieu daging. Salian daging anu diwenangkeun dina diet ieu anu produk handap: lauk, endog, sayuran. Adhering ka diet ieu anjeun kudu nuturkeun sababaraha aturan: firstly, perlu dahar sahenteuna lima kali sapoé dina porsi leutik. Bréh, mustahil keur nyeuseuh handap dahareun jeung inuman langsung saatos hidangan a, anjeun tiasa inuman wungkul satengah jam sanggeus dahar. Kuring teu dahar sanggeus pukul tujuh Atang. Masak tiasa minyak wungkul zaitun, kaasup minyak sésana. dahareun heunteu ngasupkeun éta produk handap: roti jeung pastry, rupa cereals, Sayuran kudu kaasup ti wortel, kentang, sarta jagong. Perlu ngaluarkeun produk susu, kitu ogé gula jeung pangamis, buah, inuman amis tur carbonated, inuman alkohol. Durasi diet protéin teu kudu ngaleuwihan 10 poé. Mun asupan dahareunana geus interrupted pikeun sababaraha alesan, anjeun teu kudu tetep salaku palanggaran dahareun moal ngakibatkeun efek dipikahayang, eta leuwih hade dina sababaraha waktos ka ngulang deui.
Efisiensi diet protéin nyaéta protéin-vitamin diet. Kalawan diet ieu anjeun bisa leungit lima kilo dina sapuluh poé. Dasar protéin diet jeung vitamin dahareun. Ieu perlu ti diet Anjeun tos rengse ngaleungitkeun karbohidrat jeung lemak. Anjeun teu bisa dahar mayonnaise, krim haseum, rupa-rupa saos, seasonings, uyah téh desirable pikeun ngaleungitkeun atawa mawa pamakéan -na pikeun minimum a.
Jumlah hidangan - kira genep kali sapoé, unggal dua satengah jam. Leuwih ti éta, protéin jeung vitamin dahareun kudu dilaksanakeun nyalira. Ti inuman dina dahareun ngawengku ukur cai mineral, green tea jeung herbal tanpa gula. Jumlah cairan dikonsumsi pér poé kedah sahenteuna dua liter sapoé. inuman sejen: cai carbonated, juices, inuman lemes, inuman alkohol digubris. menu sampel protéin-vitamin diet. Sarapan sagelas cai mineral jeung sanggeus 15 - 20 menit dua endog pindang - pangan protéin. Dahar beurang - a jeruk bali - vitamin dahareun. Dinner: pindang atanapi manggang nyaeta 200-250gr daging - dahareun protéin. Soré snack: dua seger atawa dipanggang apal - vitamin dahareun. Dinner, moal engké ti genep pm - 200g dipanggang atawa lauk pindang - pangan protéin. Tilu jam saméméh waktu sare - a jeruk badag - vitamin dahareun. Bisa jadi sakumaha kadaharan protéin ngawengku di diet Anjeun-gajih low kéju pondok, kéju, cheeses teu gajih. Salaku vitamin, dahareun bisa dipaké atah, steamed atawa pindang sayuran: cucumbers, Beets, wortel, tomat, zucchini, jsb Kitu ogé sagala buah iwal buah amis pisan, tiasa teu anggur, pisang, persimmons, jsb
Aya Pondok kéju diet pikeun pencinta produk susu. Curd produk mangpaat bisa masak kaluar ti eta loba masakan nikmat jeung séhat. Di dieu téh menu sampel, diet kéju for beurang. Sarapan: flakes jagong 30g sarta 100 ml susu, sagelas cai mineral. Dinner: Pondok kéju jeung bel amis lada, nyiksikan tina roti, sagelas jus jeruk bali. Nyiapkeun kéju jeung paprika peryogi 200g kéju skim pondok, gajih low kéju 100g, lada 250g, rasa bawang héjo, daun apu, uyah jeung cabé hideung rasa. Ngilu kéju dina grater rupa jeung gaul sareng kéju pondok, nambah cabé bel, diced bawang héjo, uyah jeung cabé sagalana. Dina piring ka nyebarkeun dikumbah jeung garing ku apu kertas napkin, luhur kalayan kéju Pondok na garnish jeung bawang héjo sarta keureut tina cabe amis. Dahar peuting: nyiksikan of Rye roti jeung mentega, anjeun tiasa nyandak roti tina sagala tipung, hidangan na 30g yuyu daging, sagelas cai mineral. Pondok kéju diet bisa lepas teu leuwih panjang batan saminggu.
Diantara jalma anu hayang leungit beurat pisan populerna mono-diet. Mono-diet béda ti batur dina jalma anu sagala dinten ieu dahar hiji produk. Durasi mono-diet salila kira lima poé, teu langkung, sabab awak teu meunang sagala vitamin perlu. Aya loba mono-diet: samangka, oatmeal, apel, susu, kentang, bonteng, kefir, diet coklat, jeung sajabana Kalayan hormat, contona, perlu inuman diet susu dina poé hiji liter susu, kaca a unggal tilu jam. Apple diet - anjeun ngan butuh dahar apel sagala dinten dina jumlah taya, pastikeun pikeun inuman nyatu cair: green tea atanapi herbal, cai mineral. Tapi urang kudu inget yén mono-diet kudu dipilih, nyokot kana akun kasabaran awak produk. Na eta leuwih hade migunakeun diet kayaning poé puasa. diets mujarab pikeun leungitna beurat anu cleansing diets. Contona, diet dumasar nu kaasup béas liar. Hiji dinten kedah tuang 180gr liar béas, 100gr bungbuahan garing, 300g sayur, hiji séndok minyak zaitun, dressings jeruk nipis. Salila diet cleansing kedah inuman nyatu cairan: cai mineral, green tea, infusions herbal. Ayeuna nu nyaho kabeh ngeunaan dahareun jeung leungitna beurat metodeu nu paling efektif, pilihan diet keur anjeun!