Unggal mojang weruh yén paling hese leungit beurat dina thighs jeung imbit wewengkon. Kituna, sanajan diet paling stringent kadang henteu masihan hasil nu dipikahoyong. Leungit beurat di wewengkon kasebut, urang kudu exert loba usaha. Sakumaha aturan, teu cukup ngan diet, perlu aktipitas tur latihan. Sanajan kitu, gizi geus bisa ngamekarkeun diet nu bakal mantuan neangan leupas tina sentimeter tambahan kana hips jeung imbit.
Meureun unggal urang dipikir naha eta aya dina "zhirovyezapasy" thighs jeung imbit aréa nyangsang paling. Ngalepatkeun pikeun ieu stress, anu gaya hirup sedentary salah jeung pangan kalori tinggi. Kabéh faktoryne ieu ngan boga dampak negatif kana sosok urang, tapi ogé aya dina kaayaan -one kulit urang janten saggy sarta leungiteun élastisitas na.
Mysrazu hoyong dicatet yén loba leungit beurat dina thighs jeung imbit wewengkon nu pomoschyulish salah diet moal jalan. Ku alatan éta, dianjurkeun latihan digabungkeun sospetsialnymi diet, kitu ogé rupa kosmetik (scrubs, slimming, sarta kawas). Ngan hiji podhodpomozhet komprehensif anjeun ngahontal hasil nu dipikahoyong.
Effektivnayadieta pikeun hips
Osnovnoepravilo diet misalna téh ditujukeun pikeun meakeun poé teu leuwih ti protéin 25gramm. diet misalna hiji idéal pamadegan katresna kotoryeyavlyayutsya nu boga ti inohong tina "pir". Mawa vnormu awak anjeun, anjeun kudu ditumpes ngaleungitkeun tina pangan diet Anjeun kayaning meats lemak, mentega, krim haseum, chip kentang, és krim, manisan jeung pastry, coklat jeung sagala pangan lemak.
Chtobysantimetry ditinggalkeun ku imbit anjeun ibeder dina dahareun sapopoé Anjeun perlu kaasup produk handap: bubuahan seger suhofruktyi, sayuran, seafood, preserves na jams, tipung roti grubogopomola, kacang, séréal na legumes, béas, daging lean. Sakumaha didadarkeun di luhur, dlyadostizheniya hasil rusuh diet ditangtoskeun kudu digabungkeun aktivitas sfizicheskoy. Mun latihan di gim anjeun teu resep tari, lajeng mozhnozanyatsya, sapatu, sign up for ngojay, aerobics, jumping tali iliprosto imah.
Esliv hoyong maledog kaluar pamadegan sentimeter tambahan teu ukur ti thighs jeung imbit, tapi anak sapi soblasti, teras diet ieu cocog anjeun sampurna. Misalna diet pikeun sababaraha dnisdelaet inohong anjeun leuwih elegan, jeung anjeun bisa ngarasakeun rezultatami.Samoe penting nyaéta yén kalawan diet kitu anjeun teu kudu kalaparan. Prinsip Dietyosnovyvaetsya kana kanyataan yén aya leuwih ti 1200 kalori bisa dikonsumsi per poé. Chtobysbrosit beurat ti diet Anjeun ngaluarkeun gula, gorengan jeung pangan amis, produk tipung. Sajaba ti éta, dina poé nu peryogi inuman sahenteuna satengah litrazhidkosti: teas herbal, green tea, jus, jeung tangtu, cai bersih.
Priblizitelnoemenyu diet éféktif
poe kahiji:
- Sarapan: 1 cup yogurt atawa yogurt% (tanpa aditif), sapotong roti poék, sarta salah sahiji spomidorom wae buah.
- Dahar beurang: 200 gram hayam pindang tanpa kulit, nyangkokkeun sabagian Salad sayur jeung jeruk nipis, cangkir kopi / teh.
- Dinner: 200-250 gram stewed sayuran (omat, kembang engkol, kacang), odnopechenoe apel jeung 100 ml anggur garing.
- Sarapan: 150 gram Salad, 25 gram suung asak, 25 gram roti hideung ichashechka kopi / teh.
- Dahar beurang: 50 gram roti hideung, 50 gram kéju sarta salah wae buah.
- Dinner: 200 gram stewed sayuran (omat, kacang na cauliflowers), bubur 200 grammgrechnevoy sarta 150 ml anggur garing.
Takayadieta ngidinan Anjeun pikeun ngareset dua atawa tilu kilo saminggu. Sanajan kitu, catetan nu onaotnositsya ka Jumlah diets ketat, sahingga dianjurkeun pitpolivitaminy yén awak meunang sagala vitamin sarta elemen penting salila diet kitu.
Potong "Ceuli"
belanja leg diet Luchshevsego dina samangka, usum melon. Samangka diet luchshevsego pikeun ngurangan polumeu. Samangka teu ukur nyumbang pohudeniyubeder jeung imbit, éta ogé éféktif ngaluarkeun tina cairan awak iustranyaet kaleuwihan bareuh. Kusabab ieu, kulit Anjeun bakal tightened.
Melon, kitu ogé samangka, produk pohara berharga. Éta sipat ngeunah pisan tur obladaetlechebnymi. Melon anu ogé diserep ku awak jeung ngaluarkeun racun, onayavlyaetsya diuretik alus sarta ngarangsang sampurna protsesskrovetvoreniya. Kituna, samangka, Melon diet pisan éféktif.
Sanajan kitu, samemeh anjeun ngawitan meunang leupas tina "Ceuli" dina zona breeches tunggang, pridetsyapolnostyu Anjeun ngaleungitkeun tina diet kopi anjeun, coklat, lemak jeung kadaharan lada tiasa pischu.Upotreblyat sagala bungbuahan sarta sayuran anu héjo: Dill, apu, cucumbers, peppers, kol, alpukat, apel, squash, peterseli, kacang jeung sajabana. Salian produk ieu, anjeun kudu ngahakan per poé samangka popolovine atanapi cantaloupe. bagian ieu kudu dibagi kana tilu chetyrepriema.
Sanajan kitu, sanajan kanyataan yén éta diijinkeun dahar ampir kabéh bungbuahan jeung ovoschizelenogo kelir, ti anggur héjo sarta kacang kudu masihan. Tapi diet svoynedelny, sajaba ti bungbuahan sarta sayuran luhur, Anjeun kudu odinraz kaasup salah sahiji masakan handap:
- 50 gram gurih buckwheat, yogurt sarta dietary bagian kaca smeshannogosalata;
- 150 gram sagala fungi, grilled, tumpak dicampurkeun Salad tur kentang odnuotvarnuyu;
- dua steak lean well-Anggang jeung tomat jeung dua sendok tina lozhkamivarenoy jagung.
Deui, chores ieu, tapi aya salah sahiji. Anjeun teu bisa meunang leupas tina "Ceuli" ukur ngaliwatan diety.Neobhodimo ngalakukeun set husus tina latihan. Untungna, podobrattakoy susunan latihan basajan pisan.
Idealnoepohudenie watesan gizi
Dietologischitayut nu diet mujarab pikeun suku kedah:
- diet kudu saimbang jeung kaasup kolichestvahmyasnye leutik na susu-gajih low produk, minyak nabati, bungbuahan, sayuran, cereals itselnye. Sajaba ti éta, diet misalna, tapi tilu hidangan utama, snacks kedah tilu.
- dahareun kudu diwangun tina ngan produk alam anu teu soderzhatkonservantov. Ngan diet kedah nikmat, jadi Anjeun bisa nyingkahan disruptions.
- Anjeun kudu ngawengku di cukup protein dahareun anjeun, takkak maranéhna maénkeun peran penting dina awak urang: jawab otak na obmenveschestv pikeun kulit sarta bulu, keur prosés leungitna beurat jeung saterusna.
- Katresna kedah tuang 1200 kalori sapoé. Ngurangan kalori ngabalukarkeun métabolisme kzamedleniyu, nu nyumbang ka gain beurat salajengna.
- dahareun kedah ngandung cukup serat jeung vitamin.
- dahareun kedah ngandung jumlah minimal tina gajih, tapi lemak polnostyuisklyuchat tina dahareun anu teu mungkin, sabab maénkeun peran penting dlyanashego awak. Leuwih ti éta, di diet kudu hadir salaku minyak nabati sarta lemak sato.
- Naon metoda nyoco anjeun milih, per poé perlu inuman di meneepolutora liter cai. Pikeun normalize prosés pencernaan iuskorit métabolisme, satengah jam saméméh tepung hiji inuman sagelas cai murni (bisa nambahkeun jeruk nipis).
- Dietuneobhodimo pelengkap wae latihan atawa aktivitas fisik: menari, aerobics, ngojay, leumpang briskly, sarta kawas.